Foto: Getty Images / Westend61
Vitajte v Šetrný . Týždenná rubrika, v ktorej pridružená redaktorka výživy a registrovaná dietologička Jessica Ballová hovorí o tom, ako nakupovať potraviny s obmedzeným rozpočtom, pripravovať zdravé jedlá pre jedného alebo dvoch a robiť rozhodnutia šetrné k Zemi bez toho, aby ste museli prerábať celý svoj život.
Nie som z tých, ktorí si dávajú novoročné predsavzatia. urobil som Suchý január minulý rok a to je asi tak blízko, ako som sa dostal. V skutočnosti som nikdy neholdoval módnej diéte a neplánujem robiť žiadne drastické zmeny ani sa nesnažím výrazne schudnúť. To znamená, že po dlhej dovolenkovej sezóne plnej oslavy mi nový rok pripadá ako prirodzený čas, aby som sa opäť zameral na svoje zdravie a vrátil sa do zdravšej rutiny.
Zdravý životný štýl zahŕňa to, čo máte na tanieri, ale je to oveľa viac. Zahŕňa to, ako hýbete telom, ako sa cítite, ako sa stýkate, ako spíte, ako hospodárite s financiami a podobne. Nie som odborník na každý aspekt týchto tém, ale ako registrovaný dietológ , existujú produktívnejšie predsavzatia ako skúšanie novej reštriktívnej diéty alebo neudržateľného zásahu do chudnutia. Tu sú niektoré z najlepších zdravotných predsavzatí, ktoré treba urobiť v roku 2022, podľa dietológa.
1. Skúste meditáciu
Existuje toľko dôvodov, prečo tento rok vyskúšať meditáciu. Môže pomôcť znížiť stres, zlepšiť sústredenie, znížiť krvný tlak a dokonca znížiť riziko Alzheimerovej choroby . Nehovoriac, môže byť úplne zadarmo . Vyskúšajte aplikáciu ako Môj život na vedené meditácie. Alebo môžete dokonca urobiť a meditácia v chôdzi pomocou nášho prehľadného sprievodcu. Ak si tento nový rok vyhradíte nejaký čas na to, aby ste boli prítomní, môžete sa pripraviť na šťastnejší a zdravší rok, a to ako duševne, tak aj fyzicky.
2. Nájdite si typ cvičenia vlastne láska
Iste, snažiť sa viac cvičiť je celkom predvídateľné riešenie. Ale namiesto toho, aby ste mysleli na cvičenie ako na prácu, ktorú treba dokončiť, presuňte tento rok svoju pozornosť. Vyskúšajte rôzne druhy pohybu, kým nenájdete niečo, čo vás naozaj baví a na čo sa tešíte. Môže to byť joga, tanec, zdvíhanie závažia, plávanie, chôdza alebo dokonca kombinácia rôznych cvičení (plus, zmena rutiny cvičenia môže pomôcť znížiť riziko demencie ). Ak sa rozhodnete pohybovať spôsobom, ktorý vás baví, pomôže vám to viac cvičiť bez toho, aby ste si to uvedomovali. Hovorte o win-win!
3. Naplánujte si pravidelný spoločenský čas
Ako ľudia sme zo svojej podstaty sociálne tvory. Ale v priebehu posledného roka a zmien možno mnohí z nás odpadli od našich typických spoločenských rozvrhov (vrátane mňa). Pravidelný spoločenský čas je kľúčom k pocitu podpory a udržiavaniu pevných vzťahov s tými, na ktorých nám záleží, čo sa môže prejaviť dlhovekosť a zdravšie starnutie , tiež. To by mohlo znamenať mať jeden deň v týždni, kde je celý rodina má spoločné jedlo pri stole (alebo častejšie, ak môžete). Alebo to môže byť stretnutie s priateľom, či už osobne alebo virtuálne prostredníctvom telefonovania a videohovorov. Tento nový rok sa zamerajte na pravidelné plánovanie spoločenského času.
4. Držte sa plánu spánku a bdenia
Spánok je dôležitý pre toľko vecí, čo si pravdepodobne dobre uvedomujete, ak ho nemáte dostatok. Okrem pomoci s našou úrovňou energie, dostatok spánku môže pomôcť podporiť zdravú imunitnú funkciu, zlepšiť zdravie srdca a dokonca urobiť vašu pokožku zdravšou. Zatiaľ čo rady na lepší spánok môžu byť všade na mape, väčšina ľudí sa zhoduje v jednej veci. Chodenie spať a vstávanie v rovnakom čase každý deň vedie k lepšiemu zzz. Ak potrebujete ďalšie štuchnutie, skúste použiť nastavenie Bedtime, ak máte iPhone, ktorý vám pripomenie, kedy máte ísť spať, a automaticky nastaví budík, ktorý vás zobudí v čase, ktorý si vyberiete. Ak nemáte iPhone, pripomenutia a štandardné budíky tiež fungujú dobre.
kuchár v potravinovej sieti zomiera
5. Pite viac vody
Ak si tento rok dáte jedno predsavzatie, získajte a opakovane použiteľná fľaša na vodu a noste ho čo najviac so sebou. Uľahčí vám to ležérne popíjanie vody celý deň. Budete viac hydratovaní bez toho, aby ste si to uvedomovali, čo môže viesť k lepšie zdravie mozgu, zdravšie srdce, lepšia funkcia obličiek a oveľa viac. Je to bezplatný a jednoduchý spôsob, ako tento rok zlepšiť svoje zdravie.
