19 400-kalorických polievok, ktoré si budete chcieť pripraviť túto jeseň

Urobte si útulnú polievku súčasťou vášho jedla pomocou týchto zdravých receptov. Tieto polievky zvýrazňujú sezónnu zeleninu, ako sú sladké zemiaky, maslová tekvica, karfiol a ďalšie, čím vytvárajú chutné jedlo, ktoré poteší každého pri stole. Recepty ako naša Karfiolová polievka a Krémová polievka & Divoká ryža sú lahodnými spôsobmi, ako osláviť chute jesene.

Karfiolová polievka

Tento recept na krémovú karfiolovú polievku je zdravý ako na naložený pečený zemiak, má všetky doplnky ako naložené zemiaky (vrátane slaniny), ale má oveľa menej kalórií a sacharidov. Táto jednoduchá polievka, pripravená za 20 minút, je skvelá na rušné týždne alebo si ju môžete pripraviť vopred na obed alebo ju zmraziť na hotové jedlo. Tento recept bol pôvodne vyrobený na jednu porciu, ale dá sa ľahko prispôsobiť tak, aby slúžila viac.

Polievka zo sladkých zemiakov a arašidov na kari

V tomto chutnom recepte na polievku sa sladké zemiaky varia v rýchlom kokosovom kari, výsledkom čoho je krémový, hustý vývar prešpikovaný tónmi cesnaku a zázvoru. Milujeme arašidy pre ich lacnú cenu a všestrannú chuť. Sú tiež skvelým zdrojom bielkovín - 1 unca má 7 gramov.

cesnak v zaváracom pohári

Krém z Turecka a polievka z divokej ryže

Máte zvyšky vareného kuracieho alebo morčacieho mäsa? Uvarte si hrniec polievky! Tento recept je zdravším twistom na klasickú krémovú morčaciu polievku a divokú ryžu, ktorá pochádza z Minnesoty. Podávame s chrumkavým rímskym šalátom a celozrnným chlebom.

Instantná polievka s maslovou tekvicou

Použite svoj instantný hrniec – alebo akýkoľvek iný tlakový hrniec – na uvarenie tejto zdravej tekvicovej polievky. Hrušky Anjou dodajú sladkosť, zatiaľ čo polievka dostane krémovosť a úžasnú chuť z ľahkého kokosového mlieka a jasný, svieži nádych zo zázvoru, koriandra a limetky. Dokončenie polievky s jogurtom z plnotučného mlieka dodáva príjemnú sýtosť, ale môžete ju vynechať, aby bola polievka vegánska. (Pred vmiešaním jogurtu nechajte polievku mierne vychladnúť, aby sa nezrazila.) Táto polievka by bola rovnako lahodná aj vychladená.

Štvorfazuľové a tekvicové chilli

Toto zdravé vegetariánske čili má voňavý nádych škorice pre pridanú chuť. Nech si to stravníci doplnia tým, čo im vyhovuje.

Pečená karfiolovo-zemiaková kari polievka

V tomto recepte na zdravú karfiolovú polievku praženie karfiolu najprv dodá hĺbku a zabráni tomu, aby sa ružičky zmenili na kašu. Trochu paradajkovej omáčky a kokosového mlieka dodajú vývaru bohatú, hodvábnu textúru. Podávajte podľa potreby s kúskom kyslej smotany alebo jogurtu.

Maslová tekvicová polievka z pomalého hrnca

Dera Burresonová

V tomto recepte na polievku z maslovej tekvice vynechajte praženie a namiesto toho nechajte pracovať pomalý hrniec. Stačí naložiť všetky ingrediencie do hrnca, nastaviť ho a zabudnúť na ľahkú, zdravú večeru alebo obedové balíčky.

Polievka s kuracím mäsom a sladkými zemiakmi inšpirovaná Marokom

Tento recept na zdravú kuraciu polievku má výraznú marockú chuť zo sladkých zemiakov, rasce, škorice, kajenského korenia a nádych ohnivej harissy. Aby sme získali chuť domáceho vývaru z vývaru z obchodu, pred pridaním zvyšku ingrediencií na polievku podusíme vo vývare kuracie prsia od kosti.

