Najlepšie balené občerstvenie pre cukrovku

Nezávisle hodnotíme všetky odporúčané produkty a služby. Ak kliknete na odkazy, ktoré poskytujeme, môžeme dostať kompenzáciu. Uč sa viac .

Zdravé občerstvenie pri cukrovke je dosť podobné všeobecným pravidlám zdravého občerstvenia (len s niekoľkými výhradami). Bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte cukrovku, občerstvenie, ktoré je vyrobené predovšetkým z celých potravín, najmä rastlinných, je kľúčové pre celkové zdravie. To znamená jesť viac ovocia, zeleniny, fazule, strukovín, orechov, semien a celých zŕn spolu s mliečnymi výrobkami.

Navyše, zostavenie občerstvenia, ktoré obsahuje vyvážený pomer bielkovín, vlákniny a zdravých tukov a obmedzí pridané cukry, nielen stabilizuje hladinu cukru v krvi, čo je kľúčom k liečbe cukrovky, ale tiež vám dodá konzistentnú energiu na to, aby ste žili svoj plnohodnotný život. Pretože ľudia s cukrovkou sú dvakrát pravdepodobnejšie ako u niekoho bez cukrovky na rozvoj srdcového ochorenia, je tiež dôležité dodržiavať pokyny pre zdravé srdce, vrátane obmedzenia nasýtených tukov a sodíka. Napriek tomu sú to tiež skvelé zásady zdravého stravovania, ktoré môže každý dodržiavať.

S láskavým dovolením obchodníkov

Zatiaľ čo možnosti občerstvenia ako ovocie s orechmi alebo zelenina s hummusom sú ideálne na zvýšenie príjmu živín, niekedy potrebujete len niečo, čo je v balení – či už je to pre pohodlie alebo len preto, že máte chuť na niečo iné. Dobrou správou je, že trh s občerstvením prešiel za posledné roky dlhú cestu a existuje veľa skvelých možností, ktoré nielen skvele chutia, ale pomáhajú vám udržať hladinu cukru v krvi – a zdravie – pod kontrolou.

Aby sme vám pomohli vybrať to najlepšie občerstvenie pre cukrovku, zhrnuli sme najlepšie produkty zahŕňajúce 17 kategórií občerstvenia od popcornu a lupienkov až po jogurt, mix a tyčinky a všetko medzi tým.

Ako sme vybrali odporúčané produkty

Pri hodnotení stoviek občerstvenia, ktoré sa nachádza na regáloch obchodov s potravinami, sme zvážili:

Ochutnajte
Výživa (pozri pokyny nižšie)
Zoznam ingrediencií (napr. Je základom tohto občerstvenia celé jedlo?)
Dostupnosť (t. j. dostanete ich vo väčšine obchodov s potravinami alebo jednoducho online?)
Cena (t. j. chceli sme pokryť celý rad rozpočtov.)

Pokyny pre výživu

200 kalórií alebo menej
<2 grams saturated fat
<360 milligrams sodium
15 gramov sacharidov alebo menej (rovná sa 1 porcii sacharidov)
> 2 gramy bielkovín

Všimnete si, že hŕstka našich výberov obsahuje o niečo viac sacharidov na porciu (až 18 gramov na porciu). Tieto produkty odporúčame, pretože obsahujú aj viac vlákniny a bielkovín či iných prospešných živín ako iné dostupné produkty. Pokyny na zaokrúhľovanie pre sacharidové porcie naznačujú, že až 20 gramov sacharidov sa počíta ako jedna sacharidová porcia. Tieto pokyny sú podobné našim pokynom na domáce cukrovinky.

Popcorn

víťaz: SkinnyPop biely čedar

Prečo to milujeme: Je dokonale syrový a obsahuje presne toľko chrumkavosti na ochutený popcorn. Vďaka veľkorysej porcii 3,5 šálky obsahujúcej 2 gramy bielkovín a 2 gramy vlákniny sa budete s týmto snackom zaručene cítiť spokojní. Vyrába sa tiež z niekoľkých jednoduchých ingrediencií a je vegánsky a certifikovaný bez lepku. Ale ak čedar nie je váš džem, takmer všetky pikantné príchute SkinnyPop sú dobrou voľbou – jednoducho vynechajte sladké príchute, ktoré obsahujú pridaný cukor.

