Raňajky môže byť zložité jedlo podľa plánu. Niektoré cereálie sú celkom zdravé a sú skvelým spôsobom, ako začať deň, zatiaľ čo iné majú viac cukru a ďalších nie príliš zdravých prísad. než naozaj potrebujete tak skoro ráno (alebo v niektorých prípadoch po celý deň). Vedieť, ktoré obilniny by ste mali a nemali jesť, vám môže pomôcť pri informovanejšom výbere pri nakupovaní - a kedykoľvek napadne hlad.
Mali by: Erewhon Corn Flakes
Walmart Povedala Cynthia Sass, M.P.H., R.D. Reader's Digest že má rada túto dvojzložkovú obilninu (jediné zložky sú organická kukurica a morská soľ), pretože je organická, nesladená a bezlepková. Aj podľa Sassovej je to preto, lebo má nízky obsah vlákniny a je ľahko stráviteľný, preto je vhodný na občerstvenie alebo na rýchle raňajky pred tréningom, pretože vás nenechá pocítiť ťažkosti.
najlepšia vec dostať sa na whataburger
Malo by: Originál strýka Sama
Instagram cez @unclesamscereals Strýko Sam Original sa určite hodí k účtu za zdravé raňajkové cereálie. Povedala dietetička Tamara Duker Freuman, M.S., R.D. Reader's Digest spĺňa všetky kritériá pre „skutočne zdravé cereálie“, ako je 100 percent celozrnných výrobkov, málo pridaného cukru a rozpoznateľný a krátky zoznam prísad.
Mali by ste: Cascadian Farm Hearty Morning Fiber
Walmart Ako už názov napovedá, Cascadian Farm Hearty Morning Fiber je dostatočne výdatný na to, aby s vami zostal celé dopoludnie. Podľa Greatista , porcia tejto cereálie obsahuje osem gramov vlákniny, čo je skvelá voľba pre vaše ranné jedlo.
Mali by: Purely Elizabeth Original
Čisto Alžbeta Ak hľadáte zdravú bezlepkovú raňajkovú cereáliu, mali by ste zvážiť Purely Elizabeth Ancient Grain Granola Cereal. Povedala dietetička Joanna Li, R.D. Reader's Digest že je sladený kokosovým palmovým cukrom namiesto odpareného trstinového cukru a obsahuje chia semiačka pre zdravé omega-3 a kokosový olej, ktoré vás udržia sýtosti a pocit spokojnosti.
Mal by: Kix
Cieľ Ak ste si mysleli, že všetky detské cereálie sú verboten, tu je niekoľko príjemných správ: Kix je dobrá voľba na raňajky. Podľa Greatista , obilnina má dobré množstvo vlákniny, aj keď je vyrobená z kukurice, a má tiež nízky obsah cukru a kalórií, takže sa nemusíte báť, že by ste to - alebo svoje deti - prehnali skoro ráno.
Mali by: Ezechiel 4: 9 naklíčené celozrnné obilniny
Amazon Povedala dietetička Joanna Li, R.D. Reader's Digest že dôvod, prečo je táto obilnina taká dobrá voľba, je tá, že je vyrobená z naklíčených zŕn. „Klíčenie umožňuje ľahšie stráviteľné zrná a ľahšie sa vstrebávajú živiny,“ uviedla. Nielen to, ale pomerne vysoký obsah vlákniny a bielkovín a skutočnosť, že je bez cukru, ho ešte vylepšujú.
Malo by: Celkom
Cieľ Total je základný a všestranný a nie je to ani jedna z najlepších vecí na ňom. Podľa Greatista , je to raňajková kaša, ktorú by ste mali jesť, pretože je plná vitamínov a 100 percent celých zŕn. Pridať ovocie , posypeme škoricou, hrsťou orechov alebo semiačok alebo iným zdravým doplnkom, aby bola v prípade potreby vzrušujúcejšia.
Mali by: Barbara's Original Puffins
Amazon Ak pravidelne siahnete po Barbary Original Puffins, už ste pri dobrej voľbe. Podľa Greatista Pretože táto vláknina obsahuje vysoké množstvo vlákniny a má relatívne nízky obsah cukru, mali by ste ju jesť. Ešte lepšie je, že je to pomerne prázdne plátno, takže ho môžete zdobiť rôznymi mliekami, ovocím, korením ako škorica alebo kardamón a ďalšími.
Malo by: Kashi GoLean Crunch!
Walmart Ako napísal v článku pre Christopher Mohr, Ph.D., R.D. Zdravie mužov , Kashiho GoLean Crunch! v Medovom mandľovom ľane má vysoký obsah vlákniny a bielkovín (porcia obsahuje len necelých 10 gramov) a cereálie sú navyše plné zdravých omega-3 mastných kyselín. Je sladký, ale je sladený medom, ktorý je lepšou voľbou ako cukor.