Polievka z praženej maslovej tekvice

Praženie maslovej tekvice s bylinkami a cesnakom dodáva tejto zdravej polievke komplexnejšiu chuť. Trocha javorového sirupu dodá sladkosť, zatiaľ čo kvapka jablčného octu rozjasní chute. Tento jednoduchý recept vyžaduje iba 15 minút aktívneho času na prípravu, ale ešte viac to môžete skrátiť kúpou predkrájanej tekvice. Podávajte s chlebom a šalátom na ľahkú večeru alebo ako predjedlo k sviatočnému jedlu.

Špagetová tekvicová polievka s klobásou

Caitlin Bensel

Táto jednoduchá polievka je skvelý spôsob, ako predviesť všestrannosť špagetovej tekvice. Sladká talianska klobása sa dobre spája s jemnou sladkosťou tekvice. Vývar, ktorý pokrýva tenké vlákna špagetovej tekvice, je chutný a ľahký.

Juhozápadný sladký zemiakový guláš

Tento výdatný guláš inšpirovaný juhozápadom môže chvíľu trvať vo vašom pomalom hrnci, ale stojí za to! Plná sladkých zemiakov, čiernej fazule a hominy uspokojí vaše chuťové poháriky a zasýti vás na celé hodiny.

Žaluďová tekvicová polievka

Táto zeleninová polievka je hladká a hodvábna po rýchlom premiešaní v mixéri. Žaluďová tekvica s jemnou príchuťou dostane v tejto sviežej polievke inšpirovanú juhozápadom, ktorá má nádych korenia z chipotle papriky – ak máte radi teplo, vyberte si viac!

Wonton polievka s krevetami, šampiňónmi a ružičkovým kelom

Wontons na týždennú večeru? Vyrábajú sa rýchlejšie, než by ste si mysleli – nie sú potrebné žiadne mrazené wontony! Použili sme wonton obaly z obchodu s potravinami, aby sme skrátili čas prípravy. Na náplň sme pridali jesennú zeleninu - ružičkový kel a huby bohaté na umami - pre zvýšenie chuti a textúry.

Hovädzia polievka s koreňovou zeleninou

Zemiaky, repa a sladké zemiaky dodávajú tradičnej hovädzej polievke nádych sladkosti v tomto nízkokalorickom recepte.

Kokosový kari pohár rezancov so špirálovými rezancami z maslovej tekvice

Toto netradičné točenie na thajskom červenom kari obsahuje špirálové rezance z maslovej tekvice v polievke z masonského pohára v štýle šálok rezancov, ale môžete použiť aj špirálovité sladké zemiaky alebo čerstvé vaječné rezance.

Squash a kuracia polievka na kari

Červená thajská kari pasta dodáva tejto jednoduchej polievke teplo a hĺbku chuti. Ak máte radi, vynechajte kuracie mäso a špenát, aby ste si pripravili ešte jednoduchšiu polievku z prvého jedla.

britské herecké obsadenie

Medová tekvicová polievka

Caitlin Bensel

Prirodzená sladkosť tejto vegetariánskej medovej tekvicovej polievky je umocnená medom a zeleninovým vývarom. Šalvia ochutí polievku a kyslá smotana prináša trochu štipľavosti, čím vyvažuje zemité chute.

Kuracie chilli so sladkými zemiakmi

Tony korenia, kukurice a papriky dodávajú tomuto zdravému receptu na kuracie chilli z jedného hrnca juhozápadnú atmosféru. Podávajte s vašou obľúbenou horúcou omáčkou, tortilla chipsami a studeným pivom.

Sladký zemiak & Čierna fazuľa čili pre dvoch

Toto uspokojivé vegetariánske čili pre dvoch je posiate čiernou fazuľou a sladkými zemiakmi. Podávame s ohriatymi kukuričnými tortillami a šalátom s pomarančovými kúskami a avokádom.

Kalórií

Podlaha:

Vek:

Rast (V Cm):

Váha (V Kg):

Úroveň Fyzickej Aktivity: Minimálne Nízky Priemer Vysoký Veľmi Vysoko

Vypočítať

Pošlite Mi E -Mailom Zobraziť Na Webe