Orechy sú perfektnou zdravou maškrtou, pretože sú nielen pohodlné a prenosné, ale sú aj skvelým zdrojom zdravých tukov, rastlinných bielkovín, vlákniny a niektorých základných vitamínov a minerálov. Či už sledujete nízkosacharidový , paleo , Vegetárian , Stredomorský alebo akéhokoľvek iného druhu diétneho plánu, orechy zapadajú takmer do každého zdravého stravovacieho modelu. Zistite naše najlepšie tipy na najzdravšie orechy a prečo sú pre vás také dobré.
Zdravotné prínosy orechovMandle
Mandle sa v posledných rokoch stali obľúbeným orieškom, keďže mandľové maslo a mlieko sa stali základmi v mnohých našich domácnostiach. Našťastie sú mandle zdravou voľbou z niekoľkých dôvodov. Okrem toho, že sú výborným zdrojom vlákniny a dobrým zdrojom bielkovín, mandle nám ponúkajú aj poriadnu dávku vitamínu E a horčíka.
Vitamín E funguje dvojnásobne ako antioxidant a zohráva obrovskú úlohu pri udržiavaní žiarivej pokožky a ochrany pred poškodením slnkom. Mandle vám dávajú takmer polovicu denného odporúčania len v jednej unci.
Horčík je zodpovedný za stovky reakcií v našom tele – od podpory zdravia nášho srdca a kostí až po pomoc pri zvládaní stresu a dosahovaní kvalitného nočného spánku. Unca mandlí ponúka 18 % vašej dennej potreby horčíka. Vyskúšajte ich v našich fanúšikmi obľúbených mandľovo-medových tyčinkách pre dokonalé popoludňajšie občerstvenie.
Takto sa stravujú odborníci na výživu v práciBrazílske orechy
Vedeli ste, že ponúka iba jeden brazílsky orech? 100 % vášho denného odporúčania pre selén? Tento minerál hrá v našom tele veľmi dôležitú úlohu, pomáha pri reprodukcii, reguluje naše hormóny štítnej žľazy a chráni nás pred zápalmi a infekciami.
Akoby zníženie zápalu a pomoc pri regulácii štítnej žľazy nestačilo na to, aby ste si dali para orechy, výskum ich spojil s posilnenie vášho duševného zdravia . Štúdie ukázali, že konzumácia para orechov môže pomôcť v boji proti depresii a neurodegeneratívne poruchy , ako je Alzheimerova choroba, vďaka vysokému obsahu selénu. Skúste pridať brazílsky orech do svojho každodenného smoothie, aby ste získali okamžitú vzpruhu.
Kešu oriešky
Keď si spomeniete na potraviny proti chrípke a prechladnutiu, možno vám napadne slepačia polievka a citrusy, ale čo kešu? Tento obľúbený stromový orech je zdrojom horčíka a zinku – ponúka 20 % a 15 %, v tomto poradí – ktoré sú nevyhnutné na doplnenie počas chladnejších mesiacov. Teraz vieme, že horčík je dôležitý pre boj so stresom a bezsennými nocami, aby udržal obranyschopnosť nášho tela proti vírusom a infekciám, ale zinok je tiež kľúčovou súčasťou boja proti prechladnutiu. Tento minerál pomáha vytvárať a aktivovať biele krvinky, ako aj posilňovať náš imunitný systém.
najlacnejší rez kuracieho mäsa
Kešu oriešky sú vďaka svojej krémovej chuti a chuti hodné túžby, vďaka čomu sú obrovskou základňou vo vegánskych mliečnych alternatívach – najmä syroch. Napnite svoje flexitariánske svaly a pripravte si výdatnú dávku nášho lahodného Vegan Mac & Cheese, keď vás prepadne chuť na pohodlné jedlo.
5 jednoduchých spôsobov, ako zostať zdravý počas obdobia prechladnutia a chrípkyArašidy
Aj keď technicky napriek názvu nejde o orech – technicky patria do rodiny strukovín – arašidy sú stále chutnou možnosťou. Sú tiež pravdepodobne najefektívnejšou a najdostupnejšou možnosťou orechov vo vašom miestnom supermarkete. Arašidy majú najviac bielkovín zo všetkých orechov na tomto zozname so 7 gramami na porciu a sú dobrým zdrojom kyseliny listovej.
Folát nie je nevyhnutný len pre budúce matky, ale aj nevyhnutné živina na spracovanie iných vitamínov B a môže dokonca chrániť pred niekoľkými chronickými ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba a kolorektálny karcinóm. Len jedna unca arašidov ponúka takmer 20 % vašich denných potrieb, tak sa nabite našimi zdravými arašidovými receptami, ako je náš vysoko hodnotený sladký zemiakovo-arašidový bisque.
Pistácie
Pistácie nie sú len pre vaše obľúbené dezerty – ich hrsť je chutným a výživným občerstvením na cestách. Sú vlastne jedným z našich obľúbených občerstvenia v obchodoch, keď cestujeme.
Pistácie nám poskytujú 28 % denného odporúčaného množstva vitamínu B6, čo je živina zodpovedná za pomoc pri viac ako 100 rôznych reakciách v tele. Štúdie ukazujú, že vitamín B6 pomáha brániť sa všetkému od rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení až po bolestivé symptómy PMS. Vyjdite zo škatuľky na dezerty a ochutnajte naše kura v pistáciovej kôre s teplým jačmenným šalátom vo vašej ďalšej týždennej rotácii večere.
Najlepšie zdravé občerstvenie na výletVlašské orechy
V neposlednom rade je to jeden z našich najobľúbenejších orechov, pokorný vlašský orech. Považujeme ich za jedny z našich päť najlepších jedál, ktoré môžete jesť každý deň kvôli ich vysokej omega-3 mastná kyselina obsahu. Omega-3 tuky potrebujeme na to, aby naše srdce a mozog boli silné, a tiež nám pomáhajú dosiahnuť žiarivú pleť. Vlašské orechy majú najvyššiu koncentráciu ALA (rastlinná forma omega-3) ako ktorákoľvek iná potravina. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínu E, selénu a zinku.
jesť príliš veľa pomarančov
Rozprávali sme sa s Dr. Williamom Li, výskumníkom rakoviny z Harvardu, ktorý tiež verí v silu vlašských orechov. Li každý deň zje za hrsť na zdravé popoludňajšie občerstvenie. Môžete maškrtiť ako Li alebo sa vkradnúť do vlašských orechov k vašim obľúbeným jedlám. Milujeme zdvojnásobenie omega-3 sily lososa s naším lososom s vlašskými orechmi a rozmarínom, ktorý je pripravený len za 20 minút.
