Ako bývalý tanečník a súčasný Barová metóda Inštruktor, správna forma a vyrovnanie hrajú obrovskú úlohu v mojom každodennom živote. Predtým som však, ako väčšina ľudí, nikdy veľmi nepremýšľal nad tým, ako kráčam. Teraz viem, čo si myslíš – „Viem chodiť. Naučil som sa to navždy.“ Vypočuj ma. Áno, viete chodiť, ale chodíte správne? Je pravdepodobné, že ste sa to naučili, keď ste boli batoľa a odvtedy ste o tom veľa nepremýšľali.
Všetok čas, ktorý strávime sedením, môže oslabiť naše svaly pri chôdzi. (Tu je čo sa stane s vaším telom, keď celý deň sedíte. ) To môže viesť k podpriemernej forme chôdze a zbytočnému namáhaniu našich svalov a kĺbov.
sú pre vás doritos zlé
Chôdza je úžasné cvičenie z mnohých dôvodov. Môže zlepšiť hladinu cukru v krvi a udržať vaše srdce zdravé (viac informácií o zdravotné prínosy chôdze ). Chôdza vám dokonca môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele na chudnutie . Existuje mnoho ďalších výhod vrátane zníženia stresu a lepšej nálady – navyše chôdza je bezplatná a patrí na popredných miestach zoznamu špičkové cvičenia pre lepšie zdravie, tvrdí lekár z Harvardu .
Chcete sa však uistiť, že kráčate správnym smerom. Správna forma môže ponúknuť množstvo liečebných výhod, ako je zníženie bolesti chrbta, znížené opotrebovanie kĺbov, zvýšená sila jadra a ešte lepšie zdravie pľúc. Všetko, čo potrebujete, je niekoľko vedomých úprav, aby ste sa dostali na svoju hru A. Tu je 5 malých vecí, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie svojej chôdze.
Getty Images / vgajic
percento alkoholu v bielom pazúre
1. Otočte chodidlo od päty po špičku
Päta vašej nohy by sa mala dotýkať zeme skôr, ako akákoľvek iná časť vašej nohy. Zamerajte sa na hladký valivý pohyb od päty k brušku chodidla a potom na prsty. Nechajte svoje zadné chodidlo dlhšie na zemi a poriadne si odtlačte bruško chodidla, aby ste predné chodidlo posunuli dopredu.
2. Udržujte nohy na šírku bokov
Mať nohy od seba na šírku bokov je základom pre pohodlnú pozíciu pri barre, joge a každodennom živote – vrátane chôdze. Táto poloha pomáha vašim kĺbom, svalom a orgánom tela pohodlne sedieť. Keď počujete na šírku bokov, myslite na kosť, nie na mäso. Mnohí z nás (vrátane mňa) majú zakrivené, širšie boky vďaka svalom a tuku, ale váš skutočný postoj na šírku bokov je oveľa užší. Myslite na zarovnanie druhého prsta na nohe s členkom až po koleno a potom kostnatú prednú časť bedra. To je váš skutočný postoj.
napodobňovaný tvarohový koláč
3. Zapojte svoje jadro
Počas chôdze si jemne napnite svaly žalúdka. Ak si nie ste istí, aký je to pocit, predstavte si ten pocit, ktorý máte v bruchu, keď kašlete alebo sa smejete. Je to ten jemný, ale viditeľný úchop a tesnosť vo vašom jadre. Pomôže to stabilizovať vaše telo a zároveň uvoľní tlak na spodnú časť chrbta.
To je, koľko by ste mali cvičiť každý týždeň, podľa Svetovej zdravotníckej organizácie4. Zatlačte ramená dozadu a dole
Všimli ste si niekedy, ako majú tanečníci a študenti barre držanie tela, ktoré je na vyššej úrovni? Vyplynulo to z neustáleho pripomínania, aby stlačili ramená dole a dozadu. Ak máte zhrbené ramená, môže to namáhať svaly a kĺby na krku a hornej časti chrbta. Nielenže to časom zlepší vaše držanie tela, výskumu ukazuje, že môže skutočne pomôcť zlepšiť funkciu pľúc (otvorenie hrudníka pomáha zvýšiť prietok vzduchu).
5. Pozerajte sa dopredu
Keď kráčate, pozerajte sa pred seba. To znamená zdvihnúť bradu a zamerať svoju pozornosť asi 10 stôp pred seba (ehm – nepozerajte sa dole na telefón). Týmto spôsobom je vaše telo vzpriamené a nie je naklonené dopredu. Počas vyučovania hovorím klientom, aby predstierali, že im z hlavy tečie do neba povrázok. Nájdite túto dĺžku vo svojom tele.
Tieto jednoduché úpravy nie sú ťažké, ale vyžadujú si vedomé úsilie. Venujte svojej vychádzkovej forme mimoriadnu pozornosť a lásku, keď sa nabudúce vydáte na prechádzku a získajte výhody!
