Foto: Getty Images/Alex Tihonov
Leto môže byť láskavé k liečbe cukrovky. „Jete ľahšie, ovocie a zelenina sú čerstvejšie a ste prirodzene aktívnejší, takže hladina cukru v krvi má tendenciu sa zlepšovať,“ hovorí Tiffany Soper, FNP, certifikovaná vychovávateľka v oblasti cukrovky. Program vzdelávania a podpory sebariadenia diabetu v Massachusetts General Hospital. Ale tu je problém: teplo môže postihnúť ľudí s cukrovkou viac ako tých, ktorí ju nemajú. Komplikácie cukrovky, ako je poškodenie nervov, môžu zhoršiť schopnosť potných žliaz potiť sa a udržať vás v pohode; vysoká hladina cukru v krvi a niektoré lieky môžu zvýšiť pravdepodobnosť dehydratácie; a teplo môže ovplyvniť potrebu inzulínu. To vám však nemusí brániť v tom, aby ste mali leto plné aktivít, ktoré máte radi.
Čo potrebujete vedieť o cukrovke a koronavíruseCestujte inteligentne
Či už idete na miestnu pláž, plánujete útek alebo len trávite viac času vonku v teple, vaše lieky na cukrovku a zásoby potrebujú trochu extra TLC.
Udržujte svoje zariadenie v pohode
Extrémne teploty sú nepriateľom číslo jedna pre monitory krvného cukru, inzulínové pumpy a testovacie prúžky. A inzulín a iné lieky na cukrovku sa môžu v extrémnom teple degradovať, hovorí Grenye O'Malley, M.D., odborný asistent medicíny, endokrinológie, cukrovky a chorôb kostí Icahn School of Medicine na hore Sinaj.
Neskladujte lieky ani zásoby v aute a chráňte ich pred priamym slnkom. Uložte lieky do chladničky; inzulín najskôr zabaľte do uteráka, aby zostal chladný, ale nedotýkal sa priamo ľadových alebo gélových obalov. Alebo zabaľte lieky do a Frio Inzulínové chladiace puzdro , ktorá zostáva regulovaná teplotou po dobu 45 hodín, odporúča O'Malley. Pri odchode z auta si nezabudnite zobrať chladič!
kuriatko diétne limonády
Noste svoje zásoby
Podľa Úradu pre bezpečnosť dopravy sa zásoby, vybavenie a lieky na cukrovku môžu prepravovať na palube po tom, čo boli podrobené röntgenovej kontrole alebo ručne. Je múdre ponechať si zásoby v príručnej batožine pre prípad, že by sa vaša odbavená batožina stratila. Povedzte dôstojníkovi TSA, aké zásoby máte, a oddeľte ich od ostatných vecí, aby ste uľahčili skríning, navrhuje American Diabetes Association.
Prineste si recepty
Pravidlá TSA nevyžadujú, aby ste mali pri sebe písomné predpisy, ale O'Malley radí, že ak máte tieto informácie, je pravdepodobnejšie, že bez problémov prejdete bezpečnostnou službou.
Zbaľte si viac, ako potrebujete
Prineste si so sebou na dovolenku ďalšie týždenné lieky a zásoby na testovanie hladiny cukru v krvi pre prípad meškania na ceste alebo nehody s batožinou.
Recept na obrázku: Malinový zázvor Lime Seltzer
Vypiť
Pitie veľkého množstva tekutín udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou: „Ak je vaša hladina cukru v krvi vysoká, viac močíte... a potom sa môžete dehydrovať,“ hovorí Soper. Zastavte špirálu pred jej spustením popíjaním z fľaše s vodou počas dňa. Nesladená slaná voda (napríklad LaCroix alebo Waterloo) je dobrou voľbou, ak považujete obyčajnú H2O za príliš nudnú. (Pamätajte, že športové nápoje sú často plné cukru ako sóda, takže nie sú tou najlepšou voľbou.) Ak je váš močák bledožltý, budete vedieť, že ste na správnej ceste, hovorí Erin Palinski-Wade, RD, CDE , autor 2-dňová diabetická diéta .
jemné rezne steakov
Chráňte svoju pokožku
Každý si musí osvojiť dobré návyky ochrany pred slnkom. 'Zápal spôsobený spálením od slnka spôsobuje bolesť a stres, čo môže zvýšiť hladinu cukru v krvi,' hovorí O'Malley. A čo viac, ak máte neuropatiu, nemusíte pocítiť účinky slnka, kým nebude príliš neskoro. Pravidlo č. 1 ochrany pred slnkom? Aplikujte širokospektrálny opaľovací krém každé dve hodiny na exponovanú pokožku, keď ste vonku na slnku. Americká akadémia dermatológie odporúča aspoň SPF 30, ale ak ste náchylní na popáleniny alebo máte poškodenie nervov, zvážte zvýšenie, navrhuje O'Malley.
