7-dňový plán detoxikácie cukru: 1 500 kalórií

7-dňový stravovací plán na detoxikáciu cukru

Resetujte a vráťte svoje zdravé stravovacie návyky na správnu cestu s týmto jednoduchým 7-dňovým stravovacím plánom na detoxikáciu cukru. Zníženie príjmu cukru môže pomôcť stabilizovať hladinu energie, obmedziť nadmernú chuť do jedla (čo je obzvlášť užitočné pri znižovaní kalórií pri chudnutí) a predchádzať chronickým ochoreniam, ako je obezita, cukrovka, srdcové choroby a dokonca aj niektoré druhy rakoviny. Naše telá sú dobre vybavené na prirodzený „detox“ (vďaka črevám, pečeni a obličkám, ktoré spolupracujú pri filtrovaní nečistôt). Ak ste inak zdravý človek, nepotrebujete „čistiť“ ani „detoxikovať“ ale ak ste v poslednej dobe jedli priveľa cukru alebo rafinovaných či spracovaných potravín, možno máte pocit, že si potrebujete oddýchnuť najmä od týchto potravín. Tento plán stravovania robí presne to a dodáva telu živiny, ktoré potrebuje na to, aby zostalo zdravé, a zároveň obmedzuje potraviny, ako je pridaný cukor, ktoré môžu škodiť, keď ho máte príliš veľa.

Na 30 dní som sa vzdal cukru – tu je to, čo sa stalo

V tomto zdravom cukrovo-detoxikačnom jedálničku sme vylúčili všetky formy pridaného cukru – napríklad kryštálový cukor, med, javorový sirup a všetky tieto ďalšie názvy pre cukor môžete nájsť v balených potravinách a naložiť si chutné celé potraviny na týždeň uspokojujúcich jedál a občerstvenia bez cukru. Tento vyvážený týždeň čistého stravovania vám pomôže cítiť sa svieži, nabití energiou a dobre z toho, čo máte na tanieri. Navyše s 1 500 kalóriami budete na správnej ceste schudnúť 1 až 2 kilá za týždeň. Hľadáte inú úroveň kalórií? Pozrite si tento jedálny lístok na 1 200 a 1800 kalórií .

Ako si pripraviť jedlo počas týždňa:

Čítať ' Tipy na prípravu jedla “ v celom jedálnom pláne, kde nájdete informácie o tom, ako si môžete pripraviť a využiť zvyšky jedla počas týždňa. A nenechajte si ujsť ' Tipy na čisté stravovanie “, kde nájdete rady, ako nájsť „najčistejšie“ verzie balených potravín bez cukru.

V deň 1 ráno pečte koláče na muffiny s údeným čedarom a zemiakmi. Zostávajúce koláče zabaľte jednotlivo do plastu a dajte do chladničky na 3 dni alebo zmrazte na 1 mesiac. Budete to mať opäť na raňajky v dňoch 3 a 6. Ak chcete zohriať, odstráňte plast, zabaľte ho do papierovej utierky a vložte do mikrovlnnej rúry na 30 až 60 sekúnd na High.
Zeleninovú polievku s pomalým hrncom začnite 1. deň ráno, aby bola pripravená včas na obed. Dve porcie dajte do chladničky na obed na 2. deň a večeru na 6. deň. Akékoľvek zvyšky polievky možno zmraziť až na 6 mesiacov.
Pripravte si energetické guľôčky z arašidového masla a ovsa na občerstvenie na 2., 3., 4. a 5. deň. Uložte do chladničky na 1 týždeň.

Deň 1

Pečený losos s údeným cícerom a zeleninou

Raňajky (343 kalórií)

2 koláče na muffiny s údeným čedarom a zemiakmi
1 stredný banán
1 šálka bylinkového čaju

A.M. Občerstvenie (62 kalórií)

1 stredný pomaranč

obed (368 kalórií)

1 1/2 šálky Zeleninová polievka v pomalom hrnci
2 šálky zmiešanej zeleniny
2 polievkové lyžice. Citrusovo-limetkový vinaigrette
2 polievkové lyžice. tekvicové semiačka
1 polievková lyžica rozdrobený syr feta

Pridajte zeleninu do vinaigrette a vrchný šalát s tekvicovými semienkami a fetou.

Tip na prípravu jedla: Zvyšný citrusovo-limetkový vinaigrette si odložte na obed na 4. deň a večeru na 6. deň.

POPOLUDNIE. Občerstvenie (137 kalórií)

miesta rýchleho občerstvenia, ktoré podávajú raňajky

1/4 šálky hummusu
1/2 šálky plátky uhorky
1 stredná mrkva, nakrájaná na tyčinky

Večera (447 kalórií)

1 porcia pečeného lososa s údeným cícerom a zeleninou

Večerné občerstvenie (145 kalórií)

1/2 šálky mrazených malín
1/2 šálky bieleho plnotučného jogurtu
2 lyžičky. Chia semená

Rozmixujte maliny spolu s jogurtom a chia semienkami, aby ste vytvorili rýchle smoothie.

Denné súčty: 1 501 kalórií, 144 g sacharidov, 38 g vlákniny, 83 g bielkovín, 72 g tuku, 2 346 mg sodíka.

