Po niekoľkých týždňoch vychutnávania si bohatých jedál a sezónnych sladkostí nový rok znamená nový začiatok a pre mnohých to znamená urobiť nejaké zdravé zmeny. Či už hľadáte malý reset po sviatkoch alebo nejaké tipy, ktorých by ste sa mali držať v nadchádzajúcich rokoch, možno oceníte návod, ako presne môžete urobiť zmeny, ktoré sa dajú ľahko dodržiavať. Našťastie pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie srdca, American Heart Association (AHA) práve zdieľala súhrn ľahko dosiahnuteľných cieľov a predsavzatí, ktoré vám pomôžu postarať sa o svoj ticker v novom roku.
„Najdôležitejšie je stanoviť si realistické očakávania a začať s malými zmenami, ktoré môžete časom zosilniť,“ povedal dobrovoľný kardiológ American Heart Association John A. Osborne, MD, Ph.D., v tlačovej správe . „A ak zídete z cesty, nenechajte sa odradiť ani sa nevzdávajte. Udržiavanie zdravého životného štýlu si vyžaduje čas, preto buďte k sebe láskaví a uvedomte si, že nový, zdravý začiatok sa nemusí vždy zhodovať s 1. januárom.“
00 múka na chlieb
Getty Images / Westend61
Aj keď zdravie srdca nie je vašou hlavnou starosťou v novom roku, nemôžete urobiť chybu, keď zostanete na vrchole svojho kardiovaskulárneho zdravia. Bohužiaľ, srdcové choroby sú hlavnou príčinou úmrtí v Spojených štátoch, podľa Centra pre kontrolu chorôb (CDC). A nedávna štúdia zistili, že 40 % dospelých vo veku od 50 do 64 rokov bez diagnózy srdcového ochorenia má stále skoré príznaky stavu nazývaného ateroskleróza, ktorý ich vystavuje väčšiemu riziku srdcového infarktu ( Prečítajte si viac o tejto konkrétnej štúdii tu ). Nikdy sa nemôžete začať starať o svoj ticker príliš skoro. Prečítajte si päť spôsobov, ako si v roku 2022 udržať zdravie srdca na vrchole.
náhrada za kari prášok
1. Urobte to krok za krokom.
Nemusíte riešiť všetky tieto ciele naraz. Hľadajte spôsoby, ako si na tanier naliať nejaké zdravšie možnosti, alebo si nájdite desať minút denne na pretiahnutie nôh medzi stretnutiami. Jednoduché zmeny sa sčítajú.
2. Zamerajte sa na chudé bielkoviny.
Všetci to vieme ryby a morské plody sú skvelým zdrojom bielkovín pre vaše srdce a výskum to ukazuje zníženie množstva živočíšnych bielkovín vo vašej rutine môže zmeniť hru pre zdravie srdca. V každom prípade, vyhýbanie sa spracovanému mäsu a lipnutie na rastlinných bielkovinách, morských plodoch a chudých kusoch mäsa vám môže pomôcť udržať vaše srdce v dobrej kondícii. (Toto zoznam potravín prospešných pre srdce je dobrým miestom, kde začať, ak potrebujete viac informácií o tom, aké jedlá vaše srdce najviac ocení.)
3. Dostať telesnú.
„Vyvážte príjem jedla a kalórií s fyzickou aktivitou, aby ste si udržali zdravú váhu,“ odporúča AHA. Pokiaľ nájdete verziu cvičenia, ktorá vás baví, nezáleží na tom, čo to je – aj keď výskum naznačuje, že silový tréning aj vysoko intenzívny intervalový tréning sú oba skvelé spôsoby, ako chrániť svoje srdce . Chystáte sa popoludňajšia prechádzka má veľa výhod tiež, takže tí, ktorí uprednostňujú niečo s nízkym dopadom, sú v dobrej kondícii.
4. Dajte si pauzu.
Stres môže byť ťažký pre srdce. Či už máte domáceho maznáčika, ktorého prítomnosť vám pomáha relaxovať, alebo chodník, ktorý vám pomáha vyčistiť si hlavu, pričom si môžete dopriať čas na to, aby ste si užili veci, ktoré uvoľňujú, môžete urobiť veľký rozdiel. Skúste meditáciu ak hľadáte upokojujúcu aktivitu, ktorú by ste pridali k svojej rutine.
koľko zarába mcdonaldov majiteľ
5. Urobte si plán.
Ak to nie je váš štýl, nemusíte sa pripravovať každý týždeň – ale ak sa chcete pripraviť na úspech, mali by ste na jedlo a občerstvenie myslieť vopred, hovorí AHA. Keď budete robiť svoj ďalší veľký zoznam potravín, porozmýšľajte nad pridaním vecí, ktoré sú zdravé pre srdce, ako napr protizápalové potraviny a celé zrniečka do vášho košíka. Alebo, ak by ste chceli začať plánovať jedlo na týždeň, ale potrebujete nejakú inšpiráciu, pozrite sa na jednoduché nápady, ako napr tento jedálny lístok pre začiatočníkov .
Spodná čiara
Tento rok nemusíte zdravé zmeny sústrediť na novoročné predsavzatia. Namiesto toho sa zamerajte na jednoduché, zvládnuteľné ciele, ktoré môžete plniť deň čo deň. Pridávanie srdcu zdravých ingrediencií do vašich jedál a starostlivosť o seba najlepšie, ako viete, sú jednoduché a efektívne spôsoby, ako zostať zdravý aj v novom roku.
