Recepty v tomto jedálnom lístku sú pripravené za približne 30 minút a využívajú jednoduché ingrediencie a jednoduché techniky varenia, aby ste vytvorili neuveriteľne chutné a zdravé večere. S lahodnými letnými ingredienciami, ako sú bacuľaté paradajky, farebná paprika a čerstvé, voňavé bylinky, sú tieto večere ideálne pre teplé letné noci. Gril budete používať pomerne málo, vďaka čomu bude vaša kuchyňa v horúcich letných dňoch pekná a chladná.
Pozrieť viac: Rýchle a jednoduché letné večere
Deň 1: Grilovaný losos s koriandrovo-zázvorovou omáčkou
Čas prípravy: 25 minút
Pripravené v: 25 minút
Grilovaný losos s koriandrovo-zázvorovou omáčkou: Zázvor, rybacia omáčka a med sa kombinujú a vytvárajú lahodnú omáčku podľa tohto jednoduchého receptu na grilovaného lososa. Hľadajte thajské červené chilli v sekcii produktov vášho obchodu s potravinami alebo namiesto toho použite zelené alebo červené jalapeño. Toto jedlo z lososa je nielen chutné, ale jeho príprava trvá len 25 minút, vďaka čomu je ideálnym stredobodom zdravej týždennej večere. Podávame s predvarenou hnedou ryžou a Grilovaná letná tekvica, cibuľa a paradajky na zavŕšenie jedla.
Deň 2: Sendviče s paradajkami a údenou mozzarellou
príprava: 15 minút
chladnička s výrobníkom ľadu na pelety
Pripravené v: 25 minút
Sendviče s paradajkami a údenou mozzarellou : Vezmite klasickú kombináciu, ako sú čerstvé paradajky a mozzarella, pridajte pár chuťovo nabitých ingrediencií, ako sú olivy a sušené paradajky, vložte to medzi dva kúsky chrumkavého chleba a budete mať jednoduchú a uspokojivú večeru v teplom počasí. Podávajte s Čerstvý kukuričný šalát na zavŕšenie jedla. Kým sa paradajky namáčajú na sendviče, za 10 minút môžete pripraviť kukuričnú misku.
Deň 3: Kuracie a zeleninové Fajitas
príprava: 25 minút
kalórie v miske kfc
Pripravené v: 25 minút
Kuracie a zeleninové Fajitas : Tieto všestranné kuracie fajitas na panvici sú navrhnuté tak, aby fungovali s akoukoľvek zeleninou, ktorú máte práve po ruke. Základom je nakrájať všetku zeleninu na približne rovnakú veľkosť, aby sa uvarila rovnomerne. Táto ťažká zeleninová fajita náplň, opečená na panvici spolu s kuracími pásikmi a niekoľkými jednoduchými koreninami, je hotová za rýchlych 7 minút. Vložte do tortilly a posypte guacom, kúskom gréckeho jogurtu a čerstvou limetkovou šťavou a večera je hotová.
Deň 4: Paradajkový, uhorkový a biely fazuľový šalát s bazalkovým vinaigrettom
príprava: 25 minút
Pripravené v: 25 minút
Paradajkový, uhorkový a biely fazuľový šalát s bazalkovou vinaigrette: Tento nevarený fazuľový šalát je vynikajúcim spôsobom, ako využiť najlepšie letné cherry alebo hroznové paradajky a šťavnaté uhorky na ľahkú večeru s vegánmi. Čerstvá bazalka povyšuje jednoduchý recept na vinaigrette pripravený za pár minút, ktorý z tohto jednoduchého šalátu urobí niečo výnimočné. Podávame s prílohou Grilovaný francúzsky chlieb obložené hrubými plátkami syra mozzarella.
Deň 5: Grilovaná pizza s prosciuttom, kukuricou a bazalkou
príprava: 20 minút
Pripravené v: 20 minút
Grilovaná pizza s prosciuttom, kukuricou a bazalkou: S roztrhané cesto na pizzu je jednou z najjednoduchších skratiek ingrediencií, ktoré zakaždým zaručia chutnú večeru. V tomto jednoduchom 20-minútovom recepte na grilovanú pizzu je cesto posypané cesnakom, mozzarellou, prosciuttom, kukuricou a čerstvou rukolou. Rozmrazená mrazená kukurica funguje namiesto čerstvej; len ju osušte predtým, ako ňou posypete pizzu. Ak máte čas, môžete cesto nechať 10 až 15 minút odstáť pri izbovej teplote, aby sa uľahčilo vyvaľkanie.
Deň 6: Steak & Pepper Tartines s rukolovým šalátom
príprava: 30 minút
Pripravené v: 30 minút
olej s najvyšším bodom zadymenia
Steak & Pepper Tartines s rukolovým šalátom :Tieto steakové sendviče s otvorenou tvárou a vidličkou sú posypané syrom Gruyère, aby pripomínali syrový steak z Philly. Ak nemôžete nájsť oholený sendvičový steak vo svojom obchode s potravinami, skúste bok steak nakrájať veľmi tenký. Táto 30-minútová večera podávaná s rýchlym rukolovým šalátom je jednoduchou obľúbenou, ktorú si určite zamilujete.
7. deň: Grécke morčacie burgery so špenátom, fetou a tzatziki
príprava: 30 minút
Pripravené v: 30 minút
Grécke morčacie hamburgery so špenátom, fetou a tzatziki: Krémové tzatziki a chrumkavá nakrájaná uhorka dodávajú tomuto jednoduchému receptu na hamburger inšpirovaný gréckymi koreňmi fetou, špenátom a stredomorským korením osviežujúci nádych. Žiadne tzatziki? Žiaden problém! Urobte si svoj vlastný doma spojením obyčajného gréckeho jogurtu s citrónom, kôprom a nadrobno nakrájanou uhorkou. Akokoľvek pôsobivo vyzerajú tieto hamburgery, trvá len 30 minút, od začiatku do konca, kým dostanete túto večeru na stôl.
POZRITE SI: Ako pripraviť grécke morčacie hamburgery so špenátom a fetou
Nenechajte si ujsť!
- Pozrite si všetky naše plány zdravej 7-dňovej večere!
- Pozrite si ďalšie recepty na rýchle a zdravé večere
- 7-dňový stravovací plán: Jednoduché večere z 5 ingrediencií
- 7-dňové recepty na večeru z jedného jedla