Malo by: Wheaties
Cieľ Wheaties sú oldie, ale dobroty, a ak už wheaties pravidelne konzumujete, robíte celkom dobrú voľbu, pokiaľ ide o raňajkové cereálie. Podľa Greatista , každá porcia Wheaties obsahuje tri gramy vlákniny, čo pomáha vyrovnať (stále relatívne nízke) štyri gramy cukru.
Nemalo by: Reese's Puffs
S láskavým dovolením Target Asi vás až tak neprekvapuje, že Reese's Puffs robí zoznam obilnín, ktoré by ste nemali jesť. Je koniec koncov pomenovaný podľa populárneho cukríka. Podľa Jedzte toto, nie to „Kalórie Reese's Puffs sú 33 percent z cukru. To je statné percento.
Nemalo by to: Froot Loops
Cieľ Aj keď ste to možno zbožňovali ako dieťa , pravdepodobne by ste nemali jesť Froot Loops pravidelne. Podľa Ťahák , pol šálky Froot Loops obsahuje asi 12 gramov cukru. To je strašne veľa cukru.
Nemalo by: Apple Jacks
Cieľ Podľa Ťahák „Obilniny Apple Jacks sú tiež ťažké na cukor. Jedenie misky (alebo viacerých) každé ráno môže pridať do vašej dennej stravy veľa zbytočného cukru navyše. Nenechajte sa zmiasť ovocím v názve - každá šálka porcie Apple Jacks obsahuje ohromných 12 gramov cukru .
Nemalo by: Crunch Toast Crunch
Cieľ Pravdepodobne nie je šokujúce, že Cinnamon Toast Crunch nie je pre vás až taký skvelý. Povedala to Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N. Jedzte toto, nie to že BHT, konzervačná látka, ktorá by mohla číhať na vašom Cinnamon Toast Crunch, „je stále veľmi kontroverzný a existuje len obmedzený výskum o tom, či je zdraviu škodlivý alebo karcinogénny“. Okrem toho je dôležitosťou Cinnamon Toast Crunch, rovnako ako mnohých iných obilnín, jeho obsah cukru. Obsahuje tiež asi 12 gramov cukru na šálku, čo určite chcete vedieť skôr, ako si doprajete.
hamburgerové korenie päť chlapov
Nemalo by: Golden Crisp
S láskavým dovolením Walmart Golden Crisp je, jasne povedané, super sladká. Ako napísal Mohr vo svojom článku pre Zdravie mužov , prvou ingredienciou je cukor a jedna porcia cereálií - čo majú byť raňajky a nie dezert - obsahuje 14 gramov cukru a iba jeden mizerný gram vlákniny. Proste to nie je vaša najlepšia stávka.
Nemalo by: Cinnabon Cinnamon Roll Cereal
Walmart Cereálie Cinnabon Cinnamon Roll, vyrobené spoločnosťou Kellogg, môžu byť najmenej prekvapujúcou obilninou na tomto zozname. Podľa Jedzte toto, nie to , 40 percent kalórií obilnín pochádza z cukru. Dva gramy tuku a 12 gramov cukru plus potenciál pre umelé prísady a všetky druhy konzervačných látok znamenajú, že to nie je dobrá voľba na raňajky a pravdepodobne by ste ich nemali jesť veľmi často.
Nemalo by: Honey Smacks
Cieľ Honey Smacks kedysi boli Sugar Smacks, takže vás opäť asi neprekvapí, že obsahujú pomerne veľa cukru. Podľa Mohrovho článku pre Zdravie mužov , tri z prvých štyroch ingrediencií sú nejaká forma cukru, ktorá pridáva až 15 gramov cukru (a len jeden gram vlákniny) na jednu porciu.
Nemalo by: Trix
Cieľ Zatiaľ čo General Mills už z Trixu odstránil umelé farbivá (a príchute), vrátia sa z dôvodu verejného protestu. Podľa Zdravie mužov „Trix, rovnako ako niekoľko ďalších obilnín, ktoré by ste nemali jesť, má vysoký obsah cukru a nízky obsah vlákniny. Len ťa to neudrží nasýtené.
Nemalo by: OOPS Cap'n Crunch! Všetky bobule
Cieľ Žiadna z obilnín Cap'n Crunch nie je obzvlášť skvelá voľba raňajkových cereálií, ale OOPS! Všetky bobule sú obzvlášť zlé. Podľa správy z Správy CBS Oops! Crunch Berries je 46,9 percenta cukru, čo je oveľa viac cukru, ako musíte zjesť na raňajky.
Nemalo by: Matné vločky
S láskavým dovolením Target Pretože sa volajú „matné“, asi nie je prekvapujúce, že Frosted Flakes skutočne nie sú tou najlepšou voľbou, ktorú môžete urobiť, pokiaľ ide o raňajkové cereálie. Podľa Rodaleov organický život , matné vločky s plným cukrom majú 11 gramov cukru na porciu, zatiaľ čo verzia so zníženým obsahom cukru ešte osem. V raňajkových cereáliách je to stále viac cukru, ako chcete.
