Ovsené vločky si pochutnávajú na celom svete. Potrebujete dôkaz? Celosvetový trh s ovsenými vločkami mal v roku 2018 hodnotu 2,31 miliárd dolárov a podľa odhadov má do konca roku 2026 dosiahnuť 3,32 miliárd dolárov. Fortune Business Insights . Egypt a Čína sa podľa ovzdušia tešia z ovsa už tisíce rokov KRCU , zatiaľ čo Amerika bola predstavená s ovsenými vločkami dosť neskoro v hre. Ovos sme považovali za jedlo pre kone až do Quaker ovos prišiel koncom 19. storočia a úspešne nás presvedčil o opaku.
Existuje veľa dôvodov, prečo si ľudia vyberajú ako ranné jedlo ovsené vločky pred vajcami a slaninou. Niekto konzumuje ovsené vločky z dôvodu pohodlia, niekto si pochutí na ich chuti a veľa ľudí verí, že ovsené vločky sú zdravé raňajky alternatíva, ak má na výber. Existuje niekoľko presvedčivých argumentov, prečo si možno budete chcieť začleniť ovsené vločky do svojej každodennej rutiny Doctor's Ask .
Budú vám prospešné dôležité vitamíny, minerály a bielkoviny
Ovsené vločky poskytujú zmes dôležitých živín, ako je horčík, zinok a železo, navyše sú prirodzene bezlepkové. Horčík je dôležitý pre zdravie srdca a mozgu, zatiaľ čo zinok pomáha nášmu imunitnému systému a železo zvyšuje energiu (cez Čistota výrobkov ).
Možno vás prekvapí, keď sa dozviete, že pol šálky ovsených vločiek má skutočne rovnaké množstvo bielkovín ako jedno veľké vajce (cez Ja ) a existuje nekonečné množstvo spôsobov, ako zvýšiť obsah bielkovín v miske s ovsenými vločkami pridaním orechov, bielkovinového prášku, orechových masiel alebo mlieka (prostredníctvom Výživný život ). Ak chcete ešte väčšiu dávku bielkovín, môžete vmiešajte si do ovsených vločiek vajíčko . Práve ste skončili s tvrdým tréningom? Ovsené vločky sú tiež jedným z najlepších spôsobov, ako doplniť svaly a doplniť palivo do tela Potravinová sieť .
Obsah vlákniny vám môže pomôcť pri chudnutí
Ovsené vločky obsahujú dobré množstvo vlákniny, ktorá tak veľmi chýba vo väčšine amerických diét. Podľa GQ , Priemerný Američan sotva zje polovicu odporúčanej dennej dávky 25 až 29 gramov vlákniny denne, ak má šťastie. Tu je dobrá správa: Šálka varených ovsených vločiek obsahuje 4 gramy vlákniny. Pridanie ďalšieho jedla s vlákninou, ako sú maliny alebo černice, ešte viac zvýši obsah vlákniny vo vašich raňajkách, podľa toho Moje údaje o jedle . Vláknina v ovsených vločkách vám pomáha cítiť sa plnšie rýchlejšie a dlhšie ako v iných potravinách, a tým pomáha niektorým ľuďom ľahšie zvládať svoju váhu, podľa Lekárske správy dnes .
Pomôžete zlepšiť hladinu cholesterolu a regulujete hladinu cukru v krvi
Povedal vám niekedy lekár, že máte príliš vysoký cholesterol? Podľa Clevelandská klinika , konzumácia jeden a pol šálky ovsených vločiek denne môže znížiť hladinu cholesterolu o 5 až 8 percent. Jedna štúdia ďalej sledovala účastníkov 13 rokov a dospela k záveru, že konzumácia ovsených vločiek namiesto chleba z vajec každý deň môže znížiť riziko mozgovej príhody (prostredníctvom American Heart Association ).
Medzitým, pre diabetikov alebo kohokoľvek iného, kto sa chce vyhnúť špičkám cukru v krvi, pomáha rozpustná vláknina v ovsených vločkách spomaliť vstrebávanie sacharidov, podľa Samoriadenie cukrovky . Ovsené vločky majú navyše nízky glykemický index (čím nižšie je GI číslo, tým menej pravdepodobné, že jedlo, ktoré konzumujete, spôsobí prudký nárast hladiny cukru v krvi). Nižší GI sa však vzťahuje iba na neochutené odrody ovsa, nie na lahodné, spracované a ochutené instantné ovsené vločky, ktoré obsahujú pridaný cukor.
Ako jesť viac ovsených vločiek
Dobre, tak ako postupujete pri začleňovaní viacerých ovsených vločiek do svojho života? Prvým krokom je zvoliť si ovsené vločky, ktoré vyhovujú vášmu životnému štýlu, podľa Jednoducho ovsené vločky . Napríklad oceľový rezaný ovos vyžaduje varenie 25 až 30 minút, zatiaľ čo staromódny ovos trvá na sporáku päť minút, rýchly ovos sa varí za jednu minútu a instantný ovos je možné pripraviť v mikrovlnnej rúre za 90 sekúnd (pomocou Dobré hospodárenie ).
Nemáte radi chuť ovsených vločiek? Existuje veľa spôsobov, ako vysmrkajte inak nudnú misku s ovsenými vločkami . Buďte kreatívni s koreninami v špajzi, pridajte svoje obľúbené arašidové maslo s nízkym obsahom soli a nízkym obsahom cukru, na vrch hodte praženicu alebo pridajte čerstvé ovocie. Možnosti sú nekonečné a budete mať pocit, akoby ste zakaždým jedli iné jedlo.
