Líška 20. storočia Prevziať úlohu ikonického superhrdinu je pre herca obrovský záväzok. Nielen, že musia podať výkon, ktorý ctí príbeh postavy a poteší besnú fanúšikovskú základňu, ale musia pri tom vyzerať neuveriteľne. To znamená dlhé vyčerpávajúce hodiny v telocvični a často viac ako prísna strava, ktorú by mnohí ľudia na konci prvého dňa opustili.
Aj keď môže byť nosenie brokolice, hnedej ryže a grilované kuracie mäso po dobu šiestich mesiacov znieť ako trest, je to často nevyhnutné. Okrem toho, že musia hrať bojové scény a odvážne kaskadérske kúsky, sú herci často aj v neohrabaných a ťažkých oblekoch. Zavážili napríklad Batsuit od Ben Afflecka 75 libier . Bolo by neuveriteľne ťažké nosiť to na osemhodinový natáčací deň, keby ste neboli v skvelej forme.
Venovanie remeslu stranou, nerobme si srandu - aj ten nenápadný plán výživy stojí za to, keď je na konci cesty výplata v hodnote niekoľkých miliónov dolárov.
To znamená, že ak hľadáte tajomstvá stravovania, ktoré hviezdy používajú na rozdrvenie superhrdinov, prečítajte si nižšie a možno budete vyzerať rovnako dobre ako Muž z ocele.
Chris Pratt
Čuduj sa Vesmír v rámci Marvel Universe je v jednom kuse vďaka úlohe Chrisa Pratta ako Star-Lorda Strážcovia galaxie . Iste, pomáhal mu kozmická loď s balerínkami a otrhaný tím nemateriálov, ale naozaj, strava s vysokým obsahom vlákniny a bez alkoholu zaslúži si uznanie.
K tomu mu pomohol vypočítaný stravovací plán s jeho výživovým poradcom zhodiť viac ako 60 libier za šesť mesiacov v príprave na obe Strážcovia a Jurský svet. Súčasťou tohto plánu bolo vynechanie sladkostí a jesť veci ako banány s mandľovým maslom. Dokonca sa podelil o svoje občerstvenie bohaté na bielkoviny, ako je sashimi - alebo „krmivo pre mačky“, ako to nazýva Pratt - so segmentom Instagram s názvom „Čo je moje občerstvenie?“ V ďalšom segmente občerstvenia Pratt zdieľa chvenie že sa chystá pochutnať si na konzumácii zvanej kakao baobab banán chia. Môže to vyzerať skôr ako detská výživa ako lahodné smoothie, ale je ťažké nenávidieť iba s 10 sacharidmi a 18 gramami bielkovín.
Len niekoľko rokov pred výbuchom do vesmíru mal Pratt v príprave viac otca Parky a rek . Bolo to skvelé na hojdanie sa v Pawnee v štáte Indiana, ale to malo vplyv na zdravie herca. V roku 2015 rozhovor s GQ pripustil, že zmena sa netýka iba filmovej úlohy. 'Boleli ma kosti, mal som kardiovaskulárne problémy, bol som nezdravý, cítil som sa prehnitý.'
Aj keď mal herec prísnu diétu, to ešte neznamená, že nepodľahol príležitostnému podvádzaniu. Počas natáčania Strážcovia galaxie , Prezradil Pratt že našiel reštauráciu, ktorej bolo ťažké odolať. 'V jeden podvádzací deň by som len vyrazil ako štyri z tých [čokoládové martini] a zjedol som ako 40 rebier.'
Chris Hemsworth
Čuduj sa Pratt samozrejme nie je jediný Chris v Hollywoode, ktorý zachránil vesmír pred supervillainmi. Fanúšikovia zázrakov sledovali, ako Chris Hemsworth dobre využil Thorovo mohutné kladivo Pomstitelia a 2017 Thor: Ragnarok . Ale človek nemôže ísť okolo toho kladiva, pokiaľ to jeho biceps nedokáže zálohovať, a Aussie sa na to hromadne postavil.
Zvláštne to však nebolo znamenať neustále jedenie 3 000 kalórií z steaku, ale prijatie úplného opaku - vegánskej stravy. Podľa jeho trénera sa počas prípravy filmu chystal na bielkoviny, ale počas natáčania prešiel na vegánsky spôsob.
