Foto: Getty / SOPA Images
Uličky Trader Joe's sú nabité potravinami s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť bez obetovania chuti – a bez toho, aby ste museli zaplatiť. Od chladiacej časti až po mrazničku je ľahké naplniť váš košík chutnými predmetmi, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia.
„Pri dodržiavaní plánu životného štýlu na zníženie hmotnosti je dôležité vybrať si potraviny, ktoré vás udržia sýty,“ hovorí Jenna Appel, MS, RD, LDN, CPT , registrovaný dietológ so sídlom v Boca Raton na Floride. „Diéta s vysokým obsahom bielkovín zasýti, čo vedie k zníženiu chuti do jedla a hladu v porovnaní s diétami s nízkym obsahom bielkovín a môže vám tiež pomôcť znížiť chuť do jedla (t. j. menej maškrtenia medzi jedlami). '
hlavná zložka tequily
Tu je 11 nálezov Trader Joe s vysokým obsahom bielkovín, ktoré ručne vybrali odborníci na výživu, aby ste ich pridali do svojho nákupného zoznamu.
Hi-Protein Veggie Burger
Tento burger vyrobený z hrachového proteínu a čiernych fazúľ má 260 kalórií a 26 gramov bielkovín, plus 4 gramy vlákniny, ktorá vám pomôže udržať sa dlhšie sýty, hovorí Appel. Odporúča nakrájať (uvarenú) jednu a pridať do šalátu.
Balíčky občerstvenia zo surových mandlí
Mandle sú jednoduchou desiatou, pretože poskytujú bielkoviny, vitamíny, minerály, zdravý tuk a vlákninu Ariella Viner, MS, ČSN, LDN , licencovaná dietológka v Highland Park, Illinois. Odporúča si vybrať niekoľko jednotlivých balení cez plnú tašku, pretože sú prenosné a kontrolujú sa porcie (jedno balenie má 7 gramov bielkovín).
Nevytvrdená Schwarzwaldská šunka
Jeden plátok bez dusičnanov a konzervačných látok má 6 gramov bielkovín a dá sa ľahko zabaliť do zábalov a sendvičov alebo dokonca pridať do zdravšej nátierky na hranie. „Rád robím ľahký obed so šunkou z čierneho lesa, zeleninou a syrom – jednoduchý obed s vysokým obsahom bielkovín pre tých, ktorí sa snažia zostať na správnej ceste,“ hovorí Kelly Shallal, MPH, RD, CTP , registrovaný dietológ so sídlom v Tempe, Arizona.
Toto je 10 najlepších syrov na nákup u Trader Joe'sPrémiové lososové hamburgery
Losos je nielen dobrým zdrojom bielkovín, ale poskytuje aj omega-3 tuky, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie mozgu. Tieto pohodlné, individuálne porciované hamburgery sú ideálnou zdravou večerou v spojení s celozrnnou rolkou, salsou, rukolou a avokádom, hovorí Margie Saidel, MPH, RD, LDN , viceprezident pre výživu a udržateľnosť v Chartwells K12.
Bezmäsité fašírky
Sú sakramentsky dobrou náhradou skutočného mäsa a zvyšujú zdravú dávku bielkovín: 14 gramov v jednej porcii šiestich mäsových guľôčok. Použite mrazené, úplne uvarené mäsové guľky na špagetovú noc alebo si pripravte nízkokalorické jedlo pridaním cestovín do varených a strúhaných špagetových tekvici, hovorí Appel.
Proteínová zmes na palacinky z cmaru
„Pri premýšľaní nad jedlom s vysokým obsahom bielkovín vás možno nenapadnú palacinky, ale táto zmes je vynikajúcou alternatívou k iným druhom palaciniek vďaka koncentrátu srvátkového proteínu,“ hovorí Saidel. Porcia 1/3 šálky, z ktorej sú dve palacinky, má 10 gramov bielkovín, ktoré zaistia výdrž. Môžete dokonca urobiť veľkú dávku a zmraziť ich, aby ste k nim mali ľahký prístup počas rušných rán.
najlepsie jedlo na sonicToto sú najlepšie (a najhoršie) ponuky v Trader Joe's
2 % čistého gréckeho jogurtu
Jedna šálka má 170 kalórií a 22 sýtiacich gramov bielkovín. „Väčšina ľudí je prekvapená týmto odporúčaním v porovnaní s odtučneným,“ hovorí Shallal, „ale aj keď má vyšší obsah kalórií ako nemastný, je tiež krémovejšia a sýtejšia.“ Vynechajte odrody plné ovocia a namiesto toho pridajte svoje vlastné bobule.
potraviny, ktoré sa nepokazia
Maslo zo slnečnicových semien
Pre tých, ktorí majú alergiu na orechy, vyskúšajte maslo zo slnečnicových semienok, ktoré je tiež plné bielkovín a zdravých tukov. „Je to hladké a krémové a vyletí z regálov [v Trader Joe's],“ hovorí Viner. 'Niektorí moji klienti si ho musia objednať online, pretože [v obchodoch je vypredaný].“ Priateľská pripomienka: Držte sa 2 polievkových lyžíc, pretože toto výživné jedlo má tiež vysoký obsah kalórií.
Bio pečené teriyaki tofu
Jedna porcia obsahuje 16 gramov bielkovín a skutočnosť, že je predmarinovaná, je veľmi všestranná – pridajte ju do polievok, šalátov a praženice, hovorí Appel. Skombinujte s krížovou zeleninou s vysokým obsahom vlákniny, ako je brokolica, karfiol a ružičkový kel, aby ste dosiahli uspokojivé jedlo, ktoré môže byť užitočné pri chudnutí, dodáva.
10 nocí obchodníka Joea s prípravou jedla na super ľahké večereShawarma kuracie stehná
Tradične varená na vertikálnom ražni je shawarma neočakávaným nálezom u Trader Joe's – ale budete sa ku ktorej sa budete vracať znova a znova na ľahkú večeru, keď ju vyskúšate. 4-uncová porcia má asi 25 gramov bielkovín a ľahko sa varí. „Hoďte ich na gril alebo do pomalého hrnca na nenáročnú a zdravú večeru,“ hovorí Shallal.
Organická naklíčená trojfarebná quinoa
Porcia 1/3 šálky obsahuje 6 gramov rastlinných bielkovín a je jednoduchá na prípravu, podobne ako ryža alebo kuskus. Pre niekoho, kto sa snaží schudnúť, Viner odporúča udržať príjem bezlepkových obilnín na ½ šálky denne. Zmiešajte s pečenou, korenenou zeleninou na sýty obed alebo jednoduchú večeru.