6. Skráťte čas strávený pred obrazovkou
Všetci pravdepodobne máme vzťah lásky a nenávisti k našim telefónom. Iste, sú neuveriteľne výkonné a pohodlné. Ale možno ste sa stali obeťou doomscrollingu ako ja, keď idete na Instagram a zrazu ubehlo 30 minút a vy sa cítite vystresovaní zo všetkých informácií, ktoré ste práve prijali. Pre deti aj dospelých sú tu veľa dôvodov, prečo držať čas pred obrazovkou pod kontrolou. Výskum spája spotrebu médií s vyššou úrovňou stresu, väčším strachom, zvýšenou úzkosťou a smútkom. Tento rok si skúste v aplikáciách nastaviť pripomienky, ktoré vám povedia, aby ste odložili telefón a vstali na prestávku. Môžete tiež nastaviť svoj telefón tak, aby vám poskytoval prehľady času na obrazovke, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.
7. Veďte si denník
Ďalším skvelým spôsobom, ako byť tento rok viac prítomný, je založiť si denník. Môže to znieť odstrašujúco, ak ste to ešte neurobili, ale naozaj si z toho môžete urobiť, čo chcete. Väčšinu svojho života som si viedol denník (píšem sa živím, takže to nemusí byť veľké prekvapenie). Niektoré dni mám stránky s vecami, ktoré by som mal dostať z hrude. Iní, možno si len zapíšem pár slov alebo čo som mal na večeru. Vždy sa snažím zahrnúť aspoň jednu vec, za ktorú som tiež vďačný, aj keď to nebol práve najlepší deň. Ak si nájdete čas na zamyslenie a precvičenie si vďačnosti, môže to pomôcť vášmu výhľadu na nový rok a neskôr.
8. Stanovte si reálny rozpočet … a držte sa ho
Som zotavujúci sa postgraduálny študent, čo znamená, že moje financie sú trochu napäté. Keď nesledujem svoje výdavky, výdavky sa mi môžu prikradnúť. Financie môžu viesť k stresu bez ohľadu na vašu situáciu a nadčasový stres môže viesť k nejakému negatívne zdravotné následky ako zvýšený zápal a riziko srdcových chorôb. Namiesto toho si vytvorte jasný (ale flexibilný) rozpočet a držte sa ho čo najlepšie. Určitý stres v živote je nevyhnutný, ale udržte ho pod kontrolou tým, že si vytvoríte rozpočet, aby ste znížili svoje starosti súvisiace s peniazmi.
9. Jedzte viac zeleniny
Mnohé módne diéty a novoročné predsavzatia sa zameriavajú na veci, ktoré by ste mali vynechať alebo sa im vyhnúť. Namiesto obmedzovania urobte zmenu zdravého stravovania tým, že sa zameriate na pridanie väčšieho množstva zeleniny na tanier. Zelenina má všestrannú chuť a funkciu a možno ju pridať do každého jedla od raňajok až po večeru. Nehovoriac o tom, že sú super výživné a nabité vitamínmi, minerálmi a vlákninou. Jesť viac zeleniny môže bojovať proti zápalu, znížiť riziko chronických ochorení, zlepšiť krvný tlak, chrániť váš mozog a oveľa viac. Dokonca aj pridanie jednoduchého prílohového šalátu je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť svoj denný príjem.
10. Naplánujte si čas na odpočinok
Je pravdepodobné, že ak ste sa v článku dostali až sem, ste ako ja a neustále pridávate veci do svojich osobných a profesionálnych zoznamov úloh. Ale dovoľte mi, aby som vás požiadal, aby ste si tento rok našli čas a neurobili nič. Môže sa to zdať neintuitívne, ale odpočinok je niečo, v čom by sme všetci mohli byť lepší. Vždy ísť milión míľ za hodinu môže viesť k chronickému stresu a vyhoreniu, takže je dôležité, aby ste trochu spomalili, kým sa to dostane do tohto bodu. Odpočinok nie je niečo, za čo by ste sa mali cítiť previnilo. V skutočnosti vám môže pomôcť včas si naplánovať prestávky pre seba. Nazvime to starostlivosť o seba.
