Možno ste ešte nepočuli, že trávenie času v prírode je spojené s niektorými úžasnými zdravotnými benefitmi, no je to tak. Od ochrany pred chronickými chorobami, ako je cukrovka, srdcové choroby a obezita, až po zlepšenie duševného zdravia, výhody trávenia času v prírode sú teraz také skvelé. predpisovanie návštev prírody svojim pacientom. A nedávne štúdie nám pomáhajú určiť, ako často musíme chodiť vonku, aby sme mohli využívať tieto úžasné výhody.
Tento týždeň vyšiel prehľad štúdií z Cornell University, ktorý skúmal vplyv prírody na študentov vo veku 16-30 rokov. Tento prehľad 14 štúdií publikovaných v r Hranice v psychológii , našiel to 10-50 minút sedenia alebo chôdze v prírodných priestoroch pomohlo zlepšiť náladu, sústredenie a fyziologické ukazovatele, ako je krvný tlak a srdcová frekvencia. Ešte viac času vonku stále ponúkalo výhody, ale po 50 minútach mali tendenciu stagnovať. Zaujímavé je, že jednoducho pobyt vonku to neskrátil – študenti zažili väčšie zdravotné prínosy v zelenom priestore (napríklad v parku alebo na turistickom chodníku) namiesto toho, aby boli v urbanizovanom prostredí.
Tento prehľad bol súčasťou väčšej iniciatívy na preskúmanie „prírodnej terapie“ a určenie primeranej dávky, ktorú by lekári mohli predpisovať na problémy duševného zdravia, ktorým dnes čelia vysokoškolskí študenti. Autori tejto štúdie sa domnievajú, že pred predpísaním času v prírode na prevenciu alebo liečbu stresu, úzkosti a iných výsledkov duševného a fyzického zdravia je potrebný ďalší výskum.
prečo je taco zvonček taký lacný
Štúdie vykonané v Japonsku zistili, že po pobyte v lese – kdekoľvek od 10 minút do niekoľkých hodín – sa krvný tlak a srdcová frekvencia účastníkov merateľne znížili. Prekvapivo vzrástli aj hladiny prirodzených zabíjačských buniek imunitného systému, ktoré pomáhajú bojovať proti vírusom a brániť sa proti chorobám, ako je rakovina. Kúpanie v prírode tiež tlmí stresovú reakciu tela a znižuje úzkosť, hovorí Marc Farrow, fyzikálny terapeut, certifikovaný sprievodca lesnou terapiou a zakladateľ spoločnosti Lesné kúpanie Winston-Salem v Severnej Karolíne. Vo výskumnom prehľade z roku 2019, ktorý publikoval v Globálny pokrok v zdravotníctve a medicíne , existovala silná korelácia medzi pobytom v prírode a zvýšením variability srdcovej frekvencie subjektov, čo signalizuje schopnosť prispôsobiť sa stresu.
môžete variť slaninu v hrnci
Ďalšia štúdia z Európske centrum pre životné prostredie a ľudské zdravie sme sa rozhodli zistiť parametre týchto asociácií a zistiť, koľko času musíme stráviť v prírode, aby sme skutočne získali podporu fyzického a duševného zdravia. Ich výskum zistil 120 minút – alebo dve hodiny – týždenne v prírode je spojené s významnými úrovňami zlepšenia zdravia a pozitívnej pohody.
miodrag ignjatovic/Getty Images
Výskumný tím analyzoval takmer 20 000 účastníkov Monitor zapojenia do prieskumu prírodného prostredia v Anglicku v rokoch 2014-2016 pre toto štúdium. Pýtali sa ich: „Aké je vaše zdravie vo všeobecnosti?“ a mohli odpovedať „veľmi zlé“, „zlé“, „spravodlivé“, „dobré“ alebo „veľmi dobré“. Mali tiež zoradiť, ako sú spokojní so svojím životom, na stupnici od 1 do 10 a zaznamenať svoje týždenné aktivity.
ruby utorok kuracie ponuky večere
V porovnaní s tými, ktorí týždeň predtým nemali žiadny kontakt s prírodou, tí, ktorí strávili vonku 120 minút alebo viac každý týždeň, mali výrazne väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať dobré zdravie a vysokú duševnú pohodu. Pozitívne asociácie vyvrcholili, keď ľudia strávili 200 až 300 minút (alebo 3 až 5 hodín) týždenne. Tí, ktorí už boli v lese, nemali väčšie výhody. Nezáležalo ani na tom, ako bolo dosiahnutých 120 minút každý týždeň, či to bolo niekoľko dlhých prechádzok v lese alebo jednoducho každý deň obed vonku.
Nápady na zdravý letný piknik na dnešnú večeruSpodný riadok
Tento výskum zodpovedá desiatky ďalších štúdií ktoré nájdu lepšie duševný a fyzické zdravie pochádza z pravidelného užívania si čerstvého vzduchu. Zdá sa, že chronický stres, srdcové choroby, cukrovka a ďalšie významné zdravotné stavy sú pozitívne ovplyvnené jednoduchým pobytom vonku a zdá sa, že by sme toho všetci mohli využiť viac!
Takže, ak môžete, skúste si urobiť obedňajšiu prestávku vonku. Nasajte trochu vitamínu D a choďte preč od stoličky. Ak si nájdete pár dní v týždni na cvičenie vonku, je to dvojnásobná škoda, pretože pravidelné cvičenie posilňuje aj vaše duševné a fyzické zdravie. A ak váš rozvrh nedovoľuje veľa času vonku, urobte si tento víkend čas od najnovšej zábavy na Netflixe a užite si piknik alebo túru so svojimi blízkymi!
Príliš veľa stresu? Ako prekvapivým spôsobom poškodzuje vaše zdravie
