Naša rubrika ThePrep obsahuje všetko, čo potrebujete na to, aby bolo plánovanie a príprava jedla čo najjednoduchšie. Prihlásiť Se tu aby vám každú sobotu doručili jedálny lístok do vašej schránky!
ako dlho je mlieko dobré
Šťastný nový rok! Hoci si zvyčajne nedávam predsavzatia, milujem energiu, ktorú nový rok prináša. Myšlienka začať odznova je motivujúca a chcem z tohto roka vyťažiť čo najviac. Takže, aby som začal tento prvý týždeň zdravo, pripravím večere, ktoré budú dodržiavať zásady stredomorská strava — ktorý výskum označuje za jeden z najzdravších spôsobov stravovania — s množstvom zeleniny, zdravých tukov a chudých zdrojov bielkovín. Aj keď je každé jedlo ľahšie a obsahuje okolo 400 kalórií, stále sú neuveriteľne uspokojivé a pomôžu vám cítiť sa čo najlepšie po rušnej dovolenkovej sezóne.
Váš stravovací plán
Ak si radi dávate zdravotné predsavzatia, zopakovanie zásad stravovacieho plánu na tento týždeň je trvalou stratégiou na dosiahnutie vašich zdravotných cieľov. Kľúčovým prvkom tohto týždňa večerí je, že sú rovnako chutné ako zdravé. To je dôležité, pretože keď jete jedlo vy vlastne užite si to, je pravdepodobnejšie, že z dlhodobého hľadiska zostanete pri zdravom stravovaní. Navyše neodstraňujú žiadne skupiny potravín, takže nebudete mať pocit, že o niečo prichádzate.
Nedeľná večera začína týždeň chutne. Základné pečené kurča sme okorenili citrónovo-paprikovou omáčkou (je TAK dobré) a podávali sme s dusenou brokolicou ochutenou balzamikovým octom a parmezánom, čo je neba. A pondelkový Feta, Kale & Hruškový šalát je všetko, len nie nudný a krémový citrónovo-tahini dresing a trio chrumkavých semiačok to preberá navrch.
Utorkové Garlicky Shrimp & Spinach v jednom hrnci spája chutné chute s jednoduchým čistením a používa celú libru špenátu na dodanie množstva živín do tohto jedla. Aby sme zvýšili počet zeleniny na tento týždeň ešte viac, pridávame cuketové rezance do zmesi so stredajšími lahodnými cuketovými rezancami s pestom a kuracím mäsom a karfiolovou ryžou, ktoré sa hodia k piatkovej praženici so steakom, paprikou a cukrom. Užite si to!
nedeľa: Pečené citrónovo-paprikové kura s balzamikom a parmezánom, brokolica (416 kalórií)
pondelok: Feta, kel & hruškový šalát s 1 plátkom opečenej bagety (379 kalórií)
utorok: Cesnakové krevety a špenát v jednom hrnci nad ľahkým celozrnným kuskusom (436 kalórií)
streda: Cuketové rezance s pestom a kuracím mäsom (430 kalórií)
štvrtok: Jednoduché lososové koláčiky s rukolovým šalátom (424 kalórií)
piatok: Steak, korenie a cukor Smažte za stáleho miešania na 2 šálkach ryžového karfiolu (379 kalórií)
Dostať nákupný zoznam na tlač tu!
Veľký dávkový obed
Zo všetkých našich receptov na prípravu obeda si myslím, že tieto grécke mäsové mezze misky sú moje najobľúbenejšie. Chutné mäsové guľôčky, quinoa šalát s citrónom a bylinkami a čerstvé chrumky uhorky a paradajok sa spoja, aby vytvorili niečo naozaj chutné. Tieto misky sú uspokojujúcim obedom, alebo si ich môžete jednu noc pripraviť na večeru.
Získajte recept: Grécke mäsové guľôčky Mezze Bowls
kopírovať recepty pre mačky kfc
Dopraj si
Antonis Achilleos
Milujem zázvorovú kopu moskovského mule, ale tento týždeň vynechávam alkohol v prospech tejto mocktail verzie. Je to osviežujúce, chutné a je to dosť zvláštne, že vám nebude chýbať ani chlast. Rád si dám zázvorové pivo do sódovej vody, aby bolo toto bevvy o niečo menej sladké, vďaka čomu sa na konci náročného dňa cítim menej unavený.
Získajte recept: Mocktail Moskovskej mule
Páči sa vám tento bulletin, máte tip na prípravu jedla, o ktorý sa túžite podeliť, alebo otázku, na ktorú potrebujete odpoveď? Napíšte mi na [email protected]
