Keď ste tehotná, vaše telo prechádza mnohými zmenami, aby vyrástlo zdravé dieťa. Jedným z nešťastných vedľajších účinkov môže byť pálenie záhy. Ak viete, čo môže spôsobiť pálenie záhy a spôsoby, ako to môžete zastaviť , možno nájdete úľavu.
Pálenie záhy v skutočnosti nemá nič spoločné s vašim srdcom, ale často sa opisuje ako pálivá bolesť na hrudníku. Stáva sa to, keď sa kyselina z vášho žalúdka vracia späť do pažeráka - trubice, ktorá prenáša jedlo z úst do žalúdka. Pálenie záhy môže postihnúť kohokoľvek, no obzvlášť časté je pálenie záhy počas tehotenstva. 'Osemdesiat percent žien zažije pálenie záhy v určitom bode tehotenstva,' hovorí Erin Bassett-Novoa, MD, rodinná lekárka v Lawrence, Massachusetts, ktorá poskytuje prenatálnu a pôrodnícku starostlivosť. Pálenie záhy sa vyskytuje počas tehotenstva v dôsledku zväčšujúcej sa veľkosti maternice a nárastu hormónov vrátane progesterónu. 'Maternica sa tlačí nahor, čím sa zvyšuje tlak na žalúdok,' hovorí Bassett-Novoa. Čím je bábätko väčšie, tým väčší je tlak na žalúdok, a preto väčšina žien pociťuje najhoršie pálenie záhy v druhom a treťom trimestri. V jednej štúdii z viac ako 600 tehotných žien až 72 percent zažilo pálenie záhy v treťom trimestri.
Progesterón uvoľňuje hladké svalové tkanivo tráviaceho traktu. „Sfinkter (alebo chlopňa) medzi vaším žalúdkom a pažerákom sa uvoľní, čo uľahčuje žalúdočnú kyselinu, aby sa dostala späť do systému,“ hovorí Molly Warner, M.S., R.D.N., dietologička v Komunitné zdravotné stredisko v Uphame v Bostone. „Hormonálne zmeny tiež spomaľujú pohyb potravy cez pažerák a žalúdok,“ dodáva Bassett-Novoa.
Čo jesť (a vyhýbať sa) keď ste tehotnáNajlepší spôsob, ako zmierniť pálenie záhy
Dobrou správou je, že páleniu záhy môžete predísť a zmierniť ho zmenou stravovania. ' Prvým krokom v boji proti symptómom je prejsť z troch veľkých jedál na štyri alebo päť menších jedál a vylúčiť mastné, kyslé a korenené jedlá. “ hovorí Bassett-Novoa. 'Môžete sa tiež uistiť, že nebudete jesť 1-2 hodiny pred spaním a vyhnúť sa ležaniu po jedle.'
Špecifické potraviny môžu tiež prispieť k páleniu záhy. ' Je dôležité zistiť, čo spôsobuje pálenie záhy , pretože každý človek môže mať iné spúšťacie potraviny,“ hovorí Warner. Medzi bežné príčiny patria „kyslé potraviny vrátane produktov na báze paradajok, ocot (nakladaná zelenina, pepperoncini a niektoré dresingy), korenené jedlá, potraviny s vysokým obsahom tuku, kofeín a sýtené nápoje,“ hovorí.
Ak si nie ste istí, ktoré potraviny spôsobujú pálenie záhy, veďte si denník o tom, čo ste jedli, kedy ste to jedli a aké príznaky ste mali potom.
Potraviny na obmedzenie
Kyslé potraviny
Pálenie záhy je spôsobené tým, že kyselina prechádza zo žalúdka späť do pažeráka, takže konzumácia kyslých potravín len zhoršuje problém. Obmedzte konzervované paradajky a paradajkové omáčky, ocot, kyslé dresingy a citrusové plody.
Potraviny s vysokým obsahom tuku
„Potraviny s vysokým obsahom tuku môžu ešte viac oddialiť vyprázdňovanie žalúdka, pretože tieto druhy potravín si vyžadujú viac času na rozloženie,“ hovorí Crystal Karges, M.S., R.D.N., dietetická a laktačná poradkyňa zo San Diega. Tak chutné ako mastný hamburger alebo miska zmrzliny môže byť, výsledok nemusí byť taký zábavný. Ak si všimnete, že mastné jedlá spôsobujú pálenie záhy, jedzte ich zriedkavo a podávajte si malé porcie.
Pikantné jedlá
'Pikantné jedlá, citrusy a sýtené nápoje môžu spôsobiť podráždenie sliznice žalúdka a môžu potenciálne uvoľniť dolný pažerákový zvierač, čo môže zvýšiť pálenie záhy,' hovorí Karges. Korenené jedlá sa často spájajú s niečím s vysokým obsahom tuku, napríklad v kokosovom kari, alebo s kyselinou, napríklad v pikantnej omáčke marinara, čo môže zhoršiť popáleniny. Cibuľa, cesnak a čierne korenie sú niektoré bežné korenené jedlá, ktoré spúšťajú pálenie záhy.
Káva
Káva s kofeínom aj bez kofeínu môže zhoršiť pálenie záhy v dôsledku zníženia tlaku na dolný pažerákový zvierač. Káva je tiež vysoko kyslý nápoj. Skúste obmedziť príjem kávy, ak je pre vás spúšťačom a skúste niečo neutrálnejšie ako čaj.
Potraviny, ktoré treba jesť častejšie
Recept na obrázku: Upokojujúci zázvorovo-citrónový čaj
Riadenie pálenia záhy je zvyčajne o vylúčení potravín z vašej stravy, ale v skutočnosti existujú niektoré potraviny, ktoré môžete skúsiť jesť, aby ste minimalizovali pálenie záhy. 'Zelenina, zázvor (ktorý má prirodzené protizápalové vlastnosti), celé zrná (ako ovsené vločky, ryža a chlieb) a zdravé tuky môžu pomôcť zvládnuť príznaky pálenia záhy počas tehotenstva,' hovorí Karges. 'Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celé zrná a zelenina, môžu pomôcť absorbovať žalúdočnú kyselinu a znížiť príznaky pálenia záhy.' Bassett-Novoa tiež odporúča zázvor, ktorý pomáha aj pri nevoľnosti a zvracaní. Len sa uistite, že konzumujete skutočný zázvor, a nie zázvorové pivo, vyrobené bez skutočného zázvoru. Niektoré ženy obľubujú domáci zázvorový čaj, zázvor pridávaný do polievok či praženice či zázvorových cukríkov.
- Zázvor
- Zelenina
- Celé zrniečka
- Zdravé tuky
Kedy zavolať lekárovi
Ak po vynechaní spúšťacích potravín, zmene načasovania jedál a vyskúšaní prírodných liekov nenájdete žiadnu úľavu, zavolajte svojho lekára, ktorý vám môže predpísať liek na úľavu. Bassett-Novoa odporúča ako prvý krok antacidá, ako je Tums. 'Ak tieto nezaberú, môžu sa predpísať lieky,' povedala. Ako vždy, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek lieky (dokonca aj voľnopredajné) počas tehotenstva.