2. deň

Raňajky (322 kalórií)

1 1/3 šálky müsli s malinami zmiešané s 2 lyžičkami. Chia semená
1 šálka bylinkového čaju

Tip na nákup čistého stravovania: Pri kúpe müsli hľadajte značku, ktorá neobsahuje pridané cukry, ktoré týmto celozrnným raňajkám uberajú na zdravej dobrote.

prísady s nulovým obsahom koksu

A.M. Občerstvenie (139 kalórií)

1 natvrdo uvarené vajce ochutené štipkou soli a korenia
1 stredný pomaranč

obed (404 kalórií)

2 šálky Zeleninová polievka z pomalého hrnca
1 plátok Všetko Bagel Avokádový toast

Tip na nákup čistého stravovania: Počas cukrovej detoxikácie používajte chlieb s naklíčenými zrnami; je vyrobený bez pridaných cukrov, na rozdiel od mnohých chlebov z obchodu.

POPOLUDNIE. Občerstvenie (147 kalórií)

2 porcie arašidové maslo-ovsené energetické guľôčky

Večera (512 kalórií)

2 šálky šalátu z čiernej fazule bez varenia
1/4 šálky hummusu
8 semien celozrnných sušienok

Tip na nákup čistého stravovania: Hľadajte balené krekry vyrobené bez pridaných cukrov a s vysokým obsahom vlákniny alebo si skúste vyrobiť vlastné domáce krekry s viacerými semenami.

Tip na prípravu jedla: Odložte si porciu šalátu z čiernej fazule na obed v deň 3.

Denné súčty: 1 534 kalórií, 207 g sacharidov, 56 g vlákniny, 62 g bielkovín, 61 g tuku, 2 307 mg sodíka.

3. deň

Raňajky (343 kalórií)

2 koláče na muffiny s údeným čedarom a zemiakmi
1 stredný banán
1 šálka bylinkového čaju

A.M. Občerstvenie (147 kalórií)

2 porcie arašidové maslo-ovsené energetické guľôčky

obed (384 kalórií)

2 šálky šalátu z čiernej fazule bez varenia
1 stredný pomaranč

POPOLUDNIE. Občerstvenie (112 kalórií)

1/4 šálky hummusu
1/2 šálky plátky uhorky

Večera (454 kalórií)

2 1/2 šálky Budha miska s hnedou ryžou z praženej zeleniny

Večerné občerstvenie (64 kalórií)

1 šálka malín

Tip na prípravu jedla: Keď pripravujete na večeru buddhov misku z hnedej ryže s pečenou zeleninou, pripravte si súvisiace recepty, na ktoré sa odkazuje na stránke s receptami ( Jednoduchá hnedá ryža , Farebná pečená zelenina na plechu, pečené tofu na sójovej limetke a Krémová vegánska kešu omáčka .) Týmto spôsobom vám ostanú zvyšky na obed neskôr v týždni – rovnaké ingrediencie použijete v miske Edamame & Veggie Rice na 4. deň a v šaláte z pečenej zeleniny na 6. deň.

Denné súčty: 1 503 kalórií, 181 g sacharidov, 42 g vlákniny, 63 g bielkovín, 69 g tuku, 1 539 mg sodíka.

4. deň

Špagetová tekvica a kuracie mäso s avokádovým pestom

Raňajky (328 kalórií)

1 plátok Všetko Bagel Avokádový toast
2 natvrdo uvarené vajcia ochutené štipkou soli a korenia
1 šálka bylinkového čaju

A.M. Občerstvenie (95 kalórií)

1 stredné jablko nakrájané na plátky a posypané škoricou

obed (394 kalórií)

akú príchuť má biela airhead

2 šálky miska na ryžu Edamame & Veggie

POPOLUDNIE. Občerstvenie (208 kalórií)

1 stredný pomaranč
2 porcie arašidové maslo-ovsené energetické guľôčky

Večera (497 kalórií)

1 porcia Špagetová tekvica & kura s avokádovým pestom

Tip na prípravu jedla: Varte ďalšie 3 oz. kuracieho mäsa, ktoré sa použije v recepte na obed v deň 5.

Denné súčty: 1 522 kalórií, 150 g sacharidov, 34 g vlákniny, 63 g bielkovín, 81 g tuku, 1 341 mg sodíka.

5. deň

Raňajky (322 kalórií)

1 1/3 šálky müsli s malinami zmiešané s 2 lyžičkami. Chia semená
1 šálka bylinkového čaju

A.M. Občerstvenie (137 kalórií)

je fidži voda za to stojí

1/4 šálky hummusu
1/2 šálky plátky uhorky
1 stredná mrkva, nakrájaná na tyčinky

obed (370 kalórií)

1 porcia zábalov z kuracieho a jablkového kalerábu

POPOLUDNIE. Občerstvenie (147 kalórií)

2 porcie arašidové maslo-ovsené energetické guľôčky

Večera (509 kalórií)

1 porcia praženej vegánskej karfiolovej polievky s petržlenovo-pažítkou
8 semien celozrnných sušienok
2 šálky zmiešanej zeleniny s 2 polievkovými lyžicami. Krémová vegánska kešu omáčka

Tip na prípravu jedla: Uložte si porciu polievky z pečeného vegánskeho karfiolu s petržlenovo-pažítkovým vírom na obed na 7. deň. Všetky zvyšky nechajte v chladničke až na 3 dni alebo zmrazte až na 3 mesiace, aby ste si mohli ľahko pripraviť obed alebo večeru.

Denné súčty: 1 483 kalórií, 160 g sacharidov, 39 g vlákniny, 63 g bielkovín, 73 g tuku, 1 407 mg sodíka.