Recept na obrázku: Čierna fazuľa-Quinoa Budha miska
Najlepší spôsob, ako schudnúť, je stanoviť si denný kalorický cieľ a držať sa za tento cieľ zodpovedným tým, že si budete viesť potravinový denník. Ako však znížiť kalórie zo stravy rozumne a tak, aby to bolo dlhodobo udržateľné? Odpoveď: stanovením konkrétnych krátkodobých cieľov, ktoré sa skutočne zdajú uskutočniteľné. Povedať si: „Už nikdy nebudem jesť vonku“ nie je reálny cieľ. 'Budem variť doma častejšie' je lepšie, ale necháva to dvere dokorán otvorené prokrastinácii (och, dobre, dnes večer som to nedal dokopy...možno zajtra). Ešte lepší je konkrétnejší cieľ: 'Nasledujúci mesiac budem 5-krát týždenne variť zdravú večeru s 500 kalóriami'. Tento priamy cieľ je skutočne realistický a ponecháva priestor pre tie noci, keď ste vonku s priateľmi alebo sa vám jednoducho nechce variť sami Vyskúšajte túto 500-kalorickú večernú výzvu a uvidíte, aké ľahké môže byť zdravé stravovanie.
Prečo 500 kalórií? Väčšina ľudí dokáže schudnúť jedením 1 500 kalórií denne a keď rozdelíme celkový počet kalórií podľa jedla, 500 kalórií je zdravé množstvo na večeru, aby ste zostali spokojní počas celého večera. Aby bolo dosiahnutie tohto cieľa čo najjednoduchšie, vytvorili sme tieto zdravé a chutné 500-kalorické jedálne plány a zbierky receptov, takže všetko, čo musíte urobiť, je nasledovať!
Prezrite si toto Stravovací plán s 1 500 kalóriami aby ste videli, ako vyzerá celý deň zdravého stravovania na chudnutie.
Týždenné stravovacie plány: 500-kalorické večere
Zdravé návyky sa dajú ľahko dodržiavať, keď si ich uľahčíte. Vďaka týmto týždenným stravovacím plánom je zdravé stravovanie jednoduché, pretože už máte naplánovaných celých 7 dní chutných jedál s 500 kalóriami. Zostáva už len nasledovať!
Chutné 500-kalorické večere, ktoré vám pomôžu schudnúť
5 tipov, ako si pripraviť čisté raňajky
500-kalorické večere s vysokým obsahom bielkovín
7-dňový plán večere: 30-minútové večere s 500 kalóriami
Mesiac 500-kalorických jedál
Tento mesiac jednoduchých večerí s 500 kalóriami je skvelý spôsob, ako naštartovať zdravé stravovacie návyky na chudnutie. Vyvážené jedlá v tomto mesačnom pláne sú skvelou voľbou pre každého, kto hľadá možnosti zdravej večere, a sú užitočné najmä pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. S jedlami, ktoré sú už pre vás naplánované a spočítanými kalóriami, zostáva už len varenie a vychutnávanie.
30 dní ľahkých 500 kalorických večerí
Vynikajúce zbierky receptov s 500 kalóriami
Prezrite si tieto kategórie jedál s 500 kalóriami a nájdite recepty na večeru, ktoré budú najlepšie pre vás a vašu rodinu.
500-kalorické večere: kuracie mäso
500-kalorické večere: vegetariánske
Ďalšie večere s 500 kalóriami
- 500-kalorické večere: kuracie mäso
- 500-kalorické večere: ryby
- 500-kalorické večere: hovädzie mäso
- 500-kalorické večere: plody mora
- 500-kalorické večere: polievky
- 500-kalorické večere: šaláty
- 500-kalorické večere: sendviče
- 500-kalorické večere: bravčové a jahňacie
POZRITE SI: Ako vyrobiť túto misku Budhu s 500 kalóriami
