Zdravie čriev sa za posledných pár rokov stalo jedným z najväčších trendov v oblasti zdravia a wellness, a to z dobrého dôvodu! Vedecký výskum naďalej zdôrazňuje dôležitosť dobrého zdravia čriev pre trávenie, prevenciu chronických chorôb, silný imunitný systém a dokonca aj pre naše duševné zdravie.
Pýtate sa, ako teda môžeme zlepšiť naše mikrobiómy pre optimálne zdravie? Jedzte viac rastlín.
Množstvo štúdií o zdraví čriev zistili, že vláknina je kľúčovým faktorom pre zdravé črevá, ale viac ako 95 percent Američanov jej nemá dostatok. Najlepší spôsob, ako zvýšiť príjem vlákniny, je jesť viac celistvých potravín rastlinného pôvodu, keďže mäso a mliečne výrobky neobsahujú vlákninu, a potraviny a doplnky obohatené o vlákninu. nemajú rovnaký účinok ako vláknina v celých potravinách . A nový výskum odporúča urobiť to ešte o krok ďalej.
Najlepšie potraviny bohaté na vlákninu pre dobré črevné baktérieAmerický projekt čriev , a sedemročné štúdium ľudského mikrobiómu , zistil, že nie je dôležité len jesť viac rastlín, ale jesť ich širokú škálu – 30 alebo viac rôznych druhov každý týždeň! Toto číslo sa môže zdať dosť ohromujúce, ale nehovoríme len o ovocí a zelenine. Toto číslo môže zahŕňať aj celé zrná, orechy, semená a strukoviny.
Jedna veľká analýza z Kalifornskej univerzity v San Franciscu zhodnotili údaje z takmer 200 štúdií o vplyve stravy na zdravie našich čriev. Vedci zistili, že konzumácia väčšieho množstva rastlinných bielkovín a zdravých uhľohydrátov pri súčasnom znížení príjmu nasýtených tukov a umelých cukrov urobí s vaším mikrobiómom zázraky. Tým, že uprednostňujete konzumáciu veľkého množstva celých potravín rastlinného pôvodu, môžete tieto pokyny ľahko dodržiavať.
30-dňová výzva pre zdravé čreváDobre, práve sme na vás hodili veľa, ale sľubujeme, že máme niekoľko skvelých tipov, trikov a receptov na zvýšenie príjmu rastlín.
Začatie diéty s vysokým obsahom vlákniny sa zvyčajne scvrkáva na malé vylepšenia – nahradenie rafinovaných alebo spracovaných obilnín celými odrodami, podávanie zeleninového šalátu k obľúbeným týždenným večerám alebo pridanie hrsti bobúľ do ranného jedla. Môžete tiež začať svoj deň s a zdravé domáce smoothie , plné zeleniny a ovocia, pre veľké zvýšenie vlákniny.
Ak teraz zvyčajne nejete veľa rastlín alebo potrebujete ďalšie rady, máme pre vás desiatky úžasných jedálnych plánov, ktoré vám pomôžu začať. Pozrite si jeden z našich 7-dňových Vysoký obsah vlákniny , Vegetariánska , Stredomorský , alebo Vegetárian stravovacie plány na diverzifikáciu príjmu rastlín a zvýšenie spotreby vlákniny. Dokonca máme a 7-dňový plán stravovania pre zdravé črevá ktoré vám pomôžu nájsť najlepšie potraviny pre optimálne zdravie čriev.
Tento plán zdravej výživy pomohol Drew Barrymore schudnúť 25 libier