Ak používate inzulín, dbajte na to, aby bola vaša pokožka v mieste vpichu chladná. „Teplá pokožka absorbuje inzulín rýchlejšie,“ vysvetľuje O'Malley. Teplo zvyšuje prekrvenie pokožky, takže vpichnutý inzulín sa dostane do vášho obehu rýchlejšie a rýchlo vháňa glukózu do buniek. Výsledok: môže dôjsť k neočakávanému poklesu. Ak ste boli na slnku a teraz je vaša pokožka červená a horúca, vstreknite si injekciu do oblasti pokožky, ktorá nebola odhalená.
Ako zostať v pohode a v bezpečí od hlavy po päty
Stick With Shades
Kúpte si slnečné okuliare, ktoré blokujú 99 alebo 100 percent UV žiarenia. Podľa Americkej oftalmologickej akadémie sú štýly s obalom najlepšie, pretože zabraňujú prenikaniu svetla do strán.
Spomeňte si na Tri L
Udržujte oblečenie voľné, ľahké a svetlé, aby ste sa vyhli prehriatiu, radí Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb.
skautky cookie ďakujeme
Chráňte svoje nohy
Žabky sa ľahko obúvajú, no zároveň nechávajú vaše nohy náchylné na rezné rany a škrabance, ktoré môžu na ceste spôsobiť problémy. Noste podpornú uzavretú obuv.
Snažte sa naplánovať aktivity plné slnka pred 10:00 alebo po 14:00. aby ste sa vyhli špičkovým lúčom.
Vyhnite sa žalúdočnej chybe
Cook It Through
Farba nie je vždy najspoľahlivejším testom pripravenosti, hovorí Sharon McDonald, M.Ed., RD, LDN, vedúca rozšírená pedagogička a špecialistka na bezpečnosť potravín v Penn State. Namiesto toho používajte teplomer s okamžitým odčítaním vždy, keď varíte mäso. Iné teplomery vyžadujú, aby bola v jedle aspoň jedna tretina stonky, ale na špičke je oblasť okamžitého snímania, čo z neho robí najlepší nástroj na testovanie tenších potravín, ako sú hamburgery, dodáva McDonald. Náš výber? Digitálny vreckový teplomer na okamžité čítanie Taylor (kúpiť 12 dolárov, taylorusa.com ). Varte hamburgery aspoň na 160 ° F, kuracie mäso na 165 ° F a steaky na 145 ° F. Uistite sa, že vajcia majú žĺtky a bielky, ktoré sú pevné, a skontrolujte, či jedlá obsahujúce mliečne výrobky sú vyrobené z pasterizovaných surovín (väčšina mliečnych výrobkov z obchodu je pasterizovaná).
Postarajte sa o svoje zvyšky
Potraviny podliehajúce skaze, ako sú šaláty, syry, mäso a dipy, by podľa Ministerstva poľnohospodárstva USA nemali sedieť pri izbovej teplote dlhšie ako dve hodiny (alebo jednu hodinu v dňoch teplejších ako 90 °F). prečo? Potraviny, ktoré sú dlhšie vonku, sa môžu dostať do „nebezpečnej zóny“ 40 až 140 °F, okna, v ktorom sa darí baktériám. Vyhoďte všetky potraviny, ktoré sú dlhšie ako bezpečnostné okno: zatiaľ čo ohrievanie zvyškov aspoň na 165 °F zabije všetky baktérie, neodstráni vedľajšie produkty, ktoré baktérie vytvárajú, a ktoré vám môžu spôsobiť nevoľnosť.
Nečakajte na jedenie
Dobré pravidlo, ako zostať v bezpečí: jedzte teplé jedlá, kým sú ešte horúce, a studené jedlá, kým sú ešte studené. „Čím dlhšie niečo sedí pri nebezpečnej teplote, tým rýchlejšie rastú baktérie v tomto jedle,“ hovorí PalinskiWade. Ak máte nejaké otázky o tom, kedy bolo jedlo vyložené, zdvorilo si vezmite preukaz.
Recept na obrázku: Grilovaný flank steak s paradajkovým šalátom
Dobre najesť
Pikniky, grilovačky a posedenia na dvore majú jedno spoločné: chutné jedlo. Tieto tipy schválené dietológmi vám môžu pomôcť vychutnať si jedlo na akejkoľvek párty.
Rozdeľte si tanier
Urobte si čiaru k zelenine a naplňte polovicu svojho taniera zeleninou, ako je šalát alebo crudités (vždy je tam tanier so surovou zeleninou, však?). Jednu štvrtinu naplňte bielkovinami ako grilované kura a poslednú štvrtinu sacharidmi (kukuričný klas, žemľa na hamburger alebo ovocný šalát), radí Martha McKittrick, RD, certifikovaná vychovávateľka v oblasti cukrovky v New Yorku.
môžete jesť kraby pavúka?
Prineste zeleninu
Využite príležitosť a doneste si zeleninovú prílohu, ktorú máte radi, aby ste vedeli, že si dáte niečo zdravé, čo budete chcieť jesť.
Plánovať vopred
Ak viete, že budete chcieť dezert pri táboráku alebo občerstvenie pri pozorovaní hviezd na palube – a váš jedálny plán umožňuje určitú flexibilitu – dajte si večeru s nižším obsahom sacharidov, aby ste si ušetrili nejaké sacharidy na nočné maškrtenie, hovorí Palinski-Wade .