„Pre Thora by jedol šesťkrát denne, povedal Hemsworthov tréner Luke Zocchi. „Čisté bielkoviny, zelenina, hnedá ryža.“ V samostatnom rozhovore on vysvetlil „Všetci sme v tomto duchu„ musíme jesť živočíšne bielkoviny, bielkoviny, bielkoviny “, ale z fazule môžete získať veľa bielkovín.“
Samotná ryža a fazuľa nebude mať za následok, že budete vyzerať ako boh hromu, a okrem ťažkého silového tréningu sa Hemsworth udržiaval v kondícii aj prostredníctvom športov, ako je surfovanie a bojové umenie. „Urobím veľa tréningov boxu alebo Muay Thai,“ herec povedal Zdravie mužov . 'Surfujem veľa a tiež veľa cvičím jogu.'
Gal Gadot
Warner Bros. Nielen každá herečka mohla utiahnuť rolu poprednej ženskej kopačky Wonder Woman. Gal Gadot dokázal, že túto úlohu zvládla viac, ale vzhľadom na to, že trávila čas v Izraelská armáda , to by nemalo byť príliš prekvapením.
Aby vylepšila svoju štíhlu a tónovanú postavu pre Zázračná žena , Gadot si bol istý, že pije veľa vody, aby potlačil akékoľvek chute a počas tréningu zostal hydratovaný. „Pijem veľa vody,“ herečka povedal JE!
Gadotovi tréneri Mark Twight a Hayle Bradley vložili správu V štýle redaktor prostredníctvom Gadotovho výcvikového režimu a predpísané strava, ktorá bola dokonca zmesou bielkovín a zeleniny v pomere 50/50, takže je dosť pravdepodobné, že to bol aj Gadotov plán stravovania, ktorý viedol k natáčaniu - hoci ona tvrdí nema ziadne obmedzenie dieta. Herečka ju pravidelne zdieľa na Instagrame zdravé - a príležitostne nie tak zdravé - stravovacie návyky. „Som gurmán a veľmi rád zažívam jedlo, ale zároveň sa na jedlo pozerám ako na palivo a chcem dať svojmu telu maximum,“ Povedal Gadot v rozhovore z roku 2015.
Zatiaľ čo listová zelenina môže byť základom, neznamená to, že Gadot navždy prerušil previnilé potešenie z jedla. 'Snažím sa jesť zdravo,' povedala pred pridaním „niekedy však jem cheeseburgery. To je dobré pre dušu. Uistite sa, že som všetko vyvážil. “
Zoe Saldana
Čuduj sa Fanúšikovia sci-fi sú si dobre vedomí, že Zoe Saldana je úplnou tour de force, pokiaľ ide o hranie badassu na obrazovke. Okrem toho účinkujú v trhákoch žánru podobného Avatar a Star Trek filmov, pomohla zachrániť vesmír dvakrát viac ako Gamora v Strážcovia galaxie volebné právo.
znovu zohrejte vyprážanú kuraciu vzduchovú fritézu
Pred nástupom na druhú Strážcovia filmu, Saldana sa rozhodla schudnúť z dieťaťa mať dvojčatá a to s množstvom organickej zeleniny a zdravého latinského jedla.
Napriek tomu, že je na 80 percent bezlepková, herečka je fanúšičkou sendvičov a nevyhýba sa ani skladaniu panini. „Niekedy urobím panini a kúpim si kopu úžasných údenín,“ povedala Saldana . „Môj manžel proste miluje vyliečené mäso. Takže si dám bresaolu a ďalšiu hustú salámu z miestnej farmy, alebo naozaj dobré bio morčacie prsia. A syry ... dostávam panini a každý si robí svoje sendviče. “
Dosť vtipné, že to, čo mohla jesť, zmenili nielen fyzické požiadavky, ale aj oddelenie make-upu. „Mať zelený make-up a chcieť si polievku je naozaj ťažké,“ uviedla v rozhovore pre Dobrú chuť . 'Ak ti tá polievka pristane na brade a všetok ten zelený makeup sa rozmazáva, bude to trvať večne, kým to napravíš.'
