Okolo 15:00 hod. každý deň vás môže napadnúť otázka: Čo je na večeru? Uprostred večerného zhonu je ľahké siahnuť po hotových jedlách, ktoré ušetria na výžive alebo sa budete cítiť nespokojní. Našťastie, niekoľko vylepšení vašej rutiny vám môže pomôcť pripraviť večeru, ktorá bude chutná a uspokojujúca a nakoniec vám pomôže schudnúť. Snažte sa jesť vyvážené jedlo s aspoň jednou alebo dvoma porciami zeleniny, dostatočným množstvom bielkovín, celozrnnými výrobkami a trochou tuku zdravého pre srdce.
Niektoré jedlá na večeru poskytujú extra podporu pri chudnutí. Tu sú najlepšie jedlá na chudnutie, ktoré môžete jesť a vychutnávať na večeru.
Nenechajte si ujsť: 19 jednoduchých večerí na chudnutie, ktoré budete chcieť robiť navždy
1. Papriky
Recept na vyskúšanie: Poblano Papriky plnené guacamole
Ovocie a zelenina sú super farebné, ale to nie je len preto, aby vyzerali krásne. Je to tiež znamenie, že poskytujú veľkú dávku výživy a potenciálu na zníženie hmotnosti. Prehľad z roku 2020 v Živiny zistili, že flavanoidy – prospešné rastlinné zlúčeniny – môžu pomôcť pri kontrole hmotnosti, hoci je potrebný ďalší výskum na určenie ich účinnosti a množstva, ktoré by ste ich mali skonzumovať. Keď premýšľate o rýchlej večeri, choďte na jednu zabalenú s paprikou. Skúste to osvedčená praženica na chutnú a zdravú večeru zakaždým. Alebo si pripravte plnené papriky pre uspokojivé jedlo s kontrolovanou porciou.
2. Fazuľa
Recept na vyskúšanie: Špagetová tekvica s pečenými paradajkami, fazuľou a mandľovým pestom
Myslite na fazuľu ako na magické ovocie, pretože vám môže pomôcť schudnúť. Fazuľa má nízky obsah tuku a je bohatá na vlákninu, čo prispieva k spokojnosti s jedlom. Väčšina ľudí nedosahuje odporúčaný príjem vlákniny, čo je 28 gramov denne pri diéte s 2 000 kalóriami . A 2020 Journal of Nutrition and Metabolism Štúdia zistila, že väčšia konzumácia fazule bola spojená s menším množstvom telesného tuku a dospela k záveru, že fazuľa má potenciál zohrávať významnú úlohu pri kontrole hmotnosti. Je možné, že jedlá na báze fazule vám pomôžu cítiť sa plnšie s menším počtom kalórií.
3. Olivový olej
Recept na vyskúšanie: Medovo-horčicový vinaigrette s citrónom
Nebojte sa pridať k večeri kvapku olivového oleja – môže vám to pomôcť schudnúť. V roku 2020 Metabolity V štúdii bol príjem extra panenského olivového oleja spojený so znížením telesnej hmotnosti, brušného tuku a niektorými znakmi zápalu v tele. Extra panenský olivový olej obsahuje najvyššiu úroveň antioxidačných a protizápalových vlastností, ale nezalievajte si ním večeru. Jedna polievková lyžica obsahuje asi 125 kalórií a je možné zjesť až príliš veľa dobrej veci!
4. Cestoviny
Recept na vyskúšanie: Krémové fettucine s ružičkovým kelom a šampiňónmi
Cestoviny často dostanú zlý rap, pokiaľ ide o chudnutie, ale nemusíte sa im vyhýbať, keď si strážite svoju váhu. A 2023 Živiny prieskum zistil, že konzumácia cestovín nesúvisí s nadváhou alebo obezitou a neprispieva k prírastku hmotnosti, ak sa konzumujú ako súčasť vyváženej stravy. Ako na každom jedle, aj na porciách záleží. Spárujte cestoviny s bielkovinami a zeleninou pre uspokojujúce jedlo.
5. Losos
Recept na vyskúšanie: Pečený losos a tekvicový šalát
Ak tučné ryby nie sú súčasťou vašej pravidelnej týždennej rotácie, je čas nastúpiť. Losos má viac tuku prospešných pre srdce (hlavne omega-3 tukov) ako treska alebo treska jednoškvrnná, a preto poskytuje väčšie uspokojenie z jedla, čo by vám mohlo brániť v maškrtení po večeri. The American Heart Association odporúča jesť dve rybie jedlá týždenne pre výhody pre zdravie srdca.