Sip Smart
Ak pijete alkoholický nápoj, započítajte to do počtu sacharidov. V priemere pivo, ľahké pivo, víno a tvrdý alkohol majú 13, 6, 4 a 0 gramov sacharidov na porciu, hoci množstvo sacharidov v pive sa líši podľa štýlu. Väčšina miešaných nápojov je nabitá cukrom, preto skontrolujte množstvo sacharidov na štítku s výživovými údajmi v akomkoľvek mixéri.
Pamätajte, že pitie nalačno, nadmerné pitie alebo pitie bez toho, aby ste zjedli dostatok potravín obsahujúcich sacharidy, môže viesť k nízkej hladine cukru v krvi – a riziko môže trvať 24 hodín. Alkohol je tiež diuretikum, takže ak sa rozhodnete piť, nezabudnite piť veľa vody. Zmiešajte tvrdý likér s klubovou sódou alebo zriedeným vínom tak, že pripravíte striekačku (napoly víno, napoly ochutený saltzer), navrhuje Palinski-Wade.
Letné slipy
Dávajte si pozor na tieto bežné prešľapy v teplom počasí, hovoria odborníci:
Príliš veľa vodného melónu
„Pacientov neustále varujem pred vodným melónom,“ hovorí O'Malley. 'Hoci je to zdravé, obsahuje aj veľa cukru, takže ho musíte jesť s mierou.' Štandardná porcia – 1 malý (1 palec hrubý) plátok alebo 1 šálka na kocky nakrájaného melónu – má 12 gramov sacharidov.
prečo sa Bobby Flay rozviedol
Varený inzulín
'Mal som jednu pacientku, ktorá sa plavila a držala si inzulín v batohu na palube na slnku,' hovorí Soper. Jej hladina cukru v krvi bola vysoká a nemohla prísť na to, prečo. Nasledujúci deň otvorila novú fľašu inzulínu a jej hladina cukru v krvi sa vrátila na základnú hodnotu.“ Ponaučenie: Ak ste vy a vaše lieky boli celý deň na slnku a vaše čísla sú hore, zvážte otvorenie novej fľaše s inzulínom alebo výmenu zásobníka infúznej súpravy, ak ste na inzulínovej pumpe.
Efekt cvičenia
Pohyb v každom ročnom období je kľúčom k zvládnutiu hladiny cukru v krvi (a zvýšeniu nálady), takže sa nezdržiavajte! Uvedomte si však, že byť aktívnejší ako zvyčajne môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi. Dlhé hry s deťmi na záhrade, nedeľné túry s rodinou alebo dni strávené v zábavnom parku, to všetko vedie k cvičeniu navyše, ktoré môže spôsobiť hlad a spôsobiť nízku hladinu cukru v krvi, v závislosti od vašich liekov. Pripravte sa tak, že si so sebou prinesiete dobré možnosti občerstvenia. (Nápady nájdete na strane 86.) Horúce teploty si vyžadujú ďalšiu opatrnosť – nezabudnite zostať hydratovaní.
Ak užívate lieky na cukrovku, Soper odporúča skontrolovať hladinu cukru v krvi pred a po aktivite. Aj toto môže byť skvelá motivácia! „Ak si všimnete, že vaša hladina cukru v krvi sa zvýšila zo 180 na 120 po 45-minútovej prechádzke po večeri, pozitívna spätná väzba môže byť skutočne motivujúca, aby ste zostali aktívni,“ hovorí.
Ak užívate inzulín alebo akýkoľvek liek, ktorý by mohol spôsobiť hypoglykémiu, budete chcieť byť pripravený tým, že si vezmete so sebou monitor a zdroj rýchlo pôsobiacich sacharidov, hovorí McKittrick. „Ak sa cítite zvláštne – slabo, bolí vás hlava, trasiete sa – skontrolujte si hladinu cukru v krvi. Príznaky vyčerpania z tepla a dehydratácie sú podobné a môžu napodobňovať príznaky nízkej hladiny cukru v krvi,“ hovorí. A problémy môžu nastať, ak liečite hypoglykémiu, keď nemáte nízku hladinu. Ak je vaša hladina cukru v krvi v norme, tieto príznaky môžu byť znakom toho, že sa musíte napiť vody a ochladiť sa v tieni. Ale ak je vaša hladina cukru v krvi nízka, postupujte podľa pravidla „15 každých 15“, hovorí McKittrick. To znamená zjesť 15 gramov sacharidov (rýchlo pôsobiace glukózové tablety, štyri sušené marhule alebo polovicu veľkého banánu), potom počkať 15 minút a znova skontrolovať.
Neužívate inzulín alebo inzulínové sekretagogy? Stále si budete chcieť vziať so sebou zdravú desiatu na nával energie, keď ju budete potrebovať. Ak sa po občerstvení, hydratácii a/alebo ochladení aj naďalej cítite na omdlenie alebo je vám zle, vyhľadajte lekársku pomoc.