Saldane sa to slovo nepáči strava , ale snaží sa cvičiť a stravovať sa zdravo a sleduje svoje tréningy jedlá ako medovo zázvorové kuracie mäso, cuketa a quinoa.
Ben Affleck
Warner Bros. Herci hrajúci Batmana sa postupne dostávali ku každému filmu a Ben Affleck je zatiaľ najväčší Batman.
Samotná strava samozrejme nemala tvar Batmanovej postavy, ale k tomu sa dostaneme za chvíľu. Veľkou časťou bol tréner Walter Norton mladší, ktorý absolvoval hollywoodsky A-lister trestom 500 tréningov na vyrezávanie Affleckovho tela s hmotnosťou 222 libier. 'Chceli sme, aby jeho telo vyzeralo ako bojovník MMA v ťažkej váhe,' povedal Norton . 'Niekto, kto má veľa svalov, ale je schopný sa pohybovať.'
Pokiaľ išlo o to, čo jedol križiak v kocke, výživový poradca Rehan Jalali, ktorý s hercom spolupracuje od r. Mesto v roku 2010 prispôsobil Affleckovi stravovací plán, ktorý ho udržal v napätí pre všetky tieto tréningy. Tieto jedlá pozostávali z množstva vaječných bielkov, ovsených vločiek, orechov a ovocia, ako aj chudých bielkovín, ako je zelenina ako karfiol a brokolica, a bielkovinových koktailov pred a po tréningu.
Hugh Jackman
Líška 20. storočia Veľkými otázkami pri každom vstupe do filmu X-Men sú to, ako bude Jackman zvedený a čo zjedol, aby bol taký zvedavý?
Austrálsky herec je predplatiteľom 8-hodinovej diéty (Prepáčte, za osem hodín nebudete vyzerať ako Wolverine). Diéta spočíva v obmedzení konzumácie jedla na osemhodinové okno, po ktorom nasleduje 16-hodinové hladovanie.
„Cítim sa na tom oveľa lepšie ...“ Jackman povedal Pánsky vestník . 'A vynikajúce na strave je, že spím oveľa lepšie.'
Jackman mohol obmedziť nos na iba osemhodinové okno, ale dával dole 4 000 až 6 000 kalórií denne a zjedol všetko od zelené smoothies na dusenú zeleninu a hnedú ryžu - aj keď je prísny v tom, že po 15:00 nemá jesť sacharidy. 'Keby si práve urobil jednu zmenu a neurobil nič iné, stratil by si za prvý mesiac 11 libier,' Povedal Jackman .
Zameral sa tiež na „1,3 gramu bielkovín na 1 kilogram cieľovej hmotnosti“ alebo v prípade Jackmana asi 260 gramov denne, čo predstavuje asi 11 kuracích pŕs.
Všetko toto disciplinované stravovanie neznamená, že Jackman sa nemôže pustiť, akonáhle sú jeho Wolverine pazúry odložené. Herec predviedol svoju pažravú chuť k jedlu ďalej The Tonight Show vo februári 2017, oddávajúc sa gigantickému misa cestovín s trochou vina na boku.
Scarlett Johansson
Čuduj sa Nedá sa očakávať, že Black Widow pomôže svojim kolegom Avengerom triumfovať nad Loki, ak sa bude cítiť pomaly. S cieľom dostať sa do tip-top obchodu s komiksovým filmom a jeho pokračovaniami, Avengers: Age of Ultron a Vojna nekonečna , Johansson sa obrátila na trénera Bobbyho Stroma a jej kaskadérsku dvojníčku Heidi Moneymaker.
Okrem toho, že ju absolvovala 90-minútové kruhové tréningy, Johansson adoptovaný väčšinou vegánska strava. To znamenalo menšie jedlá, ktoré pozostávali z množstva ovocia a zeleniny a ďalších vecí, ako sú ovsené vločky na raňajky.
ryba a hranolky z červeného homára
To neznamená, že ScarJo nevie, ako sa uvoľniť a občas si dopriať jedlo s previnením pre potešenie. „Zarobila som si tento kúsok čokoládovej torty,“ herečka povedal pôžitku z jedla počas natáčania Duch v škrupine . 'Vo Wellingtone bolo toto neuveriteľné miesto, Zany Zeus, ktoré malo najlepší kúsok čokoládovej torty, aký som kedy v živote mal.'
