Okrem toho, že je chutný na pitie a príjemný na držanie (no, keď nie sme uprostred a vlna horúčav ), hrnček čaju prináša veľkú dávku zdravotné výhody . Od zníženia rizika rakoviny a pomoci pri liečbe cukrovky až po zlepšenie spánku a podporu kreativity, existuje niekoľko overených dôvodov, prečo si každé ráno uvariť veľkú dávku. (Máme radi tento zvyk tak trochu 5-minútový rituál starostlivosti o seba začať deň v zenovom štýle.)
Recept na obrázku : Upokojujúci zázvorovo-citrónový čaj
Od júna 2022, keď boli výsledky štúdie publikované v časopise Aktuálny vývoj vo výžive , máme ďalší dôvod zachovať pokoj a popíjať. Vďaka protizápalovým vlastnostiam zeleného čaju sa ukázalo, že konzumácia zeleného čaju znižuje hladinu cukru v krvi a znižuje zápal a priepustnosť čriev. To posledné je jedným z faktorov, ktoré sa na ňom podieľajú syndróm netesného čreva “, ktorá je založená na koncepte, že hyperpermeabilné črevo môže prepustiť toxíny alebo nežiaduce látky do krvného obehu.
Najrýchlejší spôsob, ako znížiť zápalČo zistila táto štúdia zeleného čaju
Výskumníci z Pennsylvania State University a Ohio State University boli zvedaví, či extrakt zo zeleného čaju môže pomôcť znížiť riziko zdravotných faktorov súvisiacich s metabolický syndróm — skupina stavov, ktoré sa často vyskytujú spoločne a zvyšujú riziko srdcových chorôb, cukrovky, mŕtvice a ďalších. Čím viac „škatúľ“ rizikových faktorov metabolického syndrómu môžete skontrolovať, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa u vás neskôr v živote objavia vážne zdravotné problémy, vysvetľuje Mayo Clinic. Tu sú štyri hlavné stavy spojené s metabolickým syndrómom:
je pre vás melasa dobrá
- Krvný tlak nad 130/85 mmHg
- Nadbytočný telesný tuk okolo pása; definované niektorými ako obvod pása viac ako 38 palcov u mužov a viac ako 32 palcov u žien
- Hladina cukru v krvi nalačno 100 mg/dl alebo viac alebo hodnota A1C 5,7 % alebo viac.
- Hladiny triglyceridov nalačno nad 150 mg/dl, cholesterolu s vysokou hustotou lipoproteínu (HDL, „dobrý“ druh) nalačno menej ako 40 mg/dl u mužov alebo 50 mg/dl u žien
Podľa správy z mája 2015 asi 35 % všetkých dospelých Američanov a 50 % Američanov vo veku 60 rokov alebo starších spĺňa známku, že má byť diagnostikovaný metabolickým syndrómom. Sieť JAMA .
Takže pre túto štúdiu, Richard Bruno, PhD. , hlavný autor štúdie a profesor ľudskej výživy na Štátnej univerzite v Ohiu a jeho tím sa chcel za posledných 15 rokov ponoriť hlbšie do oblasti jeho výskumnej vášne – zeleného čaju – aby zistili, ako by mohol ovplyvniť kardiometabolické zdravie, a preskúmať súvislosť s črevami. zdravie, niečo, čo mal predtým zaznamenané medzi myšami .
11 receptov na upokojujúci čaj pre relaxačnú nocBruno a jeho tím odklepli 40 účastníkov; 21 spĺňalo kritériá pre metabolický syndróm a 19 nie. Každý dostal gumičky, ktoré obsahovali katechíny (prírodné polyfenolické fytochemikálie nachádzajúce sa v čaji, fazuli, červenom víne, jahodách a vybraných iných rastlinách). Množstvo katechínov v každej gume sa rovnalo tomu, čo sa nachádza v piatich šálkach zeleného čaju. Jednotlivci boli poučení, aby konzumovali jednu gumu denne počas 28 dní. Dali si mesačnú prestávku a každý človek užíval placebo počas nasledujúcich 28 dní.
