Ach, odveký rébus. Vyrábajú sa brušáky v kuchyni alebo v posilňovni? Robím si srandu! Všetci máme brušné svaly. Ľudia sa však často pýtajú – čo je pri chudnutí dôležitejšie – cvičenie alebo ich strava? Tu je bližší pohľad na vedu o cvičení a hmotnosti. Navyše, prečo si myslím, že by ste mali cvičiť bez ohľadu na to.
Getty Images / Grace Cary
Čítaj viac: 5 najlepších cvikov na chudnutie
kuriatko chlieb
Cvičenie a chudnutie
Cvičenie nie je pre vašu váhu také dôležité, ako to, čo jete a vaša genetika. Ľudia, ktorí schudnú a dlhodobo si ju udržia, hláste sa pravidelne cvičiť . Ale čo sa týka krátkodobých výhod na chudnutie, tam sú veci trochu zložitejšie.
Jeden štúdium zistili, že zatiaľ čo mierna úroveň cvičenia zvýši denné spaľovanie kalórií, viac cvičenia nemusí nevyhnutne viesť k väčšiemu spáleniu energie. Vedci si myslia, že naše telá môžu kompenzovať a šetriť energiu počas iných činností.
Môžete tiež očakávať, že vaša chuť do jedla sa zvýši spolu s úrovňou vašej aktivity. Často preceňujeme kalórie, ktoré spálime počas aktivít, a potom sa „odmeňujeme“ maškrtami (toto môže platiť najmä pre vás, ak iba cvičenie na chudnutie). Opačný postup môže tiež viesť k priberaniu. Ak sa úroveň vašej aktivity zvýši, ale nedodáte telu dostatok kalórií, váš metabolizmus sa spomalí (vaše telo sa zúfalo snaží zavesiť na energiu). Niekedy pri zvýšenej aktivite – najmä pri cvičení s vysokou intenzitou – v skutočnosti nie ste hladnejší, takže môžete neúmyselne podčerpať palivo (objavte 8 prekvapivých dôvodov, prečo ste vždy hladní ).
Na druhej strane, cvičenie pomáha budovať svaly, ktoré spaľujú viac kalórií a môže zvýšiť váš metabolizmus . Svaly spaľujú asi trikrát viac kalórií ako tuk (6 kalórií na libru za deň v porovnaní s 2). Cvičenie tiež spaľuje energiu (aka kalórie), aj keď je to menej, ako si myslíme. Môže vás tiež nastaviť na zdravé návyky. Ak ste vstali skoro a cvičili, možno vás inšpiruje k zdravým rozhodnutiam počas celého dňa.
Neexistuje žiadna záruka, že cvičenie v posilňovni vám pomôže zhodiť kilá, ale stále je to pre vás naozaj dobré.
mcdonalds hash brown recept
Prečo aj tak necvičiť?
Na chvíľu zabudnite na to, ako sa pozeráte. Je váš cieľ v chudnutí nejakým spôsobom motivovaný zdravím? Možno sa chcete postarať o svoje srdce, postarať sa o svoje vnúčatá alebo si zlepšiť náladu? Cvičenie je kľúčom k mnohým zdravotným výsledkom bez ohľadu na váhu alebo to, ako vyzeráte. Budete lepšie spať, cítiť sa lepšie, lepšie zvládať stres a znížite riziko mnohých nebezpečných chronických ochorení (prečítajte si viac o výhody cvičenia na duševné zdravie) .
Mojou osobnou motiváciou k tomu, aby som sa viac hýbala, je starostlivosť o moje mimoriadne aktívne batoľa a zvládanie stresu (hoci byť dostatočne silná na to, aby som zdvíhala ťažké veci bez toho, aby som potrebovala pomoc od manžela, je tiež veľmi motivujúca).
Ako to dosiahnuť
Nájdite niečo, čo radi robíte; potom to urob. V poriadku. Možno to nie je také jednoduché, ale nie je to ani super komplikované, aby ste zaradili cvičenie do vášho života. Nemusí to vyzerať ako hodinový výcvikový tábor (najmä ak nenávidíte výcvikový tábor). Počíta sa všetok pohyb.
CDC odporúča absolvovať aspoň 150 minút miernej aktivity a aspoň 2 silové tréningy týždenne. To je 30 minút chôdze na 5 dní (alebo 3, 10-minútové mini prechádzky) plus nejaké cviky na budovanie svalov (skúste drepy a iné pohyby s hmotnosťou tela, jogu alebo video na YouTube).
Zistil som, že keď ľudia cvičia len preto, aby schudli, je nepravdepodobné, že by sa im to páčilo alebo pri tom nezostali. Ak to nepovedie k rýchlemu úbytku hmotnosti (a už sme sa naučili, že pravdepodobne nepovedie), je ľahké to hneď vzdať. Cvičenie, aby ste schudli, to tiež vyzerá ako trest, namiesto toho, aby ste to považovali za niečo pozitívne.
Niekedy sa budeš hýbať viac a niekedy menej, to je v poriadku. Tancujte. Parkujte ďaleko. Choďte po schodoch. Nenechajte sa príliš rýchlo odradiť, ak nevidíte alebo necítite výsledky okamžite. A hoci to nemusí byť kľúčom k chudnutiu, pohyb má toľko výhod, ktoré sa buď ťažko merajú, alebo sa nedostavia rýchlo.
Vitajte v The Beet. Týždenná rubrika, v ktorej sa redaktorka výživy a registrovaná dietologička Lisa Valenteová zaoberá rušnými témami výživy a povie vám, čo potrebujete vedieť, s vedou a trochou drzosti.