Chadwickský boseman
Čuduj sa Jeden sa nestane džabárskym bojovníkom a obrancom Wakandy tým, že bude sedieť a žuchnúť Doritos a M & Ms celý deň. Pre Čierny panter hviezda Chadwick Boseman, pripraviť sa na hlavnú rolu znamenalo podstúpiť niekoľko rôznych diét.
„Najprv som jedol veľa mäsa a potom som mal pocit, že je to príliš veľa na množstvo energie, ktoré sme každý deň potrebovali na doplnenie,“ Boseman povedal Odroda . Herec potom zaradil rýchlosť a ako veľa hercov superhrdinov začal prijímať viac rastlinnú stravu. „Takže moja strava sa stala vegetariánskejšou, keď sme šli ďalej. Je to veľa stravovania, pretože je tu veľa fyzickej aktivity. “
Nie je tiež nič ľahké na tom, aby sa z obyčajného smrteľníka stal superhrdina. Priznal Boseman do Vlak Časopis hovorí, že to trvá viac ako príprava jedál vašim zdravím. „Je to ťažké; každý deň musíte byť veľmi disciplinovaní ... “povedal. „S Čierny panter je to zjavne založené na bielkovinách, komplexných sacharidoch, zdravých tukoch, ovocí a zelenine a prírodných potravinách. Veľa zelene. “
Zvažujem to Čierny panter vyrobené 700 miliónov dolárov len v Spojených štátoch by sme povedali, že disciplína deň čo deň stála za to.
Henry Cavill
Warner Bros. Buďme k sebe úprimní, väčšina z nás už nikdy nebude musieť presviedčať masy, že môžeme hrať Supermana. Čo je skutočne požehnanie vzhľadom na to, za čo musel herec Henry Cavill dať svoje telo preč Muž z ocele a Batman vs. Superman .
„Cítil som obrovský tlak,“ herec povedal Muscle & Fitness o prevzatí legendárneho superhrdinu. Ak chcete získať drvinu Supermana, budete musieť zjesť okolo 5 000 - 6 000 kalórií denne. „Začali sme asi 3 000 denne a triasť sa,“ Povedal Cavill . „Ale dve hodiny práce a potom sme sa presunuli na 4 000 a potom až na 5 000 kalórií.“
To, že je Superman, ešte neznamená, že môže jesť, čo chcel. Nikto sa nepohybuje rýchlejšie ako strela, ktorá prekračuje povolenú rýchlosť, ak obsahuje 5 000 kalórií aj škatule s koblihami Krispy Kreme. Namiesto toho Cavill tréner výživy Erin Blevins by mu odporučila jesť na raňajky napríklad bielkovinové palacinky z vaječných bielkov a mandľovej múky a na obed a večeru grilované kuracie mäso a zeleninu.
Toto spolu s energickým tréningom pomohlo Cavillovi hromadne na zhruba 190 libier s približne štyrmi percentami telesného tuku.
Takto sa z vás stal Muž z ocele, deti.
Ryan Reynolds
Čuduj sa Zatiaľ čo Hugh Jackman by mohol trénovať na Wolverine mŕtvy ťah 400 libier , Tréningový proces Ryana Reynoldsa pre Deadpool bol o niečo chladnejší. „Hugh Jackman sa venuje svojmu remeslu, o ktoré sa, bohužiaľ, nestotožňujem,“ povedal Reynolds povedal Zdravie mužov . 'Ak som hore o 2 ráno, je to preto, že sa niečo strašne pokazilo.'
Dosť spravodlivé.
To neznamená, že Reynolds neupravil svoju rutinu, aby sa dostal do formy. Herec pripustil, že zo svojho musel výrazne zmeniť spôsob stravovania Van Wilder dni. 'Bol som dosť nezdravý,' pripustil . 'Bolo mi jedno, čo som jedol alebo čo som pil.' Aby sa dostal do formy, prijal herec diétu „čistých celých potravín“ 3 200 kalórií za deň a začal cvičiť šesť dní v týždni. 'Jedol som ako živé deti, keď prechádzali, aby som sa zhromaždil,' zavtipkoval Reynolds.
