Z času na čas sa to stane: Začnete rozprávať príbeh, len aby ste v polovici stratili svoj myšlienkový pochod. Alebo vojdete do miestnosti a nemôžete si spomenúť, čo ste tam vošli robiť. Alebo čím viac sa snažíte zapamätať si názov toho kuchynského náčinia, ktorý si potrebujete kúpiť, tým ďalej vám jeho názov uniká.
Duševné poruchy, ako sú tieto, sa dejú každému a sú pochopiteľne desivé, ale nie sú nevyhnutne znakom kognitívneho poklesu. „Pocit skratu vo vašom mozgu je často pravdepodobnejší v dôsledku psychologických procesov,“ hovorí Sarah Garcia-Beaumier, Ph.D. , licencovaný neuropsychológ a docent na Stetson University na Floride.
Veľkým prínosom môže byť zvýšený stres, rozptýlenie, multitasking, úzkosť alebo depresia. 'Spoločnou úvahou, ktorú musíme klinicky zvážiť, je, či sú kognitívne symptómy spôsobené skorou demenciou alebo skôr depresívnou alebo úzkostnou poruchou,' hovorí Garcia-Beaumier.
najlepšia cibuľa na francúzsku cibuľovú polievku3 veci, ktoré môžu vážne znížiť vaše riziko demencie
Rozdiel medzi kognitívnymi výpadkami a kognitívnym poklesom
Kognitívny pokles je zvyčajne neurodegeneratívny proces, pri ktorom prejavujete zhoršenie výkonu v jednej alebo viacerých oblastiach, ako je pamäť, pozornosť alebo jazyk.
Zvyčajne začíname prejavovať kognitívne starnutie vo veku 30 rokov a niektorí ľudia vykazujú väčší kognitívny pokles ako iní v ich veku. Znaky často zahŕňajú to, čo bežne zažívame deň čo deň – zabudnutie niekomu zavolať alebo stratu slova, ktoré ste chceli povedať. Keď sa tieto symptómy objavia oveľa viac ako predtým, a to natoľko, že si to ostatní začínajú všímať, „to je zvyčajne skorá červená vlajka pre kognitívny pokles nad rámec toho, čo očakávame pre normálny proces starnutia,“ hovorí Garcia-Beaumier.
Normálne starnutie napríklad spomalí získavanie pamäte a väčšina jedincov bude mať určité problémy so zapamätaním si mien ľudí, predmetov alebo miest – tieto kúsky pamäte sa však vrátia o 10 až 15 minút, niekedy aj o hodiny neskôr.
„Tieto drobné chyby v pamäti nie sú znakom rozvíjajúcej sa demencie alebo kognitívneho poškodenia,“ hovorí Thomas Hammond, MD, neurológ z Baptist Health's Marcus Neuroscience Institute v Boca Raton na Floride. 'Zabúdanie na konverzácie alebo dôležité stretnutia alebo pocit stratenosti na známych miestach sú znepokojujúcejšie a znepokojujúcejšie pre významné skoré kognitívne poruchy.'
To však automaticky neznamená, že skončíte s demenciou alebo Alzheimerovou chorobou. „V skutočnosti niektorí ľudia, ktorí spĺňajú kritériá pre to, čo nazývame mierna kognitívna porucha, skutočne vymiznú alebo sa stabilizujú bez ďalšieho poklesu,“ hovorí Garcia-Beaumier.
Ale ak vaše výpadky súvisia s psychickým utrpením – alebo iným základným zdravotným problémom – a dovolíte, aby stres pokračoval, dodáva, môže vás to vystaviť vyššiemu riziku demencie. Tu sú záludné príznaky kognitívneho úpadku, na ktoré si treba dávať pozor, aby ste mohli začať veci vracať.