Výživové údaje na porciu (3,5 šálky):

150 kalórií
9 g tuku (1 g nasýteného tuku)
160 mg sodíka
15 g sacharidov
2 g vlákniny
0 g cukru (0 g pridaného cukru)
2 g bielkovín

Čestné uznania:

Koncom júla morská soľ organický popcorn

Morská soľ Angie's Boom Chicka Pop

Čipsy

víťaz: Čipsy Terra Heritage Blend

Recept na 5 hamburgerov

Prečo to milujeme: Táto zmes, vyrobená zo zmesi bežných, sladkých a fialových zemiakov a repy, ponúka viac živín – vrátane niektorých antioxidantov – ako väčšina iných zemiakových lupienkov na trhu. Navyše sú vyrobené len z dvoch ingrediencií – zeleniny a trochy oleja. Chuťovo sa vyrovnajú s množstvom chrumkavosti a tony chuti.

Výživové údaje na porciu 1 unce:

130 kalórií
7 g tuku (0,5 g nasýteného tuku)
106 mg sodíka
15 g sacharidov
2 g vlákniny
menej ako 1 g cukru (0 g pridaného cukru)
2 g bielkovín

Čestné uznania

Dobré zdravie Zemiakové lupienky s avokádovým olejom

Varené zemiakové lupienky Cape Treska

Tortilla chipsy

Poznámka o tortillových lupienkoch: V závislosti od typu lupienkov, ktoré máte radi – hrubý rez, tenký reštauračný štýl, modrá kukurica, žltá kukurica, biela kukurica atď. – existuje veľa rôznych možností, z ktorých si môžete vybrať. Dávajte pozor na veľkosti porcií a spárujte ich so zdravým dipom (pozrite si naše tipy nižšie), aby ste vyvážili občerstvenie a pomohli vám držať sa jednej porcie.

víťaz: Jedlo by malo chutiť viaczrnné lupienky z čiernej fazule

Prečo to milujeme: Čierne fazule dodávajú týmto čipsom nutričnú hodnotu s väčším množstvom bielkovín a vlákniny ako iné čipsy v štýle tortilly. Obsahujú tiež zmes kukuričných, ľanových, sezamových a slnečnicových semienok, ktoré prepožičiavajú výdatnú chuť. Jedna porcia tiež obsahuje viac lupienkov ako mnoho iných možností na trhu, čo vám umožní vychutnať si ešte niekoľko súst! Ale čo je najdôležitejšie, dobre sa hodia k vašim dvom obľúbeným dipom tortilla chips – salsa a guacamole.

Výživové údaje na porciu 1 oz (asi 10 lupienkov)

130 kalórií
6 g tuku (0,5 g nasýteného tuku)
80 mg sodíka
16 g sacharidov
4 g vlákniny
0 g cukru
4 g bielkovín

Čestné uznania

Garden of Eatin' Sesame Blues

prečo je vanilka taká drahá

Viaczrnné tortilla chipsy koncom júla

Občerstvenie zo sušenej zeleniny

Víťaz : Made In Nature Brokolica Chedda Veggie Pops

Prečo to milujeme: Tieto vegetariánske guľôčky, vyrobené z dehydrovanej zeleniny, orechov, semien, fazule a niekoľkých bylín a korenín, obsahujú rovnaké množstvo živín a chuti. Navyše, so 7 gramami bielkovín a 3 gramami vlákniny na porciu vás zaručene zasýtia medzi jedlami.

Výživové údaje na 7 porcií (1 oz porcia)

140 kalórií
8 g tuku (1 g nasýteného tuku)
270 mg sodíka
10 g sacharidov
4 g vlákniny
8 g bielkovín

Čestné uznania:

Rytmus Superfoods Organické karfiolové sústa

Zber hrachu

Krekry

Víťaz: Mary's Gone Super Seed Všetko

Prečo to milujeme: Ak ste rovnako posadnutí všetkým korením ako my, tieto krekry si zamilujete. Ale je to zoznam zložiek, ktorý kradne show na trhu s crackermi. Vyrábajú sa z celých zŕn, semien a niekoľkých korenín, čo z nich robí skvelé občerstvenie samotné – alebo v kombinácii s dipom alebo nízkotučným syrom (pozrite si návrhy pre oba nižšie).

Výživové údaje na 12 sušienok (30 g)

150 kalórií
7 g tuku (1 g nasýteného tuku)
280 mg sodíka
17 g sacharidov
3 g vlákniny
0 g cukru
5 g bielkovín

Čestné uznania

Crunchmaster Multiseed Original Crackers

Sušenky z mandľovej múky Simple Mills Farmhouse

Puff občerstvenie

víťaz: Vegánsky ranč Biena Cicpea Puffs

Prečo to milujeme: Pamätáte si na tie pomarančové syrové oblátky, ktoré boli v plechovke z vášho detstva? Tieto cícerové lupienky pripomínajú tie, okrem toho, že sú vyrobené z ingrediencií, v ktorých sa môžete cítiť skvele. Všetky tri príchute – vegánsky ranč, horúci a vegánsky biely čedar – poskytujú dobrú zmes bielkovín a vlákniny a menej sacharidov ako väčšina iných slaných pochutín. Jediný problém? Môžu byť trochu návykové, preto si porciujte a jedzte ich s rozmyslom.

