Foto: Getty Images
Posadnutý cyklistikou? Milujete silový tréning? Gratulujeme, že ste našli cvičenie, ktoré máte radi. Ale ak je vaša rutina jedna poznámka, pravdepodobne prichádzate o celú symfóniu výhod, ktoré ponúkajú iné typy cvičenia. Môže to byť dokonca škodlivé. „Robiť stále to isté môže byť pre vaše telo náročné,“ hovorí Chris Gagliardi, an Americká rada pre cvičenie -certifikovaný zdravotný tréner a osobný tréner. Zmiešaním toho s iným tréningom niekoľko dní v týždni vznikne dobre zaokrúhlený program, ktorý precvičí všetky vaše svaly, rieši nerovnováhu a pomáha predchádzať zraneniam. Tu sú tri cvičebné dvojice, ktoré sa k sebe obzvlášť hodia.
Toto je 5 najlepších cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúťCyklistika a joga
Joga robí zázraky pružnosť a pevnosť , ale nemusí vám to dostatočne rozbúšiť srdce, hovorí Gagliardi. Spárujte teda svoju prax s pedálovaním, ktoré zvýši váš tep a prospeje vášmu kardiovaskulárnemu systému. Cyklistika tiež precvičuje vaše hamstringy (na ktoré sa mnoho ásan nezameriava) a dáva vašej hornej časti tela a chrbte (umiestňuje všetky tie Pozdravy slnku daň) prestávku. Vyskúšajte triedu spinov alebo vyrazte na chodník alebo cestu, kde budete žať výhody na zvýšenie nálady aj z prírody.
Medzitým jogové pozície posilňujú chrbát, jadro a hornú časť tela – oblasti, ktoré má cyklistika tendenciu zanedbávať. A čo viac, hlboké dýchanie a spojenie mysle a tela poskytujú dobrú rovnováhu medzi dunivými melódiami na hodine spinningu a môžu vám pomôcť zostať sústredení pri navigácii v premávke na cestách.
Plávanie a plyometria
Cvičenie v bazéne ponúka celotelové cvičenie, ktoré zvyšuje kardiovaskulárnu kondíciu a chráni pred chronickými stavmi, ako je cukrovka a srdcové choroby. Chýba mu však jedna zložka: vplyv. Z tohto dôvodu vám nepomôže udržať si silné kosti tak, ako to majú cvičenia so záťažou chôdze a beh robiť. Ideálne riešenie? Vyvážte plávanie výbušnými pohybmi, ako sú skoky na box, preskakovanie a preskakovanie. Tieto cvičenia môžu byť intenzívne, takže začnite v malom a potom pokračujte. Precvičte si napríklad výpady do strán a potom sa prepracujte k poskokom zo strany na stranu.
A ak sú pohyby s plyo zaťažením už súčasťou vášho režimu, urobte nejaké skoky v bazéne. Tam môže podporný charakter vody dať kĺbom oddych. Navyše vám to pomôže dosiahnuť vaše kardio ciele.
Beh a silový tréning
Neustále búšenie topánok na chodníku spôsobuje, že bežci sú vystavení riziku zranení z nadmerného používania, ako je Achillova tendinitída a bežecké koleno. Cvičenie nôh a jadra, ako sú drepy, výpady a kľuky, môže znížiť riziko týchto ochorení tým, že vaše svaly, kĺby a spojivové tkanivá budú silnejšie a odolnejšie. Pridajte pohyby, aby ste spevnili svaly hornej časti tela, na ktoré sa beh nezameriava.
Na druhej strane je tu dobrý dôvod pre tých, ktorí sa zdržiavajú v blízkosti stojana na záťaž, aby sa odvážili k bežeckým pásom, hovorí Gagliardi. Odporový tréning zvyčajne nezvýši vašu srdcovú frekvenciu dostatočne na to, aby sa započítala do odporúčaných 150 týždenných minút stredne intenzívneho kardia. Pretože beh je taký energický, vystačíte si len so 75 týždennými minútami funenia.
