Foto: Getty Images / jeffbergen
Nová recenzia v a British Journal of Sports Medicine zistili, že len 30 minút aktivity na posilnenie svalov týždenne môže znížiť riziko úmrtia na akúkoľvek chorobu, vrátane srdcových chorôb a rakoviny, o 10 % až 20 %.
Výskum preskúmal 16 štúdií s účastníkmi v Spojených štátoch, Anglicku, Škótsku, Austrálii a Japonsku, ktorí boli vo veku od 18 do 97 rokov. Všetky štúdie skúmali súvislosť medzi aktivitami na posilnenie svalov a celkovým zdravím u dospelých bez vážnych zdravotných problémov. Recenzenti zistili maximálne zníženie rizika - 10% až 20% - medzi účastníkmi, ktorí každý týždeň robili 30 minút až hodinu aktivity na posilnenie svalov.
10 najlepších silových cvičení, aby ste sa cítili silní a sebavedomíPresnejšie, hodnotitelia zistili, že aktivity na posilňovanie svalov sú spojené s o 17 % nižším rizikom cukrovky, pričom výskyt cukrovky 2. typu „prudko klesá“, keď účastníci vykonávajú až 60 minút aktivity na posilnenie svalov týždenne. Vedci dodali, že vzťah medzi posilňovacími cvičeniami a cukrovkou súvisí so svalovou hmotou, „ktorá bola identifikovaná ako hlavné tkanivo v metabolizme glukózy“.
Keď sme sa prihlásili s registrovanou dietológkou Rebeccou Toutantovou, certifikovanou špecialistkou na starostlivosť a vzdelávanie v oblasti cukrovky, o najlepšie cvičenia pre ľudí s cukrovkou , vysvetlila, že silový tréning „vytvára viac inzulínových receptorov, čím poskytuje viac príležitostí na to, aby sa hladina cukru v krvi niekam dostala a neuviazla v krvnom obehu“. To znamená, že silnejšie svaly trochu uľahčujú zlepšenie kontroly hladiny cukru v krvi.
Výskumníci zistili, že neexistuje žiadny vzťah medzi posilňovaním svalov a niektorými špecifickými druhmi rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva, obličiek, močového mechúra a pankreasu. Ale existovala súvislosť medzi posilňovacími cvičeniami a rakovinou pľúc, ktorej riziko môže klesnúť o 10 %, ak do týždňa pridáte nejaký čas na posilňovanie svalov.
Snažíte sa schudnúť? Tu je dôvod, prečo je silový tréning taký dôležitý ako kardioAktivita na posilnenie svalov sa zameriava na váš pohybový aparát viac ako aeróbne alebo kardio cvičenie. Zrejmé príklady by zahŕňali odporový tréning a kalisteniku, ktoré boli obidva zahrnuté v štúdiách použitých v tomto prehľade. Recenzenti však dodali, že existuje niekoľko nekonvenčných spôsobov, ako stráviť čas posilňovania, ako je nosenie ťažkých bremien alebo ťažké záhradníctvo. (Záhradníctvo má aj mnoho ďalších zdravotných výhod, ako je zníženie stresu, podpora zdravia mozgu a boj proti srdcovým chorobám.)
Aj keď sú potrebné ďalšie štúdie, aby sa dospelo ku konečnému záveru, vedci navrhli, že kombinácia posilňovania svalov s aeróbnym cvičením by viedla len k ďalším zdravotným výhodám. Aeróbne cvičenie – vrátane ísť na peknú prechádzku - má tiež veľa výhod, ako chudnutie a podpora zdravia vášho mozgu , takže trochu z oboch je skvelý spôsob, ako podporiť svoje celkové zdravie.
Spodná čiara
Tento nový prehľad 16 štúdií zistil, že cvičenie na posilňovanie svalov – hoci len 30 minút každý týždeň – môže znížiť riziko srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky o 10 % až 20 %. Začnite s niektorými z nich tieto silové cvičenia pre lepšie zdravie, najmä ak hľadáte zlepšenie zdravia srdca alebo sledujte hladinu cukru v krvi .