Výživové údaje na porciu 1 oz

150 kalórií
11 g tuku (1 g nasýteného tuku)
280 mg sodíka
9 g sacharidov
3 g vlákniny
0 g cukru
5 g bielkovín

Čestné uznania

Hippeas Vegan White Cheddar

Úroda lupín z červenej šošovice

Jednorazový syr

víťaz: Cabot Light50 Sharp Cheese Cheese

Prečo to milujeme: Cabot čedary sú jedny z najlepších ochutnávok na trhu (viete, bez toho, aby ste museli zbankrotovať). Pretože väčšinu tuku v syre tvoria nasýtené tuky – ktoré by sa mali obmedziť – odporúčame zvoliť si nízkotučný čedar a s Cabotom neobetujete chuť, keď ukrojíte časť tuku.

Výživové údaje na 21 g tyčinku

50 kalórií
3 g tuku (2 g nasýteného tuku)
160 mg sodíka
1 g sacharidov
0 g vlákniny
0 g cukru
6 g bielkovín

Čestné uznania:

Ľahký strunový syr Sargento

Mini Babybel Light

Občerstvenie na báze fazule

víťaz: Bada Bean Bada Boom Buffalo Wing chrumkavé široké fazule (a iné príchute)

Prečo to milujeme: Ak túžite po chrumkavosti a výbuchu chuti – či už byvolie krídlo, syr nacho, ranč, kakao a ďalšie – tieto sušené fazuľové pochúťky sú pre vás. Dokonale naporciované na 100 kalórií so 7 gramami bielkovín a 5 gramami vlákniny (a bez nasýtených tukov) sú pre vás nielen lepšie ako mnohé iné slané pochutiny, ale ponúkajú aj zdravotné benefity z konzumácie väčšieho množstva fazule.

Výživové údaje pre 1 oz príchute Buffalo Wing (ostatné príchute sú podobné)

100 kalórií
3 g tuku (0 g nasýteného tuku)
150 mg sodíka
15 g sacharidov
5 g vlákniny
1 g cukru
7 g bielkovín

Čestné uznania

mcdonalds jedlo dňa

Craving Fazuľa ( vyberte porciu 1 oz, aby ste udržali sodík pod kontrolou)

Biena Cícer v Barbeque alebo Morská soľ

Cookies

Poznámka k sušienkam: Väčšina sušienok s nízkym obsahom sacharidov obsahuje umelé alebo alternatívne sladidlá, ktoré sú exponenciálne sladšie ako cukor. Aj keď tieto môžu mať svoje miesto v diéte šetrnej k cukrovke, vo všeobecnosti odporúčame obmedziť používanie alternatívnych sladidiel, pretože v skutočnosti môžu zvýšiť chuť na sladké a chuť do jedla . Namiesto toho hľadajte možnosti s nižším obsahom cukru vyrobené zo skutočných vecí a dávajte pozor na to, kedy a koľko sušienok jete.

víťaz: Vyrobené do mäkka pečené mini sušienky čokoládové lupienky

Prečo to milujeme: Ak chcete koláčik s nižším obsahom sacharidov, ktorý je vyrobený zo skutočných ingrediencií, toto je koláčik pre vás. Len trocha pridaného cukru výrazne prispieva k tomu, že tieto sušienky sú ideálne na uspokojenie chuti na sladké. Mini veľkosť vám tiež umožňuje zjesť ich viac, bez obáv, že to so sacharidmi preženiete. A hoci zvyčajne nemyslíme na sušienky, ktoré prispievajú vitamínmi do našej stravy, je to príjemný bonus pridaných rastlinných extraktov, ktoré sa v nich nachádzajú.

