Ako si pripraviť jedlo – týždeň zdravých obedov za menej ako 20 dolárov

Nezávisle hodnotíme všetky odporúčané produkty a služby. Ak kliknete na odkazy, ktoré poskytujeme, môžeme dostať kompenzáciu. Uč sa viac .

Ak ste nedávno navštívili film (v skutočnom kine), potom viete, že je ľahké minúť 20 dolárov. Jeden lístok, voda a malý popcorn, preč! Sakra, väčšina pizzerií si dnes účtuje 24 dolárov za veľký koláč. Za dvadsať dolárov sa už nedostanete ďaleko. Alebo áno? Jedným zo spôsobov, ako vám pomôcť udržať si svoj rozpočet, je plán stravovania. Tým, že si na týždeň naplánujete jedlo, bude menej pravdepodobné, že sa budete uchyľovať k drahým jedlám so sebou alebo výletom na poslednú chvíľu do obchodu s potravinami, kde si nevyhnutne kúpite niečo, čo už máte doma v špajzi.

ingrediencie z kuracích mc nugetiek

Pozrieť viac: Najlepšie rozpočtové recepty

Ak hľadáte lacné nápady na prípravu jedál, už nehľadajte. Tu sme prišli s cenovo dostupným, zdravým a chutným obedovým menu na týždeň s rozpočtom len 20 dolárov. S trochou plánovania dopredu a trochou prípravných prác v nedeľu popoludní budete príjemne prekvapení, ako ďaleko vás môže dostať 20 dolárov. A dávkovým varením a používaním tej istej ingrediencie na viacero spôsobov nielenže dodržíte rozpočet, ale ušetríte aj čas počas náročného pracovného týždňa. Príprava jedla s obmedzeným rozpočtom nikdy nebola taká jednoduchá!

Stiahnite si nákupný zoznam Budget Lunches tu

Tipy, ako ušetriť v obchode s potravinami

Pred nákupom si nezabudnite skontrolovať špajzu. Čo už máte po ruke?
Keď plánujete cestu do obchodu, majte na pamäti, že môže mať zmysel nakupovať menšie množstvá niektorých ingrediencií. Napríklad kuskus môže byť dostupný vo veľkom. Namiesto väčšej škatule si tak môžete kúpiť len to, čo potrebujete (asi 2/3 šálky). To isté platí pre kura: budete potrebovať iba 2 kuracie stehná, takže ak je to možné, kúpte si ich pri pulte s mäsom. Prípadne môžete vždy naplánovať zmrazenie kurčiat navyše na ďalšie použitie.
Keď hľadáte najlepšiu hodnotu, pozrite sa na jednotkové ceny. Zvyčajne sa nachádzajú v ľavej dolnej časti cenovej značky. Len nezabudnite skontrolovať, ktorú jednotku každá nálepka používa, aby ste sa uistili, že porovnávate rovnakú jednotku a množstvo.

Kroky prípravy na nedeľné jedlo

Krok 1: Pripravte kuracie stehná pečené v rúre

Získajte recept

Kuracie stehná bez kostí a kože sú prekvapivo cenovo dostupným proteínom. Tiež sa nám páči, že tento recept obsahuje iba 5 minút praktického času. Pre jednoduché čistenie vyložte plech na pečenie fóliou alebo pergamenom. Keď sa kura pečie, prejdite na krok 2.

Krok 2: Uvarte si dávku jednoduchého celozrnného kuskusu

Získajte recept

Kuskus v hrnci na modrom drevenom pozadí

Tento super jednoduchý spôsob varenia kuskusu trvá menej ako 10 minút. Kým kuskus stojí, prejdite na krok 3. Keď sa kuskus uvarí mimo tepla, nezabudnite ho pred odmeraním podľa receptov na obed načechrať vidličkou.

Krok 3: Uvarte 4 vajcia na tvrdo

Na získanie použite našu spoľahlivú metódu perfektné varené vajcia .

Krok 4: Pripravte bazalkový vinaigrette

Získajte recept

Tento jasne zelený vinaigrette je skratkou k veľkej chuti; používa sa pri dvoch obedoch. Nebudete potrebovať všetok tento dresing, ani všetok medovo-horčicový vinaigrette (nižšie), takže budete mať po ruke nejaké ďalšie dresingy na šaláty aj na večeru.

