Zobudiť sa a vidieť vysokú hladinu cukru v krvi môže byť ... záhadné. Nie je to však také nezvyčajné, ako si myslíte. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o svojej rannej hladine cukru v krvi a čo k nej môže prispievať.
Katy Dockrill
Mýty o cukrovke, ktoré neznižujú hladinu cukru v krvi1. Hormóny skorého rána
Keď spíte, zatiaľ čo vaše telo je nalačno, vaša pečeň je primárnou hnacou silou vašej hladiny cukru v krvi, hovorí Gary Scheiner, M.S., CDE, autor knihy Myslite ako pankreas . Celú noc pečeň uvoľňuje cukor, aby zásoboval mozog a nervový systém energiou. V skorých ranných hodinách séria hormónov, ktoré zvyšujú energiu a bdelosť, posielajú do krvi ďalší cukor, aby vás pripravili na nový deň. Tento vzostup hormónov sa nazýva fenomén úsvitu. Ale ľudia s inzulínovou rezistenciou alebo príliš malým množstvom inzulínu (alebo oboje) môžu mať problém vyrovnať sa s týmto nárastom cukru, čo vedie k vysokým ranným hladinám cukru v krvi, vysvetľuje Scheiner.
Možné riešenia: Zvážte svoje lieky. Ak užívate inzulín, možno budete potrebovať dodatočný bazálny inzulín počas noci, aby ste udržali cukor uložený v pečeni, keď ho inde nepotrebuje. (Bazálny inzulín pokrýva vašu potrebu inzulínu 24 hodín denne, aj keď spíte.) Ak máte cukrovku 2. typu a užívate iný liek ako inzulín, možno budete potrebovať väčšiu dávku tohto lieku alebo ďalší liek. Niektoré lieky – ako metformín – znižujú inzulínovú rezistenciu a tiež bránia pečeni uvoľňovať prebytočný cukor.
najhorší rez hovädzieho mäsa
Nenechajte si ujsť! Prečo sú hladiny glukózy nalačno vysoké?
Katy Dockrill
2. Vynechaný tréning
Fyzická aktivita zvyšuje citlivosť na inzulín a umožňuje vášmu telu využívať inzulín efektívnejšie až 48 hodín po tréningu. A keď pravidelne cvičíte, vaše telo prirodzene zostáva citlivejšie na inzulín. Ak však vynecháte pravidelný tréning, môžete zaznamenať skok vo vašej obvyklej hladine cukru v krvi. Môže sa to stať ráno (ale môže sa to stať aj kedykoľvek počas dňa).
sodík v slanom masle
Možné riešenia: Nájdite si cvičebnú rutinu, ktorá sa vám páči a môžete sa jej držať. Aby ste sa vyhli vynechaným dňom, môže vám pomôcť plánovanie dopredu: Pozrite sa na týždeň dopredu, aby ste mohli predvídať, kedy by ste mohli vynechať tréning a ako sa doň ešte zmestíte. Dokonca aj to, že si vyhradíte pár minút na to, aby ste boli aktívni, vám môže pomôcť zabrániť prebudeniu. až po vysoké čísla.
Pokračuj v čítaní: Ako cvičenie ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, keď máte cukrovku
3. Oneskorené účinky mastných jedál
Hladiny cukru v krvi zvyčajne vrcholia približne hodinu po jedle. Avšak večera s vysokým obsahom tuku obsahujúca vyprážané jedlá, pizzu alebo syrové rajnice môže oddialiť tento normálny nárast hladiny cukru v krvi až do rána. prečo? Veľké množstvo tuku v strave môže sťažiť inzulínu vykonávať svoju prácu, vysvetľuje Scheiner. Tuk navyše spomaľuje trávenie a vstrebávanie, čo môže spôsobiť, že hladina cukru v krvi dosiahne vrchol neskôr ako zvyčajne.
buddy valastro čisté imanie
Možné riešenia: Rozhodnite sa pre ryby, hydinu bez kože, fazuľu a zeleninu restovanú na olivovom oleji namiesto potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako sú vyprážané jedlá a tie, ktoré sú pokryté syrom. Ak naplníte polovicu taniera zeleninou, môže vám to pomôcť znížiť veľkosť porcií iných potravín – a príjem tuku z týchto potravín.
Nenechajte si ujsť! Veľkosti porcií jedla: Vizuálny sprievodca
Ilustrácie Katy Dockrill.
4. Nočná hypoglykémia
Ak vaša hladina cukru v krvi počas noci príliš klesne, vaše telo môže vylučovať hormóny, ako je adrenalín, aby čelili tejto reakcii, hovorí Scheiner, ktorý je tiež zakladateľom a klinickým riaditeľom Integrated Diabetes Services vo Wynnewoode v Pensylvánii. Tento odraz, nazývaný Somogyiho efekt, spôsobuje, že pečeň uvoľňuje viac uloženého cukru, ktorý zvyšuje hladinu glukózy v krvi.
Možné riešenia: Monitorujte si hladinu cukru v krvi niekoľkokrát počas noci – ideálne pomocou kontinuálneho monitora glukózy – aby ste zistili, či a kedy máte hypoglykémiu. A dávajte si pozor na bežné príznaky nočných nepokojov: potenie, nočné mory a prebúdzanie sa s bolesťou hlavy. Ak sa u vás vyskytne hypoglykémia, možno budete potrebovať zmenu lieku, napríklad menej inzulínu alebo inzulínového sekretagoga, iný typ lieku alebo zmenu dávkovacej schémy. Ak sa vám nedarí upraviť si recepty, postačí občerstvenie s obsahom sacharidov pred spaním. Tu je niekoľko nápadov na zdravé nočné občerstvenie s obsahom sacharidov:
- Sendvič s arašidovým maslom
- Nízkotučný jogurt
- Hummus a zelenina
- Mrazené hrozno
- Malý kúsok ovocia
Spodná čiara
Izolovať jediný dôvod zvýšenej hladiny cukru v krvi nalačno je zložité, pretože v hre je veľa rôznych faktorov, vysvetľuje Scheiner. „Musíme zaujať holistický pohľad a hrať sa na detektíva,“ dodáva. Často si merajte hladinu cukru v krvi a robte si poznámky o liekoch, cvičení a príjme potravy. Zdieľajte všetky tieto informácie so svojím zdravotníckym tímom a dovoľte im hrať sa s vami na detektíva.
môžete jesť cesnak, ktorý vyklíčil
