Výskumy ukazujú, že kombinácia nízkosacharidovej a nízkokalorickej diéty môže byť účinným spôsobom, ako rýchlo schudnúť. A zatiaľ čo niektoré nízkosacharidové diéty, ako Atkins a ketogénne diéty , majte supernízke limity pre sacharidy (už 20 gramov na deň), pri chudnutí nemusíte ísť tak nízko.
Nízkokalorické a nízkosacharidové receptyV tomto jednodňovom štartovacom jedálnom pláne udržiavame sacharidy na miernych 100 gramoch na deň. To je stále málo sacharidov, ale nie tak málo, aby ste prišli o dôležité živiny, ktoré pochádzajú z potravín obsahujúcich sacharidy (ako vláknina a horčík), alebo by ste sa cítili hladní či nedostatoční. Kalórie sú nastavené na 1200, čo je úroveň, pri ktorej väčšina ľudí stratí zdravé 1-2 kilá za týždeň.
Ste pripravení byť zdravý? Pozrite sa na Varenie ľahkej diéty naučiť sa viac.
Raňajky
Miešané vajcia z údeného lososa
kto vyhral 1. sezónu kamarát vs duff
Pikantný údený losos v tomto recepte na zdravé miešané vajíčka pridáva extra bielkoviny a zdravé omega-3 tuky.
274 kalórií, 20 g sacharidov
Občerstvenie
Edamame s Aleppským korením
Aleppské korenie dodáva tomuto zdravému vysokoproteínovému snacku extra chuť.
101 kalórií, 9 g sacharidov
obed
Cuketový rezancový šalát s kuracím mäsom
zmena názvu súborov cookie samoa
S týmto zdravým zoodle šalátom si naložte zeleninu, ale nie kalórie. Cuketové rezance s inou pripravenou zeleninou hľadajte v sekcii produktov alebo si pripravte vlastné pomocou spiralizéra.
329 kalórií, 16 g sacharidov
chow fun vs chow mei zábava
Večera
Flank Steak plnený sezamovo-špenátom
Tento recept na zdravý steak je pôsobivá večera – a dostatočne rýchla na týždeň. Jedlo doplňte pečeným sladkým zemiakom a zelenými fazuľkami restovanými s cesnakom.
403 kalórií, 37 g sacharidov
Nízkosacharidové recepty na večereDezert
Vychutnajte si túto uspokojujúcu nízkokalorickú sladkú pochúťku, ktorá uspokojí vašu túžbu po banánovom pohári (bez zmrzliny) a je hotová za menej ako 5 minút.
108 kalórií, 21 g sacharidov
nitro studené varenie vs studené varenie
Pripravený na viac?
Začnite s našimi zdravými 7-dňový plán nízkosacharidových jedál na chudnutie a dopracovať sa k 30-dňový plán nízkosacharidových jedál , ktorý vám pomôže zdravo sa stravovať a chudnúť po celý mesiac.
Nenechajte si ujsť!
- 30 zdravých nízkosacharidových potravín
- Ako začať s nízkosacharidovou diétou
- Nízkosacharidový stravovací plán s 1 200 kalóriami
- 7-dňový plán jedál na chudnutie: 1 200 kalórií
- Pozrite si všetky naše plány zdravého stravovania na chudnutie
