Foto: Carolyn Hodges, M.S., RDN
zdravá náhrada za rezance ramen
Naša rubrika ThePrep obsahuje všetko, čo potrebujete na to, aby bolo plánovanie a príprava jedla čo najjednoduchšie. Prihlásiť Se tu aby vám každú sobotu doručili jedálny lístok do vašej schránky!
Ako sa nám už rúti do druhého júlového týždňa?! Zdá sa, že leto letí ako voda, takže tento týždeň vynakladám zvýšené úsilie, aby som robil všetky letné veci. Myslite na jazdy na bicykli, návštevy pláže, túry, stretnutia s priateľmi a ďalšie. Ale čo nechcem, je tráviť veľa na večeru vonku. Vstúpte do týchto jednoduchých trojzložkových večerí. Sú rýchle a jednoduché na prípravu, takže mám na svoje aktivity dostatok času a sú chutné a zdravé ako nikdy predtým.
Váš stravovací plán
Carolyn Hodges, M.S., RDN
Vezmite si tento víkend pri nákupe grilované kurča a do nedeľnej večere sú už len dve ingrediencie! The Kurací šalát Tostadas skombinujte kurča so šalátovou sadou v juhozápadnom štýle (ktorá zvyčajne obsahuje dresing), aby ste vytvorili chutnú polevu s vysokým obsahom bielkovín pre chrumkavé tostady. Táto ľahká večera bez varenia je rýchla a uspokojujúca, čo sa týka obsahu bielkovín (30 gramov na porciu), ako aj chrumkavosti, ktorú získate zo šalátu a tostady. Ďalší je pondelok Syrové tortellini s paradajkami a bazalkou . Na túto večeru sú cherry paradajky pečené, kým nie sú sladké a super chutné. Potom sa pridávajú do syrových tortellini a dolievajú sa čerstvou bazalkou. S touto sviežou kombináciou naozaj nič nepokazíte.
Utorkové cestoviny z kozieho syra s brokolicou sú úplne chutné. Ak ste ešte predtým neskúšali pridať koláčový, smotanový kozí syr do vašich cestovín, bude to váš nový obľúbený doplnok. Tiež som sa pohral s pridávaním rôznych druhov zeleniny do týchto cestovín a dokonca som primiešal do pohára Bruschetta Trader Joe's. Bez ohľadu na to, vždy to dopadne chutne. Pozeráme sa na stredu Citrónové cestoviny z jedného hrnca s kuracím mäsom Rotisserie , spotrebujete zvyšok vášho grilovaného kurčaťa za týždeň a na piatkové Refried Bean & Pico de Gallo Tostadas spotrebujete zostávajúce balenie tostadas. Oboje sú chutné spôsoby, ako vyčistiť chladničku. Užite si to!
nedeľa: Kurací šalát Tostadas
pondelok: Syrové tortellini s paradajkami a bazalkou
čo znamená chuťové nálevy
utorok: Cestoviny z kozieho syra s brokolicou
streda: Citrónové cestoviny z jedného hrnca s kuracím mäsom Rotisserie
shroom burger shake shack
štvrtok: Zelená bohyňa Biely fazuľový šalát
piatok: Refried Bean a Pico de Gallo Tostadas
Dostať Nákupný zoznam na tlač tu !
Raňajky na prípravu jedla
Carolyn Hodges
číslo jedna v predaji v spoločnosti costco
Smoothie sú skvelou možnosťou raňajok, najmä počas horúcich letných rán, a páči sa mi, že tento jednoduchý recept vyžaduje len tri ingrediencie: mlieko alebo mliečnu alternatívu, mrazené mixované ovocie a špenát. Najlepšie na tom je, že si môžete pripraviť smoothie balíčky pred rušným pracovným týždňom tak, že skombinujete mrazené ovocie so špenátom, takže ráno už zostáva len pridať mlieko a rozmixovať.
Získajte recept: Balíčky smoothie s 3 zložkami tropických zelených
Dopraj si
Piña coladas sú jednou z mojich najobľúbenejších letných pochúťok. Pri popíjaní jedného sa okamžite cítim ako na tropickom ostrove! Páči sa mi, že táto verzia používa iba tri ingrediencie: mrazený ananás, kokosové mlieko a rum. Mrazený ananás dodáva tomuto šťavnatému nápoju to správne množstvo sladkosti a konzervované kokosové mlieko dodáva krémovitosť a charakteristickú kokosovú príchuť, ktorú v piña colade milujeme.
Získajte recept: 3-zložková Pina Colada
Dúfam, že máte všetci skvelý týždeň a ak máte nejaké otázky alebo požiadavky na budúce bulletiny, dajte mi vedieť e-mailom [email protected] !