Výživové údaje na 1 vrecko (24 g)

120 kalórií
6 g tuku (2,5 g nasýteného tuku)
65 mg sodíka
14 g sacharidov
1 g vlákniny
7 g cukru
1 g bielkovín

Čestné uznania

Annie's Organic Chocolate Chips Cookie Bites

Jednoduché mlynčeky na mäkké pečené čokoládové sušienky

Orechové maslo

Poznámka o orechových maslách: pri nakupovaní orechových masiel je najdôležitejšou vecou, na ktorú by ste sa mali pozrieť, je zoznam ingrediencií. Vyberajte si také, kde jedinou ingredienciou je len orech (trochu soli je tiež v poriadku!). Mnohé orechové maslá pridávajú zbytočné oleje a cukor – tieto vynechajte! Či už ide o arašidové maslo, mandľové maslo, kešu maslo alebo iný orech či semiačka, odporúčame vybrať si oriešok, ktorý máte najradšej, pretože každý orech ponúka inú skupinu živín, ktoré prispievajú k zdraviu.

víťaz: Teddie prírodné staromódne hladké arašidové maslo

Prečo to milujeme: Je to jedno z najkrémovejších, najsladších 'prírodných' arašidových masiel na trhu a vyrába sa len z arašidov a soli. Ak máte radi robustné arašidové maslo, Teddie's vyrába aj robustnú verziu. Spárujte s jablkom pre dokonalé vyvážené občerstvenie.

Výživové údaje na 2 polievkové lyžice (32 g)

190 kalórií
16 g tuku (2,5 g nasýteného tuku)
125 mg sodíka
7 g sacharidov
3 g vlákniny
2 g cukru (0 g z pridaného cukru)
8 g bielkovín

Čestné uznania:

Bláznivé Richardove arašidové maslo

Ešte raz krémové mandľové maslo

Ochutený jogurt

Poznámka k jogurtom: obyčajný jogurt (pridajte si vlastné čerstvé ovocie) je zvyčajne najlepšou voľbou, pretože neobsahuje žiadny pridaný cukor, a pre vyšší obsah bielkovín odporúčame zvoliť grécky alebo islandský namiesto bežného jogurtu. Vieme však, že niekedy chcete niečo s trochou chuti. Nižšie sú uvedené najlepšie možnosti s nižším obsahom cukru, ktoré sú v súčasnosti na trhu.

Víťaz : Siggi's Black Cherry 2 %

Prečo to milujeme: Väčšina ochutených jogurtov je nabitá pridaným cukrom alebo obsahuje alternatívne sladidlá, ktoré odporúčame obmedziť. Siggi's však vytvoril dostatočne sladký ochutený jogurt s iba 6 gramami pridaného cukru (a bez náhradných sladidiel!). Je tiež dokonale krémová a má veľmi „prirodzenú“ chuť čiernej čerešne. Skvelá je samotná, alebo na ešte výživnejšiu maškrtu doplňte obľúbeným čerstvým ovocím a hrsťou orieškov.

Výživové údaje na 1 nádobu (150 g)

šéf bábovky vs duff

140 kalórií
2,5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku)
60 mg sodíka
14 g sacharidov
11 g cukru (6 g pridaného cukru)
15 g bielkovín

Ona ústne zmienky:

Chobani Menej cukru Grécky jogurt Clingstone broskyňa (a iné príchute)

Wallaby Organic Bez cukru Jahoda

Tvarohový syr

víťaz: Dobrá kultúra Nízkotučný klasický tvaroh

Prečo to milujeme: Zo všetkých tvarohových syrov, ktoré sme testovali, je to zďaleka najkrémovejšia a najchutnejšia možnosť. S 14 gramami bielkovín na porciu pol šálky je tvaroh sýtym snackom, ktorý si môžete vychutnať samostatne alebo v kombinácii s obľúbeným ovocím či zeleninou, podľa toho, či ho máte radi sladké alebo slané. Tvarohový syr Good Culture má vyšší obsah sodíka ako ostatné značky uvedené nižšie, takže na to pamätajte pri výbere tej najlepšej možnosti pre vás.

Výživové údaje na porciu ½ šálky

80 kalórií
2,5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku)
340 mg sodíka
3 g sacharidov
3 g vlákniny
3 g cukru (0 g pridaného cukru)
14 g bielkovín

Čestné uznania:

Nancy's nízkotučný tvaroh

Hood Nízkotučný tvaroh bez pridania soli

Dipy

víťaz: Úplne Guacamole Mini poháre

Prečo to milujeme: Guacamole, ktorý sa vyrába predovšetkým z avokáda, je nabitý živinami od mononenasýtených tukov prospešných pre srdce až po vlákninu, draslík a antioxidanty. Zatiaľ čo guacamole úplne nespĺňa náš cieľ týkajúci sa bielkovín pre občerstvenie, zdravé tuky a vláknina to kompenzujú, pričom obe môžu spomaliť trávenie a udržať hladinu cukru v krvi stabilnú. Spárujte s čerstvou zeleninou alebo malou hrsťou vašich obľúbených tortillových lupienkov pre uspokojivé občerstvenie.

