AtlasStudio/Shutterstock Khyati Dand
Či už máte päť alebo 50, máte náladu na niečo zdravé alebo skôr sladké, alebo hľadáte rýchle raňajky či lenivú večeru, cereálie sa vždy hodia. Stalo sa vám však niekedy, že vám cereálie po necelej hodine zanechali vrčiace brucho prosiace o ďalšie jedlo? Ak áno, neboli by ste prvým človekom, ktorý sa ocitol v takejto situácii.
Používateľ TikTok a registrovaný dietológ @livkinkade zisťuje, že keď použije nemliečne mlieko najmä na cereálie, jeho nepatrné množstvo kalórií a prakticky nulový obsah bielkovín jej dodá energiu prinajlepšom na 30 minút a zanechá ju hladnú. Aby jej ranná miska cereálií viac zasýtila, používa jednoduché riešenie: dve odmerky prášku z arašidového masla rozšľahané do nemliečneho mlieka.
Toto arašidové maslo mlieko sa potom môže naliať na obilniny ako zvyčajne okrem tohto času. Môžete použiť aj nepráškové arašidové maslo, ale je ťažké si predstaviť, že sa maslo zmieša s mliekom tak rovnomerne, bez toho, aby zanechalo hrudky. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, možno budete chcieť držať prášok z arašidového masla. Bez ohľadu na to, ktorý z nich si vyberiete, TikToker je na niečom.
Stačí arašidové maslo na to, aby boli obilniny lepšie?
KucherAV/Shutterstock
Ak chcete pridať ďalší kontext, povedala registrovaná dietológka Stefani Sassos Dobre + dobre že v ideálnom prípade by ste mali prijať až 30 gramov bielkovín v jedle. Niektoré nemliečne mlieka, ako napríklad mandľové mlieko, však poskytujú len 1 gram bielkovín a 30 až 60 kalórií na šálku. Nie je teda divu, že keď si ich dáte spolu s cereáliami, niektorí ľudia budú o chvíľu neskôr nenasýtení (prostredníctvom Healthline ). Práškové arašidové maslo , na druhej strane obsahuje okolo 4 gramov bielkovín na polievkovú lyžicu, takže pár odmeriek z nich vám ľahko pomôže posilniť vašu misku.
TikToker @livkinkade však do svojich cereálií pridáva viac ako prášok arašidového masla, čo naznačuje, že samotné arašidové maslo nemusí vždy stačiť. Po prvé, odporúča zakomponovať ovocie ako jahody, aby sa zvýšilo množstvo vlákniny v cereáliách a zväčšil sa jej objem. Navyše, keďže prášok z arašidového masla nemá takmer žiadny tuk, navrhuje pridať polevy, ako sú orechy a kokosové lupienky, aby sa to nahradilo.
Medzi ďalšie možnosti patrí posypanie niektorých semien, aby boli obilniny výživnejšie a bohatšie na vlákninu, ako aj zváženie alternatív, ako sú proteínové kokteily a jogurtové nápoje namiesto mlieka pre extra bielkoviny. Ak sa vám to zdá príliš trápne, stačí pár polievkových lyžíc prášku z arašidového masla.
