Dáte si prvú šálku kávy alebo dve, ktoré vás ráno zobudia, a potom pick-up v kancelárii, ktorý vám nedá spať počas stretnutia, ktorého ste sa obávali. Okolo 14. hodiny chytíte latte, keď doháňate priateľov a večeru zakončíte vo svojej obľúbenej talianskej reštaurácii zábermi na espresso (a plátkom tiramisu ako dezert). Znie to povedome? Je ľahké bezmyšlienkovite zaplniť deň kávou a o niekoľko hodín neskôr budete mať následky nadmerného množstva kofeínu.
Podľa Mayo Clinic , priemerný dospelý človek môže bezpečne skonzumovať okolo 400 miligramov kofeínu denne, čo je zhruba rovnaké množstvo, aké nájdete v štyroch šálkach varenej kávy. Medzi pravidelne sa vyskytujúce príznaky požitia nadmerného množstva kofeínu patria okrem iných nepríjemných vedľajších účinkov aj bolesti hlavy, nespavosť, nervozita, podráždenosť a tras. Pitie nadmerného množstva kofeínu môže tiež spôsobiť vážne problémy, ak užívate určité lieky alebo doplnky alebo ak máte nejaké základné zdravotné problémy.
Pitie nadmerného množstva kávy každý deň bolo spojené s vážnymi fyzickými ochoreniami
Business Insider uvádza, že jedným veľmi vážnym vedľajším účinkom nadmerného pitia kávy je poškodenie pečene. Predajňa uvádza, že podľa Národného ústavu pre cukrovku a choroby tráviaceho ústrojenstva a obličiek je pitie mierneho množstva kávy v skutočnosti dobré pre vašu pečeň, ale ak jej máte príliš veľa, môže dôjsť k trvalému poškodeniu. Riziko poškodenia pečene sa zvyšuje, ak užívate veľa bežných voľnopredajných liekov, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť. Livestrong podporuje toto varovanie a zdieľa, že hoci pitie mierneho množstva kofeínu každý deň výrazne znižuje riziko vzniku chronického ochorenia pečene, v správe zverejnenej v roku 2007 sa zistilo, že pitie väčšieho množstva kofeínu denne poškodzuje zdravie pečene.
Nadmerná konzumácia kávy môže viesť k ďalším fyzickým problémom, ako sú žalúdočné problémy a pálenie záhy. Zdravé ženy Tvrdí to preto, lebo káva je kyslá a obsahuje kofeín, ktorý stimuluje gastrointestinálny trakt a uvoľňuje svalstvo na konci pažeráka. To sa často prejaví podráždeným obložením žalúdka, kŕčmi alebo hnačkami a žalúdočnou kyselinou, ktorá sa vracia späť a spôsobuje pálenie záhy. V štúdii publikovanej Journal of Neurogastroenterology and Motility v roku 2017 o vzťahu medzi konkrétnymi potravinami a opakujúcim sa pálením záhy uviedlo kávu ako jeden z častých spúšťačov 57 percent všetkých pacientov a 71 percent uviedlo, že príležitostne vyvoláva pálenie záhy.
Príliš veľké množstvo kávy vám môže zabrániť v správnom spánku
Národná nadácia pre spánok zistili, že stimulačné účinky kofeínu môžu trvať niekoľko hodín po jeho konzumácii, čo znamená, že šálka joe po večeri vám môže brániť v kvalitnom spánku. Jedna štúdia publikovaná autorom Výživa V roku 2016 sa zistilo, že nepokojný spánok spôsobený kofeínom by vás mohol ovplyvniť nasledujúci deň a viesť vás k tomu, že budete piť ešte viac kávy a bojovať s negatívnymi účinkami. Je ľahké uviaznuť v cykle nadmerného pitia kávy, pretože ste unavení, spíte zle kvôli tomu, koľko ste vypili kávy, a potom sa zobudíte stále unavení a budete piť ďalší deň kávu navyše.
Pitie nadmerného množstva kávy každý deň je škodlivé pre vaše emočné a duševné zdravie. Healthine uvádza, že hoci veľa ľudí pije kávu, aby sa cítilo bdelejšie, príliš veľa kávy môže viesť k nervozite a zvýšenej úzkosti. Je to preto, že kofeín účinkuje tak, že blokuje účinky adenozínu (mozgová chemikália, ktorá vás unavuje) a vyvoláva adrenalín (hormón, ktorý zvyšuje energiu). Pitie kávy môže tiež spôsobiť, že budete dýchať rýchlejšie a zvýšite srdcovú frekvenciu aj pri konzumácii v miernom množstve, čo zvyšuje stres a úzkosť, ktoré cítite. Táto kombinácia vedľajších účinkov, ktorá zdaňuje duševné zdravie, sa vyskytuje tak často, že úzkostná porucha vyvolaná kofeínom je uvedená v Diagnostickom a štatistickom manuáli duševných porúch, ktorý vydala Americká psychiatrická asociácia.