Výživové údaje na 1 mini šálku (57 g)

120 kalórií
12 g tuku (2 g nasýteného tuku)
240 mg sodíka
3 g sacharidov
2 g vlákniny
1 g cukru
1 g bielkovín

Čestné uznania

Ithaka Hummus s citrónom a kôprom

Cedars Cucumber Dill Jogurt Dip

Sušené a dehydrované ovocie

Poznámka k sušenému ovociu: sušené ovocie môže byť súčasťou zdravej diéty pri cukrovke, ale je dôležité mať na pamäti počet sacharidov, ktoré sa nachádzajú v sušenom ovocí. Pretože je voda odstránená, množstvo sacharidov na porciu je zvyčajne vyššie ako v celom ovocí. Veľa sušeného ovocia obsahuje viac ako 30 gramov sacharidov na porciu (toto tu obsahuje 26 gramov alebo menej). Pri výbere sušeného ovocia hľadajte ovocie bez pridaného cukru a vyberajte si ovocie s o niečo vyšším obsahom vlákniny ako figy, jahody, čučoriedky, marhule a sušené slivky. Odporúčame tiež kombinovať sušené ovocie s orechmi alebo inou potravinou, ktorá obsahuje bielkoviny a zdravé tuky na spomalenie trávenia.

víťaz: Natierra Premium Jahody

Prečo to milujeme: Ak hľadáte sladkú, chrumkavú maškrtu, ktorá sa dobre hodí k orechom, semienkam alebo dokonca k obyčajnému jogurtu, tieto jahody sú pre vás. Majú nižší obsah uhľohydrátov ako väčšina iného sušeného a dehydrovaného ovocia a sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C.

Výživové údaje na 1 vrecko (34 g):

140 kalórií
1 g tuku (0 g nasýteného tuku)
0 mg sodíka
29 g sacharidov
1 g vlákniny
28 g cukru (0 g pridaného cukru)
2 g bielkovín

Čestné uznania:

Vyrobené v prírode Smyrna Figy

Sušené marhule na slnku

Trail Mix

víťaz: Back to Nature Harvest Blend

Prečo to milujeme: Lahodná zmes orechov, semienok a ovocia bez pridaného cukru z neho robí zdravý snack, keď potrebujete dobiť energiu. Je plný poly a mononenasýtených tukov – obe sú skvelé pre zdravie srdca. Zmes orechov a semien tiež poskytuje množstvo živín, ako je horčík, draslík a železo, ako aj niektoré fytonutrienty.

Výživové údaje na ¼ šálky

160 kalórií
11 g tuku (1 g nasýteného tuku)
0 mg sodíka
14 g sacharidov
3 g vlákniny
10 g cukru (0 g pridaného cukru)
5 g bielkovín

Čestné uznania

Modré diamantové mandle, škorica a javor

Sadzačka Nut-rition Omega-3 Nut Mix

Ochutené orechy/semienka

Poznámka k ochuteným orechom a semienkam: táto kategória je plná skvelých možností a nižšie sú len niektoré z našich obľúbených. Pri výbere ochutených orechov alebo semien hľadajte možnosti s malým alebo žiadnym pridaným cukrom a primeraným množstvom sodíka.

víťaz: Superseedz Tekvicové semienka z tmavej čokolády s morskou soľou

Prečo to milujeme: Keď máte chuť na trochu čokolády, tieto tekvicové semienka poprášené čokoládou sú dokonalým riešením. Sú nabité živinami prospešnými pre srdce, vrátane mono a polynenasýtených tukov, horčíka a draslíka, ako aj určitého množstva železa na rastlinnej báze, vďaka čomu sú rovnako výživné ako chutné. Prichádzajú tiež so super jednoduchým zoznamom ingrediencií len s trochou pridaného cukru, vďaka čomu sú jasným víťazom v tejto kategórii.

Výživové údaje na 1/4 šálky (1 oz)

150 kalórií
13 g tuku (2 g nasýteného tuku)
105 mg sodíka
6 g sacharidov
2 g vlákniny
3 g cukru (3 g z pridaného cukru)
7 g bielkovín

Čestné uznania

Úžasné BBQ pistácie

Blue Diamond Salt 'n Vinegar Mandle

Proteínová tyčinka

víťaz: Perfektná detská čokoládová tyčinka

Prečo to milujeme: Hoci sa predáva deťom, je to len menšia verzia ich štandardnej čokoládovej tyčinky vo veľkosti občerstvenia, ktorá chutí ako surové cesto na sušienky (mňam). Je to dobre vyvážená tyčinka so zdravými tukmi, vlákninou a bielkovinami, vyrobená väčšinou z celých potravín a dokonca obsahuje aj nejakú zeleninu (hoci by ste to nikdy nevedeli). Čo môže byť dokonalejšie?