Podľa neurochirurga je tip č. 1, ako si udržať svoj mozog počas starnutia ostrý
Getty Images / Chanakarn Phinakan / Morsa Images
nový obliekanie Walmart
Známky, že by ste mohli mať kognitívny úpadok
1. Snažíte sa zostať nad vecou.
Kortikolimbický systém mozgu moduluje prežívanie úzkosti. 'Je to tiež tá istá oblasť mozgu, ktorá pomáha s rýchlosťou spracovania, pozornosťou, plánovaním, úsudkom, organizáciou a množstvom myslenia,' hovorí Garcia-Beaumier. 'Takže ak dôjde k zmene v tejto oblasti mozgu v dôsledku stresu alebo úzkosti, sú ovplyvnené aj tieto kognitívne schopnosti.'
Toto prekrývanie sa v mozgových dráhach s väčším množstvom zdrojov smerujúcich k modulácii vášho stresu a úzkosti (pretože vaše telo v podstate skáče tam a späť medzi režimom prežitia a zotavenia) povedie k rôznym kognitívnym deficitom.
Tieto cesty sú kľúčové aj pri spracovávaní informácií – ak už nemôžete veciam venovať pozornosť, váš mozog ich nebude schopný zakódovať a uchovať si ich na neskoršiu pamäť.
2. Nemôžete nájsť slová, ktoré hľadáte.
Kognitívny úpadok sa prejavuje takmer vo všetkých aspektoch zložitých každodenných úloh, najmä v našom jazyku. „Dokonca aj jednoduchý podnik, ako je pomenovanie kuchynského spotrebiča, značne zapája naše mozgové siete, čo z neho robí citlivý indikátor skorého úpadku,“ hovorí. Aubry Alvarez-Bakker, Ph.D. , neurovedkyňa a vedúca výskumu Áno Supply Co. , spoločnosť poskytujúca wellness koučing.
Silné znamenie možno nájsť vo chvíľach, keď môžete zabudnúť na jednoduché, konkrétne slovo, ktoré hľadáte, a tak sa ho namiesto toho pokúsite opísať. Postupom času môžete tiež začať mať problémy držať krok s rozhovormi, čo môže viesť k úzkosti v sociálnych situáciách.
Špecifický mechanizmus, prečo sa to deje, nie je úplne známy, ale výskum to ukazuje úpadok jazyka má často pôvod v ľavej časti mozgu . 'Vieme tiež, že nízka produkcia BDNF (proteín produkovaný naším nervovým systémom, ktorý je rozhodujúci pre produkciu nových mozgových buniek) znamená menej nových buniek, ktoré nám pomáhajú vykonávať aktivitu v našom mozgu, ' hovorí Alvarez-Bakker.
Ako starneme, produkcia tohto proteínu prirodzene klesá, takže naše telo sa vo veľkej miere spolieha na naše prostredie, aby vytvorilo BDNF na „oplodnenie“ nášho mozgu a umožnilo tvorbu nových buniek. 'Medzi najlepšie potraviny na konzumáciu na zvýšenie BDNF v našom tele - a následne na odvrátenie kognitívneho poklesu - sú čučoriedky, kurkuma, zelený čaj a tmavá čokoláda,' hovorí Alvarez-Bakker.
6 potravín, ktoré by ste mali jesť každý deň pre lepšie zdravie mozgu, podľa dietológa3. Cítite sa blaze z vecí, ktoré ste si predtým užívali.
Pretože apatia je bežným príznakom ťažkého syndrómu vyhorenia, je ľahké nebrať ohľad na to, že môže byť aj príznakom kognitívneho poklesu. 'Je to v skutočnosti najbežnejší príznak a možno najviac prehliadaný,' hovorí Alvarez-Bakker.
Náhla strata záujmu o činnosti, ktoré ste predtým milovali, alebo ochota ľahko hodiť uterák do ringu je bežným príznakom demencie. Môžete stratiť záujem o čítanie kníh, záhradkárčenie alebo mnohé iné aktivity, ktoré ste mali radi. Môžete tiež zistiť, že veci, ktoré bolo pre vás kedysi ľahké dosiahnuť, sú teraz zdrvujúce, alebo sa úplne vyhýbate zložitým úlohám alebo projektom.