Najlepšie na konci každej superhrdinskej diéty je samozrejme dostať zelenú, aby sa mohla zúčastniť niečoho tak príjemne mastného, ako je pizza. Povedal Reynolds Zdravie mužov (cez A online ) že pre neho to bolo všetko o chytení plátku NY. 'V Harleme je Patsyho pizza, ktorá je skoro najlepšou pizzou ... na celej planéte.'
Chris Evans
Čuduj sa Za boj proti nacistom ako kapitán Amerika Chris Evans uviedol, že jeho stratégiou bolo predovšetkým odhodlanie. Záväzok mať osem hodín spánku v noci a jesť správne bielkovinové jedlá každý deň. „... musíš sa držať jedla ako nahé kúsky kuracieho mäsa s brokolicou,“ Evans povedal GQ . 'Nie je to tak, že sa musím vzdať jedla, ale to, že sa musím zaviazať, že budem neustále jesť veľa jemných bielkovín.' To znamenalo nakopnúť jeho spoločenský život a obľúbenú zmrzlinu na krajnicu. „Milujem veci, najmä značku menom Brigham's. Je to najlepšia zmrzlina na planéte. “
Zatiaľ čo tréningy s jeho tréner Simon Waterson určite trestal, bol to rituál neustáleho jedenia hromadne, ktorý si na hercovi skutočne vybral svoju daň. „Je to medzi tréningom, ktoré je náročné, len jesť, jesť, jesť neustále…“ povedal Evans . 'Si taký plný, je to dosť nepríjemný pocit.'
To znamená, že Evansovi išlo o zakrádanie sa v príležitostnom podvodnom dni, keď bol na scéne. „Som veľmi vyznávačom podvodných dní a nevadí mi, že si sem-tam dám zmrzlinový pohár alebo šišku a pokiaľ budete v posilňovni, ak budete tvrdo pracovať, vyplatí sa vám to. , “ prezradil Evans .
Alexandra Shipp
Čuduj sa Alexandra Shipp mala niekoľko veľkých topánok, ktoré vyplnili po stopách Halle Berryovej ako Storm v roku 2016 X-Men: Apokalypsa . To samozrejme znamenalo veľa času v posilňovni a vyhýbanie sa jej „nemesis“ - Mexické jedlo.
kde sa vyrába lacroix
Herečka prezradila v rozhovor s Strih , že je vegánka a snaží sa pravidelne stravovať zdravo. 'Sme to, čo jeme,' povedal Shipp. 'Musel som na to prísť.' To však neznamená, že konzumuje iba sójové bôby, a prezradila, že pri vegánskej strave sa pri cestovaní občas odchýli.
'Chcem si po celý čas dopriať vajcia Benedikt,' vyznal sa Shipp. „Vždy ma unesú vajcia v Európe.“ Herečka pripustila, že aj keď jej previnilo chutné jedlá ako syr a bohaté krémy bolia žalúdok, ak to chce, „chytí to a ide do toho“.
Ak sa vyhnete lahodnosti mexického jedla, máte povolené niekoľko vajec. Niet nad čím cítiť vinu, Alexandra.
Jason Momoa
Warner Bros. Stačí si len pozrieť príves Aquaman vedieť, že Jason Momoa je v neuveriteľnej forme. Potom to ten chlap naozaj nehrnul Hra o tróny buď.
Momoa's tréner Stuart Walton mal veľkú úlohu v pomáhaní hercovi pripraviť sa na svoju úlohu podvodného záchrancu Atlantídy a v skutočnosti pre svojho klienta neurčil žiadne jedlo ako „limit“. Walton si dal za cieľ začleniť plán výživy v makro štýle - spočítať gramy sacharidov a tukov - do jedál, ktoré Momoa najviac chutili. To znamenalo veľa čerstvého ovocia na začiatku dňa a niečo ako ryža alebo quinoa, ako deň pokročil. Momoa predtým načerpal energiu do tréningu pomocou kávy a pri večeri zjedol veľa steakov, avokáda a lososa.
Keď necvičíte o záchrane oceánov, Momoa miluje klasické raňajky, ako sú napríklad slanina a vajcia a nejaké požierať sushi .
Počkať, mal by Aquaman jesť ryby?