čo dodáva sladkému drievku jeho príchuť
V priebehu výskumu boli jednotlivci trénovaní, aby jedli stravu s nízkym obsahom polyfenolov, pretože zelený čaj je naň bohatý, a nechceli skresliť výsledky štúdie (ak, povedzme, jeden človek zjedol pôsobivé množstvo bobúľ , jablká a hrozno).
Pred začatím štúdie, ako aj na 14. a 28. deň gumovej intervenčnej fázy a fázy placeba, vedci merali hladinu glukózy v krvi nalačno, inzulínu, lipidov (cholesterolu) a polyfenolov v strave každého účastníka. Požiadali tiež o vzorky stolice na štúdium zápalu čriev.
Výsledok: Ukázalo sa, že extrakt zo zeleného čaju znižuje hladinu cukru v krvi a zároveň znižuje zápal a priepustnosť čriev u ľudí s metabolickým syndrómom a u ľudí bez neho.
6 najlepších protizápalových čajov„Dôležitosť zdravia čriev pre ľudí dokazuje náš výskum a naznačuje, že stravovacie faktory, ako je zelený čaj, ktorý je bohatý na katechíny, môžu pomôcť znížiť riziko glukózovej intolerancie obmedzením zápalu čriev a zlepšením integrity čriev,“ hovorí Bruno. Lekárske správy dnes . 'Naša práca ukazuje, že pravidelná konzumácia zeleného čaju má potenciál stať sa súčasťou riešenia na zvládnutie rizika metabolického syndrómu.'
popees redbeans a ryža
Ďalej Bruno a ďalší výskumníci dúfajú, že sa viac ponoria do toho, ako zelený čaj ovplyvňuje mikroorganizmy v črevách, aby snáď zistili, či zelený čaj môže podporiť dobré baktérie a zároveň pomôcť znížiť množstvo nie príliš prospešných chrobákov v čreve.
Spodný riadok
Táto nová štúdia o zelenom čaji zistila, že konzumácia katechínov z extraktu zeleného čaju – v súlade s tým, čo by ste vypili asi v piatich šálkach zeleného čaju – môže znížiť hladinu cukru v krvi a zlepšiť zdravie čriev.
kto vyrába kirklandskú kanadskú whisky
Stojí však za zmienku, že toto zistenie bolo spôsobené použitím extraktu, nie samotného zeleného čaju. Je potrebný ďalší výskum, aby sme zistili, či sa tomu môžeme vyhnúť doplnková ulička a stále skórovať zdravie čriev , chronický zápal a krvný cukor výhody pitím piatich šálok čaju.
Ach áno, a päť šálok čaju určite je a veľa . Pitie príliš veľkého množstva kofeínového čaju môže viesť k nevoľnosti, páleniu záhy, nervozite alebo ťažkostiam so spánkom, takže je najlepšie ostať bez kofeínu a postupne sa zvyšovať. Aj jeden pohár denne v spojení s dobre vyváženou stravou bohatou na plnohodnotné potraviny bude prínosom pre vaše dobré črevné baktérie, hladinu cukru v krvi a telo ako celok.
Ak by ste si chceli uľahčiť prechod z nula šálok na niekoľko ďalších, skúste:
- Objednávanie ľadového (kaviarne často predávajú v 16 unciach, čo sa rovná 2 šálkam)
- Infúzia zeleného čaju s bylinkami, citrusmi alebo zázvorom
- Pridanie zeleného čaju do smoothies
- Pútavý infúzna fľaša ktorý vám pripomenie, aby ste pili
Okrem toho, čo pijete, veľmi záleží aj na tom, čo jete. V spojení s popíjaním zeleného čaju si nimi naplňte košík najlepšie potraviny na boj so zápalom a najlepšie potraviny pre zdravie čriev . Ak by ste chceli viac koučingu, náš 7-dňový kompletný stravovací plán je skvelý začiatok – rovnako ako individuálne poradenstvo od vášho lekára primárnej starostlivosti a registrovaného dietológa.