'Je to nešťastné, pretože je známe, že odstúpenie od stimulácie urýchľuje proces poklesu,' hovorí Alvarez-Bakker. 'Našťastie náš životný štýl môže do určitej miery pomôcť proti tomuto symptómu.' Keď sa vkradne apatia, najlepším krokom, ktorý treba urobiť, je stať sa osobným tým, že začleníte veci, ktoré máte radi – hudbu, umenie, šport, spomienky – do každodenných činností, ktoré podporia vašu účasť na živote a následne aj stimuláciu.
Podľa novej štúdie týchto 13 vecí môže zvýšiť pravdepodobnosť, že dostanete Alzheimerovu chorobu4. Správali ste sa neprirodzene.
Jemné zmeny osobnosti sú často vynechaným znakom kognitívneho úpadku, predovšetkým preto, ako ľahko ich možno obviňovať z chronického stresu (povedzme, že sa ľahko rozhneváte alebo nadávate, keď f-bomba nie je bežnou súčasťou vášho slovníka).
Môžete tiež zistiť, že sa sťahujete zo sociálnych interakcií a aktivít – a keď ste v blízkosti iných, nemusíte sa zúčastňovať diskusií, ale zostať ticho. 'Toto sú príznaky, ktoré sú často odpísané ako plachý jednotlivec,' hovorí Hammond. 'Avšak osoba, ktorá bola kedysi zhovorčivá a krikľavá, sa často stane tichším a stane sa z neho len ako ranný znak rozvíjajúceho sa kognitívneho úpadku.'
Bez ohľadu na to, či je stres príčinou alebo premennou, ktorá zvyšuje kognitívny pokles, „akákoľvek liečba, ktorá dúfa, že zabráni alebo zníži kognitívny pokles, musí zahŕňať zvládanie stresu,“ hovorí. Isaac Tourgeman, Ph.D. , odborný asistent neuropsychológie na univerzite Albizu v Miami na Floride.
5. Neustále premýšľaš a robíš si starosti.
Nepretržité premýšľanie a obavy udržiava vašu reakciu na boj alebo útek na maximum a príznaky chronického stresu môžu napodobňovať kognitívny pokles, ako je zábudlivosť a nepozornosť.
„Nekontrolované, toxické myslenie má potenciál časom vytvoriť stav zápalu nízkeho stupňa v mozgu a tele, čo môže ovplyvniť naše kognitívne zdravie a schopnosť zapamätať si alebo vybaviť si informácie,“ hovorí. Caroline Leaf, Ph.D. , neurovedec a autor Vyčistite si duševný neporiadok: 5 jednoduchých, vedecky overených krokov na zníženie úzkosti, stresu a toxického myslenia . 'Ak sa tento druh chronickej kognitívnej poruchy neriadi, môže prejsť do rôznych úrovní kognitívneho poklesu.'
Vyriešenie základných príčin vášho prežúvania a obáv je prvoradé pre zlepšenie súčasných a prevenciu budúcich symptómov kognitívneho poklesu.
6. Nedávno ste boli chorý alebo máte chronické ochorenie.
'Kognitívne otupenie je bežným znakom spojeným so všeobecnými zdravotnými ochoreniami, ako je chrípka, infekcia močových ciest a gastroenteritída,' hovorí Hammond. 'Metabolický stres spôsobený menšou infekciou často vedie k metabolickej encefalopatii, čo je jednoducho prechodný kognitívny pokles.'
lacné víno vs drahé víno
Iné stavy môžu tiež viesť k poklesu kognitívnych funkcií, vrátane porúch spánku (ako je spánkové apnoe), cukrovky alebo kardiovaskulárnych problémov. „Podobne ako pri psychickej tiesni, niekedy sa príznaky dajú vyriešiť, ak je to spôsobené jedným z týchto stavov,“ hovorí Garcia-Beaumier. 'Ale ak sa nelieči, zvyšuje to riziko demencie.'