Krok 5: Vyšľahajte medovo-horčicový vinaigrette

Získajte recept

Tento univerzálny šalátový dresing dodáva chuť nielen šalátom. Vytvára tiež neodolateľnú omáčku na chrumkavú zeleninu alebo chrumkavé kuracie pásiky. Oba šalátové dresingy môžete uchovávať zatavené v pohároch v chladničke. Ak po vychladnutí stuhnú, pred použitím ich jednoducho zohrejte na izbovú teplotu v teplom vodnom kúpeli.

pop koláče z arašidového masla ukončené

Krok 6: Umyte a pripravte kapustu

Nasekaný kel sme použili v šaláte Mason Jar Power s cícerom a tuniakom. Na to budete potrebovať 3 šálky. Zatiaľ čo ste pri tom, jemne nasekajte ešte 1 šálku kelu Šalát s kuskusom a cícerom .

najlepšie rýchle občerstvenie vyprážané kurča

Zostavte obedy

Tieto recepty boli špeciálne navrhnuté tak, aby sa dali zostaviť vopred a zostali čerstvé celý týždeň. Zostavte si preto svoj týždeň lacných obedov na prípravu jedla v nedeľu alebo kedykoľvek, keď si pripravíte jedlo, aby ste mali pripravené obedy počas rušného týždňa.

Uchovávajte tieto zdravé obedy na prípravu jedla vo vzduchotesnej nádobe na prípravu jedla, aby zostali čerstvé ( Kúpiť: amazon.com , 30 dolárov za 5). Akékoľvek obväzy alebo namáčadlá skladujte oddelene v nepriepustnej nádobe ( Kúpiť: amazon.com , 11,50 USD za 8) a počkajte s pridaním, kým nebudete pripravené na jedenie, aby ste zabránili vädnutiu.

pondelok

Získajte recept: Mason Jar Power šalát s cícerom a tuniakom

3 šálky nasekaného kelu + 2 polievkové lyžice medovo-horčicového vinaigrette + 1 vrecúško tuniaka + 1/2 šálky scedeného konzervovaného cíceru + 1 nastrúhaná mrkva.

Cena za recept: 1,50 USD

utorok

Získajte recept: Šalátové zábaly na vaječný šalát

3 natvrdo uvarené vajcia (iba 2 žĺtky) + 1/4 šálky hladkého odtučneného gréckeho jogurtu + 1 polievková lyžica majonézy + 1/2 čajovej lyžičky dijonskej horčice + soľ a korenie + 2 mleté stonky zeleru + 2 polievkové lyžice mletej červenej cibule, zabalené v 2- 3 listy ľadového šalátu, poliate 1 lyžicou nasekanej bazalky a podávame s 2 mrkvami, nakrájanými na tyčinky.

Cena za recept: 1,89 USD

streda

Získajte recept: Nasekaný Cobb šalát

3 šálky nakrájaného ľadového šalátu + 1 Kuracie stehno pečené v rúre , nakrájaný na kocky + 1 stonkový zeler, nakrájaný na kocky + 1 mrkva nakrájaný na kocky + 1 natvrdo uvarené vajce, olúpané a nakrájané na kocky + 1 polievková lyžica rozdrobeného plesňového syra + 2 polievkové lyžice medovo-horčicového vinaigrette .

koľko vanilkového extraktu sa opiť

Cena za recept: 2,01 USD

štvrtok

Získajte recept: Šalát s kuskusom a cícerom

1 šálka nadrobno nakrájaného kelu + 3/4 šálky celozrnného kuskusu E asy + 2/3 šálky prepláchnutého konzervovaného cíceru + 3 lyžice bazalkového vinaigrette .

Cena za recept: 1,79 USD

piatok

Získajte recept: Miska na kuracie zrná Buffalo

2/3 šálky E asy celozrnného kuskusu + 2 polievkové lyžice medovo-horčicového vinaigrette, rozdeleného + 1 Kuracie stehno pečené v rúre + 2 stonky zeleru nasekaný + 1 mrkva, škrabkou na zeleninu nakrájaná na pásiky + 2 lyžice rozdrobenej nivy + pálivá omáčka podľa chuti.

Cena za recept: 2,67 dolárov