Depresia sa tiež stáva dôležitým pravidlom a môže vyústiť do tzv pseudodemencia , kde sa depresia v podstate maskuje ako kognitívna porucha. 'Príznaky sa prejavujú ako zábudlivosť, ťažkosti s pozornosťou a znížená energia a motivácia,' hovorí Tourgeman. Vtedy je obzvlášť dôležité poradiť sa so svojím lekárom, aby sa zabezpečila správna diagnóza a správna liečba.
7. Iní ľudia si všímajú vaše duševné problémy.
Všetci do určitej miery pociťujeme kognitívne poruchy, keď prechádzame životnými tlakmi, ale dobrým pravidlom je, že ak niekto, kto vás pozná, si v priebehu času všimol sústavný nárast týchto príznakov, môže to byť znak toho, že zažíva kognitívny úpadok,“ hovorí Leaf. Osoba, ktorá má príznaky, je zvyčajne posledná, ktorá si je vedomá poklesu, takže je dôležité byť otvorený spätnej väzbe a proaktívny pri prijímaní opatrení.
ako sa vyrába vegemit
Ako zabrániť alebo spomaliť úpadok kognitívnych funkcií
„Aj keď v súčasnosti nie sme schopní zmeniť naše gény, môžeme ovplyvniť, ako ich naše prostredie ovplyvňuje,“ hovorí Tourgeman. 'Zdravý životný štýl – konzumácia zdravej stravy (najmä takej, ktorá je vytvorená na zlepšenie zdravia mozgu, ako je MIND Diet), pravidelné cvičenie, znižovanie stresu a rozptyľovania, udržiavanie si pocitu užitočnosti a prepojenosti – to všetko môže ísť dlhou cestou.“
MIND Diéta: Najlepšie potraviny na udržanie mladého mozguA žiadny zdravý životný štýl s cieľom vyhnúť sa alebo zlepšiť kognitívny pokles by nebol úplný bez širokej škály aktivít, ktoré udržia váš mozog v činnosti.
„Hranie mozgových hier na vašom telefóne však pôjde len tak ďaleko, hlavne preto, že budete naozaj dobrí len v tejto jednej veci,“ hovorí Garcia-Beaumier. 'Najlepšie je robiť veľa aktivít, ktoré vás bavia a ktoré sú pre vás výzvou.' Veci ako čítanie, hranie hier, učenie sa novým zručnostiam a tanec, to všetko môže prispieť k optimálnemu kognitívnemu zdraviu, ak sa to robí v spojení s inými zdravými návykmi.
Robiť tento zdravý návyk iba 3-krát týždenne môže znížiť riziko demencieAko zistiť, kedy je čas navštíviť lekára
„Vždy, keď si niekto všimne kognitívne zmeny (pamäť nie je taká dobrá, mozog sa zdá pomalší alebo zahmlený), mal by sa poradiť so svojím lekárom,“ hovorí Garcia-Beaumier. 'Je to však obzvlášť dôležité, ak si problémy všimnú aj rodina alebo priatelia alebo ak problémy sťažujú plnenie každodenných povinností.'
Môžete sa pokúsiť pracovať na znižovaní stresu a zlepšovaní toho, ako sa staráte o akékoľvek iné zdravotné stavy, aby ste zistili, či to tiež nevyrieši nejaké kognitívne problémy, ale neexistuje definitívny spôsob, ako zistiť, či sú vaše príznaky spôsobené stresom alebo psychickými problémami. , iný zdravotný stav alebo kognitívny pokles bez toho, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom a prípadne navštívili špecialistov na ďalšie testovanie.
„Dokonca aj absolvovanie niekoľkých základných testov, skôr ako sa objavia nejaké problémy, môže vášmu lekárovi umožniť porovnať váš súčasný kognitívny výkon s možnými kognitívnymi problémami v budúcnosti,“ hovorí Garcia-Beaumier.
